Ne pas boire ? Ces 5 conseils peuvent vous aider à éloigner l’anxiété sociale

Lorsque vous réduisez votre consommation d’alcool ou arrêtez complètement, le nouveau monde vient avec son lot de défis, dont l’un est de faire face à des situations sociales sans l’aide de l’alcool. Il y a de fortes chances que la consommation d’alcool soit une caractéristique constante de votre vie sociale. Cela signifie probablement que lorsque vous arrêtez de boire, vous arrêtez également de socialiser, au moins pour un petit moment. Mais, comme nous, les humains, sommes des animaux sociaux et que la parentalité vous force souvent à entrer dans des situations sociales, vous devrez éventuellement reprendre votre vie sociale, et vous devrez le faire sobre. Et bien, cela peut sembler un peu bizarre.

La capacité notoire de l’alcool à réduire l’inhibition rend les gens plus désireux d’exprimer leurs pensées et moins préoccupés par la façon dont les gens perçoivent leurs paroles et leurs actions. Malheureusement, être nouvellement sobre parmi les buveurs peut sembler profondément inhibant. Non seulement vous manquez la lubrification sociale de l’alcool, mais vous êtes probablement au moins un peu conscient de la façon dont les gens peuvent réagir à votre égard en tant que non-buveur. Enfer, même penser à être sobre lors d’une fête peut être anxiogène pour les nouveaux secs. Il y a de fortes chances que l’anxiété sociale ait été un facteur au départ, car les personnes atteintes de trouble anxieux général sont souvent particulièrement attiré par l’alcool.

« Les personnes qui ont un très haut niveau de conscience et un haut niveau d’auto-inhibition peuvent l’éteindre en appuyant sur le levier de la bière », explique le psychologue et auteur Chloé Carmichael.

En effet. Dans son livre Énergie nerveuse, Carmichael recadre l’anxiété comme une influence positive sur le comportement avec un objectif sain : stimuler les comportements de préparation. En vous appuyant sur votre anxiété de socialiser sans alcool, dit Carmichael, vous pouvez créer un plan qui vous aide à faire face. Voici cinq façons d’aider ce plan à prendre forme.

1. Réfléchissez à ce qui se cache derrière votre anxiété

La première étape consiste à explorer l’anxiété que vous ressentez. Pensez à d’où ça vient. Êtes-vous conscient de la façon dont les gens vous perçoivent lorsque vous ne buvez pas ou craignez-vous de pouvoir vous détendre et participer à un événement social sans alcool ? Ce sont deux raisons différentes et nécessitent des approches différentes. Pour faire face à l’anxiété de manière rationnelle, Carmichael dit que nous devons savoir à quoi nous devons nous préparer. Par exemple, il y a une différence entre se demander Suis-je gêné par ce que les autres vont dire ou penser de moi parce que je ne bois pas ? et Est-ce que je me demande comment je vais me détendre et participer à un événement sans lubrification à l’alcool? «Ce sont des raisons différentes», dit-elle. Les explorer honnêtement peut aider à mener à la vérité.

2. Préparez de petits points de discussion

Bien que cela puisse sembler un peu bizarre, cela aide à préparer certains sujets de conversation pour vous aider à réduire l’anxiété sociale que vous pourriez ressentir.

« Vous pouvez penser à l’avance à cinq ou six petits sujets de discussion sur lesquels il serait bon de discuter et de partager », explique Carmichael. « Cela pourrait être n’importe quoi, des plans de vacances à venir ou des points hauts et bas de votre semaine. »

Si vous ne voulez pas parler de sujets personnels, préparez des sujets de conversation concernant l’actualité. Ne vous inquiétez pas si c’est intelligent. Choisissez quelque chose dont vous êtes à l’aise pour discuter et ne vous inquiétez pas si c’est trivial ou trash. En fait, lorsque vous parlez à des personnes qui ne s’abstiennent pas de boire de l’alcool, plus trash pourrait être préférable.

