Eddie Hall fait un autre pas vers la musculation avec un entraînement intense du dos

« The Beast » est en train de reprendre sa musculation.

Écrit par Robert Zeglinski Dernière mise à jour le 22 février 2023

En tant que l’un des plus grands hommes forts de tous les temps, l’ancien homme le plus fort du monde (WSM) 2017 Eddie « The Beast » Hall a probablement gagné le droit de s’essayer à presque toutes les entreprises compétitives. En tant que tel, alors que Hall se prépare maintenant à faire une incursion dans la musculation vers la fin de 2024, il semble être à l’affût de tout plan d’urgence.

Le 19 février 2023, Hall a publié une vidéo sur sa chaîne YouTube où il a travaillé sur un entraînement rapide du dos axé sur la musculation. La séance d’entraînement et la prochaine étape de ses ambitions compétitives font suite à un entraînement du dos fin janvier 2023 avec Jamie « The Giant » Christian, membre de la Fédération internationale de musculation et de fitness (IFBB). Hall avait son fils Max sous la main alors qu’il travaillait sur cette dernière routine.

Voici un aperçu du dernier entraînement de musculation du dos de Hall.

Soulevé de terre

Naturellement, Hall commence sa routine avec un mouvement de levage composé de base : le soulevé de terre. Cependant, en l’orientant davantage vers la musculation, Hall n’a pas utilisé les poids lourds typiques que certains pourraient être habitués à le voir soulever. Dans l’intérêt de maintenir ses muscles sous tension plus longtemps, l’athlète s’est plutôt échauffé avec deux plaques de 20 kilogrammes (44 livres) de chaque côté de sa barre et quelques ensembles de travail avec trois plaques à chaque extrémité à l’aide d’un excentrique lent ( phase de descente) à chaque répétition.

Hall a expliqué son nouveau raisonnement de manière très pragmatique.

« J’aime déplacer des poids aussi fort que physiquement possible », a déclaré Hall. « Contrairement à l’homme fort où vous déplacez simplement le poids de A à B. Et vous gagnez des compétitions, vous gagnez beaucoup d’argent. Non non Non. En musculation, vous devez déplacer le poids le plus lentement et le plus douloureusement possible. Et vous pouvez toujours gagner beaucoup d’argent, donc c’est bien.

Lat Pulldown/Machine Pulldown

Pour vraiment obtenir après ses muscles du dos et les arrondir à partir de différentes positions, Hall a mis en œuvre deux variantes du tirage lat dans un sur-ensemble. Il a commencé par des pulldowns sur une poulie à câble standard et a alterné avec un pulldown basé sur une machine qui faisait fonctionner chaque bras indépendamment. Hall a effectué trois séries et 10 répétitions de chaque mouvement respectif.

Rangée inclinée/rangée assise

Pour la partie suivante de son entraînement, Hall a travaillé dans un autre sur-ensemble, cette fois en effectuant des rangées inclinées et des rangées assises. L’athlète a fait trois séries chacune en utilisant un mouvement lent et contrôlé pour plus de tension.

Curl Marteau Haltère

Après avoir terminé la partie principale du dos de son entraînement, Hall a décidé d’ajouter quelques mouvements de biceps, transformant la séance en un entraînement combiné du dos et des biceps. Il a commencé avec des boucles de marteau d’haltère et a exécuté quatre ensembles.

Flexion des biceps à la machine

Pour terminer sa journée productive, Hall a isolé son muscle biceps sur une machine à boucles stricte. Un coussin sur la machine élevait les bras à hauteur de poitrine tout en limitant le mouvement total des bras, forçant les biceps à faire la majeure partie du travail. Hall compléterait un ensemble de chutes étendu – diminuant le poids après quelques répétitions – pour un nombre total de répétitions non divulgué avant de finalement conclure.