Comment augmenter le nombre de spermatozoïdes

Ma femme et moi essayons d’avoir un enfant depuis un peu moins d’un an sans succès. Lorsqu’une telle situation se produit, vous commencez inévitablement à vous poser les questions difficiles : Est-ce que c’est elle? C’est moi? Vous aussi, inévitablement, comme moi, commencez à penser à vos couilles – et à la façon d’augmenter votre nombre de spermatozoïdes. Vous feuilletez votre histoire personnelle : Ai-je pris trop de robinets de noix à l’université? Je me demandais. Ai-je trop souvent chauffé mes garçons en posant mon ordinateur sur mes genoux ? Est-ce que je porte les sous-vêtements appropriés ? Me suis-je tenu trop près du micro-ondes lors de la décongélation de burritos congelés ?

Notre médecin traitant a suggéré de suspendre toute mesure drastique pendant une année complète avant de plonger profondément dans notre propre fertilité. Alors j’ai retenu de faire quoi que ce soit d’imprudent. Mais je n’ai pas cessé d’avoir des pensées irréfléchies. Je voulais apprendre tout ce que je pouvais sur ce pourrait être un facteur contributif. Et, laissez-moi vous dire, sur la base de la corrélation des faits disponibles sur ce qui peut affecter votre nombre de spermatozoïdes avec mon propre style de vie, je peux dire que je suis au moins une partie (sinon la totalité) du problème.

Statistiquement, beaucoup d’hommes le sont probablement aussi. Les hommes sont responsables de 50% de tous les problèmes de fertilité – et pas seulement parce que le sperme est la moitié de l’équation lorsqu’il s’agit de faire un bébé. Le nombre moyen de spermatozoïdes est en baisse à travers le monde. C’est là que je visme suis-je dit en lisant ces statistiques. Cela semble déjà sinistre.

Inquiet, j’ai appelé Mehran Movassaghi, M.D., urologue et spécialiste de la santé masculine au Providence St John’s Health Center de Santa Monica, en Californie. Bien que certainement une présence apaisante au téléphone, Movassaghi n’a pas fait grand-chose pour me rassurer. Alors qu’il commençait à parler des nombreux facteurs qui jouent dans le nombre de spermatozoïdes d’un homme, j’ai noté chacun de ceux que je sentais s’appliquer à moi. La nourriture que vous mangez. La quantité d’alcool que vous buvez. Que vous profitiez d’un jacuzzi ou que vous gardiez votre téléphone portable dans votre poche avant. Au moment où Movassaghi a dit « le stress général, les niveaux de cortisol étant élevés, le sommeil n’étant pas idéal », j’avais ajouté « Cet appel téléphonique » à la liste croissante des choses qui étaient mauvaises pour mon sperme.

Mais je voulais être informé de tous les choix de vie qui pourraient améliorer ma situation — et potentiellement la vôtre — et apporter un changement. Voici ce que j’ai appris. La liste est longue, vous voudrez peut-être lire ceci sur votre téléphone en marchant car une position assise prolongée est – vous l’avez deviné – mauvaise pour votre sperme.

La température compte pour le nombre de spermatozoïdes

Les spermatozoïdes sont incroyablement sensibles à la chaleur, ce qui, vous vous en souviendrez peut-être, est la seule raison pour laquelle votre scrotum existe.

« Les testicules vivent dans un endroit qui est de deux degrés plus frais que le reste de votre corps – c’est pourquoi votre scrotum est comme il est », explique Movassaghi. Le résultat ici est que si vous chauffez vos balles, vous allez à l’encontre de l’objectif initial de les avoir. « Jacuzzis, bains à remous, saunas – tout cela est mauvais. » Il en va de même pour tout ce qui pourrait augmenter la température de vos testicules.

Une bonne règle à suivre est que s’il fait chaud sur votre entrejambe, c’est probablement mauvais pour vos couilles. La recherche suggère également que garder votre téléphone portable hors de votre poche avant est préférable pour votre nombre de spermatozoïdes, et certaines théories soutiennent que c’est parce que porter votre iPhone de cette façon revient à garder un petit radiateur dans votre pantalon. D’autres théories suggèrent que le barrage constant d’ondes de radiofréquence d’un appareil mobile, une forme de rayonnement non ionique, pourrait également être mauvais pour le développement des spermatozoïdes.

Tout comme réchauffer vos déchets est mauvais, les refroidir peut être bon. Le nombre de spermatozoïdes a tendance à être globalement plus élevé en hiver qu’en été, mais comme vous ne pouvez pas contrôler les saisons, vous pouvez choisir de vous engager dans une technique appelée «refroidissement testiculaire», c’est-à-dire «mettre vos noix sur de la glace». .”

Rencontres de recherche dès les années 1960 montre que lorsque vous abaissez la température de vos testicules de cinq degrés ou plus pendant une période prolongée, votre nombre de spermatozoïdes peut augmenter en aussi peu que deux semaines. Dans certains cas, ils ont triplé.