« Soyez honnête avec vous-même », dit Carmichael. « Il n’a pas besoin d’être intello. Une partie du plaisir de l’alcool est qu’il permet aux gens de laisser tomber leurs cheveux et de ne pas avoir l’impression que tout ce qui sort de leur bouche doit être poli et parfait.

3. Transportez un Seltzer et mélangez-vous

Si vous vous inquiétez de ce que les gens diront ou penseront de vous parce que vous ne buvez pas ou que vous ne voulez pas expliquer pourquoi vous ne buvez pas, vous ne devez aucune explication aux autres. Il n’y a aucune raison de diffuser votre sobriété au monde.

« Vous n’avez pas besoin de sentir qu’il y a un projecteur dessus », dit Carmichael, ajoutant que vous n’avez pas non plus besoin de vous sentir gêné d’éviter l’alcool. « Les gens ne se concentrent peut-être pas autant que vous le pensez. »

N’oubliez pas non plus que les gens ne prêtent généralement pas attention aux détails lorsqu’ils boivent. « Si vous avez une boisson qui ressemble à des boissons alcoolisées, comme un club soda avec une touche de canneberge, personne ne saura s’il y a de la vodka ou non », dit Carmichael. De plus, le simple fait de transporter un verre dans une salle remplie de buveurs peut déclencher un effet placebo utile. Des études ont montré que les boissons vierges peuvent produire les mêmes effets socialisants que les boissons alcoolisées.

4. Préparez une explication pour expliquer pourquoi vous êtes sobre (mais seulement si vous le souhaitez)

Si vous décidez de dire pourquoi vous ne buvez pas, il est utile d’avoir vos raisons prêtes à l’emploi. Vous n’avez pas besoin d’approfondir la question de la sobriété, mais le simple fait de savoir que vous avez quelque chose à dire peut vous mettre à l’aise. Carmichael note que citer des «raisons de santé» couvre beaucoup de terrain, allant des préoccupations concernant le poids à la dépendance ou vous en avez marre d’être fatigué et d’avoir la gueule de bois tous les dimanches. Il vous permet également de contrôler le récit et de repousser les questions inconfortables en raison des frontières sociales entourant les sujets de santé. « Quand quelqu’un dit qu’il fait quelque chose pour des raisons de santé, c’est un signal social doux qui permet aux gens de savoir qu’ils ne doivent pas forcer », dit Carmichael.

5. N’oubliez pas : c’est bien de dire aux gens que vous n’êtes pas un buzzkill

Vous craignez peut-être que le fait d’être sobre parmi les personnes qui boivent puisse les mettre mal à l’aise. Carmichael dit que c’est une préoccupation valable. Les gens baissent leur garde quand ils boivent. Savoir que quelqu’un est sobre le remet souvent en place.

« Selon votre dynamique sociale, il peut être utile de dire quelque chose de positif sur le fait que d’autres personnes peuvent profiter de ce qu’elles aiment », dit-elle. Carmichael suggère de préparer une déclaration du type « J’ai réalisé que c’était mieux pour moi si je ne buvais pas, mais je soutiens totalement les gens qui le font », ajoutant que « exprimer son soutien aux personnes qui veulent profiter de l’alcool peut aider à apaiser vos propres peurs. de mettre les autres mal à l’aise.

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La socialisation sans alcool devient plus facile avec le temps. Mais à court terme, faire des efforts pour comprendre le défi et prendre des mesures conscientes pour relever ce défi peut rendre les choses beaucoup plus faciles. Bon nombre des techniques énumérées ci-dessus ont également des avantages secondaires cachés et créent une sorte d’effet boule de neige. Par exemple, répéter mentalement des sujets de conversation fait plus que simplement vous préparer à parler.

« Dans les moments de stress, cela donne à votre cerveau quelque chose d’autre à penser », explique Carmichael. « Et ce à quoi vous pensez est quelque chose de constructif lié à vos objectifs. »