La légende du bodybuilding a mis la superstar actuelle à l’épreuve.
L’ancien champion 212 Olympia (2021) Derek Lunsford est passé à la compétition à l’Open masculin l’année dernière et a à peine raté un battement. Le bodybuilder superstar a remporté une deuxième place à l’Olympia 2022, se mettant au bord du précipice de l’immortalité. En novembre 2023, lors de la dernière itération à Orlando, en Floride, Lunsford tentera de terminer le travail. Tout d’abord, il a suivi les conseils d’entraînement d’une icône.
Le 3 avril 2023, Lunsford a publié une vidéo sur sa chaîne YouTube où il s’entraîne avec l’octuple M. Olympia (1998-2005) Ronnie Coleman. La légende et Lunsford parcourent ensemble un entraînement du dos et des biceps qui ne pourrait probablement être réalisé que par deux superstars de la musculation.
Avant que Lunsford et Coleman n’arrivent au gymnase, ils ont passé une grande partie de la journée ensemble, faisant des choses comme prendre le petit-déjeuner dans un restaurant et parler du processus d’entraînement de musculation. Puis, quand il était temps de se mettre au travail, ils n’ont pas perdu de temps.
Voici un aperçu de l’entraînement du dos et des biceps de Lunsford et Coleman. La routine a eu lieu chez Coleman Série Signature salle de sport. Remarque : La répétition exacte et les ensembles pour chaque mouvement n’ont pas été divulgués.
Soulevé de terre
Lunsford et Coleman commencent la session avec un soulevé de terre traditionnel. Compte tenu de certains des problèmes de santé récents de Coleman, seul Lunsford a exécuté le mouvement, travaillant en quelques sets avant que la paire ne passe à autre chose.
Rangée de câbles assis
Lunsford et Coleman ont travaillé dans certaines rangées de câbles assis pour se concentrer davantage sur un angle d’entraînement horizontal pour les muscles du dos. L’exercice est idéal pour le développement d’un dos bien arrondi s’il est effectué de manière contrôlée. Lunsford et Coleman ont parcouru quelques ensembles lourds tout en augmentant progressivement leur poids.
Malgré une intensité apparente, Coleman a pris le temps d’encourager Lunsford, lui donnant peut-être une description appropriée.
« Le prochain et à venir, M. Olympia, est ici », a déclaré Coleman à propos de Lunsford alors qu’il s’entraînait. « L’avenir est ici. Vous avez l’homme dans la maison.
Pulldown Lat à prise large
Pour clôturer la partie centrée sur le dos de leur session, Lunsford et Coleman ont mis en place un pulldown lat à prise large. Un mouvement de base dans de nombreuses routines d’entraînement, le latissimus dorsi est ici sous le microscope. Le duo a effectué un pulldown lat traditionnel avec une prise plus large avant de passer à quelques séries d’une variation derrière le cou.
Lunsford a souligné que la contraction et la technique étaient vitales pour le pulldown lat.
« Même s’il semble que nous oscillons un peu, vous devez vraiment vous assurer que vous restez engagé avec le muscle et que vous maintenez cette tension constante », a déclaré Lunsford.
Curl de prédicateur avec haltères à un bras
Lunsford et Coleman ont isolé leurs muscles avec des boucles de prédicateur dans la première partie de leur entraînement des biceps. La nature du mouvement limite le positionnement de l’athlète, forçant un meilleur travail sur les biceps. Cela fait des boucles de prédicateur un excellent moyen de renforcer les muscles du biceps brachial.
Après s’être échauffés, Lunsford et Coleman se sont poussés à travers quelques séries de travail alors qu’ils se préparaient pour le dernier segment de leur journée au gymnase ensemble.
Curl marteau haltère assis
Pour se différencier des boucles de prédicateur, Lunsford et Coleman ont terminé avec quelques ensembles de la variation de boucle de marteau. Les boucles de marteau travaillent la longue tête des muscles du biceps et le brachial près de l’avant-bras. Avec leur dos et leurs biceps suffisamment entraînés, Lunsford et Coleman ont mis un arc soigné à leur séance mutuelle.
Après avoir eu l’opportunité de choisir le cerveau d’une légende vivante d’Olympia, Lunsford était à juste titre reconnaissant. Ce n’est pas nécessairement souvent qu’une star actuelle a même une chance à ce genre de rencontre des esprits.
« Quelle journée, mec ! C’était très amusant », s’est exclamé Lunsford. « C’était comme si nous avions tous cliqué tout de suite. Juste tout le monde ici, et surtout moi et Ronnie [Coleman] traîner et passer un bon moment, mec !
Image en vedette : @dereklunsford_ sur Instagram
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
breakingmuscle.com