La température scrotale peut être abaissée de plusieurs façons, notamment en prenant une douche froide, en s’asseyant sur un sac de haricots verts congelés pendant une demi-heure ou en utilisant des produits spécialement conçus pour aider vos couilles à se détendre, comme Boules de neige (une paire de boxers avec des poches à glace intégrées). Il y a aussi le uBreezequi est, euh, un ventilateur portable pour votre pantalon.

Les slips n’affectent pas votre sperme – mais ne portez pas de shorts de vélo

Les conversations autour de la température testiculaire sont en grande partie responsables du débat séculaire « boxeurs contre slips ». Mais selon Movassaghi, ce débat est en grande partie réglé, et aucune des parties n’a gagné. « Il n’y a pas de différence entre un boxer ou un slip. Les muscles des parois scrotales – les muscles crémasters – déplacent le scrotum de haut en bas, et ils ont de la place pour faire de la place dans les boxers et les slips.

Votre choix de sous-vêtements n’est donc pas un facteur positif ou négatif dans votre nombre de spermatozoïdes. Cependant, selon Movassaghi, une exception s’applique : les shorts de compression ou de vélo. Ces tiroirs particulièrement serrés sont conçus pour empêcher toute votre situation de bouger, et la capacité de bouger est l’un des principaux objectifs de votre scrotum.

Les shorts de vélo peuvent également être une mauvaise idée car les porter implique que vous prévoyez de faire du vélo. Le vélo est, sans aucun doute, un entraînement merveilleux, mais des études (et, vous savez, l’expérience) suggèrent que les sièges de vélo exercent une pression excessive sur vos testicules et votre périnée, et que des balades à vélo fréquentes et/ou longues peuvent entraîner une diminution de la production de sperme.

Bougez pour augmenter le nombre de spermatozoïdes

Mis à part le vélo, vous devriez trouver des moyens de bouger. Selon une étude publiée dans le Journal britannique de médecine sportiveles hommes qui regardent plus de 20 heures de télévision par semaine avaient un nombre de spermatozoïdes inférieur de 44 % à ceux qui regardaient peu la télévision.

Donc, à part le cyclisme, quels types d’exercices sont positifs pour la production de sperme ? Faites comme un bodybuilder. « Si vous faites des exercices de musculation / gros muscles, comme travailler vos jambes, vous pouvez augmenter votre testostérone et faire travailler vos testicules plus fort, ce qui peut améliorer votre analyse de sperme », explique Movassaghi. Squats, soulevés de terre et exercices pour tout le corps tels que les burpees et fabricants d’hommes sont prouvés pour augmenter la force ainsi que les niveaux de testostérone.

Détendez-vous, d’accord ?

En parlant de testostérone, un autre facteur que les chercheurs ont découvert est que l’augmentation des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, peut avoir un impact direct sur les niveaux de testostérone d’un homme. Un faible taux de testostérone signifie une diminution de la production de sperme, ce qui signifie qu’un stress élevé est mauvais pour votre nombre de spermatozoïdes. Une étude publiée dans le Journal médical du Malawijepar exemple, a montré que lorsque des examens stressants se déroulaient, le nombre de spermatozoïdes chez les étudiants en médecine diminuait de près de 30 % par rapport à leurs niveaux de début de semestre.

Les facteurs liés au travail affectent le nombre de spermatozoïdes

Le travail ajoute certainement plus de stress à votre vie, mais ce n’est pas la seule considération liée au travail lorsqu’il s’agit de la qualité de votre sperme. Certaines carrières exposent les hommes à des risques inférieurs parce qu’elles vous exposent à des toxines et à des produits chimiques – comme c’est le cas des ouvriers du bâtiment, des mineurs, des mécaniciens ou des exterminateurs – ou parce qu’elles vous obligent à rester assis comme une goutte devant un ordinateur toute la journée dans le cas des employés de bureau.

Un bon sommeil peut augmenter le nombre de spermatozoïdes

C’est aussi simple que cela : « Si vous dormez moins de six heures par nuit, vous aurez moins de sperme de qualité », déclare Movassaghi.

Abandonnez les mauvaises habitudes

Il n’est pas surprenant que de mauvaises habitudes produisent de mauvais spermatozoïdes. Mais, selon Mvassaghi, cela mérite d’être répété. « Fumer des cigarettes, c’est mal. Une forte consommation d’alcool est mauvaise. La consommation de marijuana est liée à une mauvaise santé des spermatozoïdes.

Les cigarettes sont terribles pour vous en général, mais surtout si vous essayez de concevoir. Le tabagisme a un impact négatif avéré sur presque tous les éléments de votre analyse de sperme. Une étude a révélé que la fumée secondaire peut réduire la quantité d’ovules récupérables dans un cycle de FIV de plus de 40%.

Au niveau de l’alcool ? Une étude publiée dans BMJ ouvert en 2014 a révélé que seulement cinq verres par semaine pouvaient avoir un impact sur la qualité du sperme. Et, bien que la marijuana ne soit pas aussi grave, une étude de 2016 a révélé que le THC, le cannabinoïde en pot qui vous fait planer, a l’effet inverse sur votre nombre de spermatozoïdes, réduisant le nombre de jusqu’à 29%.

