Jay Cutler partage comment construire un coffre « Olympia »

Il y a peu de meilleures personnes pour en savoir plus sur un entraînement de la poitrine que Cutler.

Écrit par Robert Zeglinski Dernière mise à jour le 23 mars 2023

Même à 49 ans, Jay Cutler, quadruple M. Olympia (2006-2007, 2009-2010), reste en forme et influence activement la musculation. Au cours de la dernière année environ, il s’est entraîné avec des légendes des sports de force comme Ronnie Coleman et Eddie Hall. Il a partagé une séance d’entraînement « Fit for 50 » alors qu’il approche du demi-siècle. Si cela ne suffit pas, il continue de dispenser des analyses sur l’état actuel de la musculation et de ses stars modernes. Maintenant, il avait plus de connaissances à partager avec quiconque était prêt à apprendre de l’un des plus grands.

Le 22 mars 2023, Cutler a publié une vidéo sur sa chaîne YouTube où il a expliqué comment construire un coffre « Olympia ». De la part de quelqu’un qui s’est tenu plusieurs fois au sommet de la musculation, c’est une ventilation éclairante de la façon de déchirer les muscles pectoraux.

Voici un aperçu de la dernière routine de poitrine partagée par Cutler sur l’une de ses principales plateformes médiatiques. Remarque : Les répétitions exactes et le poids pour chaque partie de l’entraînement n’étaient pas détaillés.

Lever de mollet debout

Peut-être étonnamment, avant d’attaquer sa poitrine, Cutler choisit de cibler le bas de son corps avec quelques soulèvements de mollets debout. L’athlète s’est contenté de l’équipement dont il disposait au gymnase et a exécuté le mouvement dans une machine Smith avec deux plaques de 45 livres de chaque côté.

Levage de mollet assis

Après avoir effectué la variation debout, Cutler passe aux mollets assis. Cutler a soutenu qu’il n’aimait pas effectuer ce mouvement au début, étant donné le positionnement assis maladroit, mais a finalement trouvé un rythme.

« C’était l’un des exercices où je ne le sentais pas beaucoup », a expliqué Cutler. « Je devais trouver le bon positionnement pour passer en dessous. »

Machine de presse pectorale

Cutler a finalement commencé la viande et les pommes de terre de l’entraînement avec son premier exercice de poitrine – une presse de poitrine assise sur une machine. Il a fait quelques séries d’échauffement avec deux plaques de 45 livres de chaque côté, qu’il a appelées son «échauffement de prédilection», suivies de séries de travail utilisant trois plaques de 45 livres de chaque côté. Il a mentionné garder environ 45 à 60 secondes de repos entre chaque série.

Mouche de poitrine inclinée à la machine

Cutler est passé aux mouches de poitrine pour un développement complet et se concentre sur sa poitrine. Cela s’est également produit sur une machine à plaques. Il a semblé rester simple en utilisant relativement le même poids, 75 livres par main, pour chaque série.

Presse à haltères plates

Cutler a déclaré que le développé couché avec haltères standard était son mouvement de poitrine préféré alors qu’il entrait dans les dernières parties de sa routine. Il a travaillé jusqu’à utiliser une paire d’haltères de 90 livres pendant plus de 12 répétitions, notant que son objectif actuel est le «maintien», plutôt que de continuer à développer sa masse musculaire.

Cutler a déclaré qu’il appréciait la variation plate, mais a souligné qu’attaquer la poitrine sous tous les angles avec une variété de mouvements est vital pour une construction bien équilibrée. Cutler clarifierait où les gens se trompent parfois avec ce mouvement concernant leur technique.

« La mauvaise façon de faire [the flat dumbbell press] est de monter et de presser ces haltères ensemble », a commencé Cutler. « Pourquoi? Parce que lorsque vous faites ce mouvement et que vous montez, vous ramenez vos triceps… Idéalement, vous voulez le traiter comme un mouvement droit de haut en bas, et pendant que je fais ça, je serre la poitrine, non ? Le but est de garder les épaules vers l’arrière et la poitrine vers l’extérieur. Beaucoup de gens ne ressentent pas ce mouvement parce qu’ils ne peuvent pas garder leurs épaules en arrière.

Appuyez sur la puissance

Pour clôturer l’entraînement, Cutler a terminé avec une presse thoracique puissante. La presse motorisée est une variante spécialisée de la presse pectorale qui permet à l’athlète de se tenir dans une position appuyée sur le dos tout en effectuant le mouvement. Cutler a semblé s’en tenir à deux plaques de 45 livres de chaque côté pour ce rapprochement.