Le champion Arnold Strongman Classic utilise un entraînement « ennuyeux » pour se préparer à l’homme le plus fort du monde.
Mitchell Hooper, champion de l’Arnold Strongman Classic (ASC) 2023, en est aux dernières étapes de sa préparation pour son prochain concours – l’homme le plus fort du monde (WSM) 2023, qui se tiendra du 19 au 23 avril 2023 à Myrtle Beach, Caroline du Sud.
La transition de l’ASC début mars au WSM n’a pas laissé beaucoup de temps à l’homme fort canadien pour se reposer, alors « The Moose » s’est entraîné dur avec une cible en vue depuis un certain temps. Il a également fait d’autres travaux pour maintenir un bien-être optimal, comme il l’a documenté dans une récente vidéo YouTube publiée sur sa chaîne le 3 avril 2023.
Cette session à Athletic Kulture à Barrie, ON, Canada n’en était pas une qui inclurait des ascenseurs majeurs auxquels on pourrait s’attendre d’un homme fort à quelques semaines de la plus grande compétition du sport. Au lieu de cela, Hooper s’est concentré principalement sur les mouvements «accessoires» conçus pour maintenir la santé des épaules et la stabilité des articulations.
On peut voir Hooper effectuer des élévations latérales penchées pour cibler les deltoïdes arrière, des élévations latérales debout, des tractions du visage et marcher avec un kettlebell de 48 kilogrammes (105,8 livres) dans une main au-dessus de la tête (connu sous le nom de « marche du serveur »). Il a également fait des promenades en tenant un kettlebell plus léger à l’envers pour travailler sur la stabilité.
En expliquant pourquoi il se concentrait sur les mouvements, Hooper a cité les événements de la finale du WSM.
« Si vous pensez aux événements du [WSM] Les finales, les haltères max et les doigts de Fingal peuvent être particulièrement éprouvants pour la stabilité des épaules. Donc, (je) consacre une journée à cela… Je ne suis pas aussi grand et aussi fort au niveau de la poitrine et des épaules que la plupart. Donc, travailler sur les faiblesses tout en se préparant pour [competitions] …
C’est la partie la plus difficile de toute la formation, pour moi. Faire certaines de ces choses basiques et ennuyeuses. Parce que vous ne vous lancez pas dans ce sport parce que vous aimez construire une base. Vous vous lancez dans le sport parce que vous aimez soulever des objets lourds.
Tout au long de la séance d’entraînement, le vidéaste de Hooper l’a incité à expliquer plus en détail ses décisions pour la journée d’entraînement. Hooper, qui détient une maîtrise en physiologie de l’exercice et exploite un studio d’entraînement personnel et de physiologie de l’exercice, a approfondi le partage de plusieurs conseils pour tirer davantage parti de la routine axée sur la santé des épaules.
Pour mieux cibler les deltoïdes arrière lors du latéral haltère courbé, Hooper a expliqué :
« Biomécaniquement, si vous faites pivoter votre bras vers l’extérieur, vous prenez [the muscular stress] de vos deltoïdes arrière et vous l’enlevez de votre dos, et vous le transformez en plus d’un [side deltoid-focused] relèvement latéral. Essayez donc de garder les coudes pointés sur le côté.
Après avoir effectué la marche du serveur, Hooper a proposé des indices pour mieux gérer la stabilité des épaules pendant l’exercice au-dessus de la tête.
« Omoplate élevée – amenez votre articulation AC à votre oreille. Et activement stabiliser l’épaule. Activement serrez tout autour de l’épaule. Gardez-le protégé.
Hooper est ensuite passé aux marches avec kettlebell de bas en haut, inversant le poids pour viser la balle du kettlebell vers le plafond, défiant davantage ses stabilisateurs d’épaule. De même, il a offert des conseils de performance pratiques.
« N’importe qui peut serrer la poignée si fort que l’inertie n’a pas d’importance. La clé est d’avoir une main super lâche, donc la responsabilité est sur votre coude de rester sous votre main, plutôt que votre main faisant le travail pour vous.
Hooper a marché sur la balance pendant l’entraînement et a révélé un poids corporel de 145,4 kilogrammes (320,5 livres). Il a dit à ses 18 400 abonnés qu’il pesait cinq livres de plus qu’il ne l’était au WSM 2022. Hooper a ensuite conclu la séance avec des rotations externes au câble pour la coiffe des rotateurs et une course sur tapis roulant, visant une distance maximale en trois minutes.
L’ancien marathonien a parcouru 608 mètres (0,37 mille). À la fin de la vidéo, il a expliqué l’importance du travail sur tapis roulant et son report potentiel sur le sport de force.
« Penses-y. Quelle est la qualité la plus importante pour nous pour pouvoir bien faire au Mondial [Strongest Man]? Pensez aux événements… Commencez par le Loading Medley – évidemment en cours d’exécution. de Conan [Wheel] — report évidemment direct en termes d’endurance des jambes. Shield Carry — évidemment l’endurance des jambes. Traction de camion – évidemment endurance des jambes. Deadlift, vous pourriez l’entraîner indirectement.
Je vais dire qu’il y a quatre ou cinq événements que tous directement rapport à votre capacité à courir. C’est donc en quelque sorte, sans doute, l’une des choses les plus importantes à faire, vous pensez.
Bien que le travail de Hooper ait été souvent décrit comme « ennuyeux », il pense clairement que cela pourrait l’aider dans le grand concours. Hooper tentera d’améliorer sa huitième place au WSM 2022, ses débuts au concours phare, qui a été remporté par Tom Stoltman. La dernière fois que Hooper et Stoltman ont participé au même concours, c’était l’ASC 2023, où la victoire de Hooper l’a placé six places devant le double champion WSM.
Image en vedette : Mitchell Hooper / YouTube
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
breakingmuscle.com