Même le café devrait être considéré comme un ennemi dans votre quête pour augmenter le nombre de spermatozoïdes. «Jusqu’à deux tasses ou deux expressos par jour devraient suffire. Mais si vous buvez une dose toutes les deux à trois heures, c’est un problème », explique Movassaghi, qui note que rester correctement hydraté est l’un des moyens les plus simples d’améliorer la qualité globale de votre sperme.

Faites attention à votre alimentation pour augmenter le nombre de spermatozoïdes

Pratiquement tout ce que vous ingérez aura un impact sur votre sperme. Si vous essayez de créer des supers spermatozoïdes, ne cherchez pas plus loin que les superaliments comme éléments de base de votre alimentation.

« Les antioxydants sont excellents ; noix, myrtilles. Tout ce qui fait partie du « régime méditerranéen » », explique Movassaghi. Les aliments riches en vitamines A, B, C et E ou contenant des minéraux tels que le sélénium et le zinc sont excellents pour le sperme. Movassaghi conseille donc de manger des repas complets comprenant du bœuf maigre, de la volaille ou des fruits de mer avec des côtés comprenant des avocats, des asperges. , du brocoli ou d’autres bons produits verts.

Au niveau de quoi éviter ? Nourriture frite et restauration rapide. Les hommes ayant un apport élevé en graisses saturées avaient 31 % de concentration de sperme en moins que les gars qui mangeaient mieux. Et, malgré l’engagement que vous avez pris l’un envers l’autre il y a longtemps, le bacon vous excitera également si vous essayez d’augmenter votre nombre de spermatozoïdes.

« Toute viande transformée en général n’est pas bonne », déclare Movassaghi. « Il y a beaucoup de stress oxydatif que cela peut causer à votre corps. » Les aliments ou les boissons contenant un excès de sucre sont également problématiques, car ils pourraient entraîner une augmentation de votre taux d’insuline, qui à son tour augmente les niveaux d’aromatase, une enzyme qui convertit la testostérone en œstrogène.

Avoir des relations sexuelles, mais pas tout le temps

Movassaghi recommande à tout homme qui espère augmenter son nombre de spermatozoïdes en vue de faire un bébé d’avoir des relations sexuelles (ou de se prêter main-forte) trois à quatre fois par semaine. Cela dit, lorsque vous décidez que vous êtes prêt à essayer, Movassaghi dit que vous n’avez pas besoin d’en faire trop.

« Votre corps ne peut produire qu’une certaine quantité de sperme », dit-il. « Le cycle de vie moyen est de 72 jours. Il est stocké dans les vésicules séminales et se mélange au liquide de la prostate puis sort. Si vous avez des rapports sexuels plusieurs fois par jour, vous remarquerez que la quantité d’éjaculat commence à diminuer. Cela n’augmente pas vos chances, car vous pourriez à un moment donné commencer à tirer à blanc.

En termes de performance maximale du nombre de spermatozoïdes, il y a aussi une chose telle que la sous-faire. « Il y a l’idée de » si vous ne l’utilisez pas, vous le perdez « dans le corps, et c’est l’un de ces cas, car votre sperme a une durée de conservation », explique Movassaghi. « Vous n’allez pas le conserver au fil du temps, comme, ‘Si je le garde pendant deux semaines, j’aurai ce nombre de spermatozoïdes vraiment incroyable.’ Non. Les paramètres de votre seminalyse dans ce cas pourraient être pires.

Ce que tout cela signifie

Les changements de style de vie ne sont pas faciles, et si votre objectif est d’augmenter le nombre de spermatozoïdes afin d’augmenter vos chances d’avoir un bébé, il y a de fortes chances que vous deviez en faire plusieurs. Mais en fin de compte, si vous réussissez, votre femme devra faire la même chose. Elle devra s’abstenir d’alcool et de tout autre vice. Elle abandonnera le café ou arrêtera de manger des sushis. Elle fera ces choses de manière désintéressée, dans le but d’améliorer les chances de son enfant de mener une vie saine. Vous pouvez sûrement adopter un comportement similaire afin de rendre cette vie possible.

Si vous essayez d’augmenter vos chances de conception, commencez par une analyse de sperme – c’est le moyen le plus rapide de savoir exactement où vous en êtes. Il est préférable de faire appel à un professionnel, mais il existe des kits de test à domicile, y compris le test basé sur l’application Test de sperme YO.

Si savoir est la moitié de la bataille, l’autre moitié consiste, dans ce cas, à analyser presque tous les aspects de votre vie et à changer ce que vous pouvez. Je m’enracinerai pour moi-même, et pas seulement parce que des études montrent que le fait d’encourager une équipe peut augmenter votre testostérone. C’est possible, donc je soutiendrai également les Mets, jusqu’à ce qu’ils commencent à me stresser.