Le lien le plus essentiel aux maladies cardiaques que la plupart d’entre nous ignorent

Les parents connaissent bien la privation de sommeil sévère. Nous sommes tous là – depuis plus longtemps que nous ne voulons l’admettre. La recherche montre que les parents perdent le sommeil pendant les six premières années de la vie de leurs enfants, et cela ne nous rend pas seulement grincheux. En fait, un mauvais sommeil – de l’insomnie au ronflement toute la nuit – est fortement lié aux problèmes cardiaques. Un nouveau étudepublié dans la revue Médecine BMC, constate que les personnes souffrant de troubles du sommeil pourraient passer jusqu’à sept années de plus de leur vie avec une maladie cardiovasculaire par rapport à celles sans troubles du sommeil, une différence qui était plus prononcée chez les hommes.

« Le sommeil est depuis longtemps sous-estimé par le secteur de la santé publique, comme le montrent les très rares recommandations nationales [or] recommandations sur la santé du sommeil », déclare l’épidémiologiste et auteur de l’étude Huang, Bo-Huei, Ph.D., de l’Université de technologie de Sydney. « J’espère que nos découvertes pourront être un signal d’alarme. »

Les travaux antérieurs des chercheurs ont révélé que les dormeurs pauvres avaient 39% plus de chances de mourir d’une maladie cardiovasculaire que les dormeurs en bonne santé.

Heureusement, il existe de nombreuses façons d’améliorer l’hygiène du sommeil. Voici quatre façons dont le manque de sommeil est lié aux maladies cardiaques et ce qu’il faut faire pour y remédier.

Ronflement et apnée du sommeil

L’apnée du sommeil – dans laquelle les voies respiratoires d’une personne s’effondrent partiellement pendant le sommeil, provoquant des ronflements et une somnolence diurne – est depuis longtemps lié aux maladies cardiovasculaires. C’est probablement parce que les voies respiratoires effondrées signifient qu’il n’y a pas assez de pompes à oxygène dans le corps pendant le sommeil. En conséquence, le corps produit l’épinéphrine, une hormone du stress, qui peut provoquer une hypertension artérielle au fil du temps.

L’apnée du sommeil est le plus souvent traitée avec thérapie par pression positive des voies respiratoires (PAP), dans lequel une machine sous pression pompe de l’air dans le corps pour maintenir les voies respiratoires gonflées pendant le sommeil. Apnée du sommeil coexiste souvent avec l’obésité, donc perdre du poids peut également aider à réduire l’apnée du sommeil. Dans les cas graves, la chirurgie est également une option.

Si vous souffrez d’apnée du sommeil, il est essentiel de gérer votre état pour améliorer votre sommeil et votre cœur.

Le fléau de l’insomnie

Les recherches suggèrent que les personnes atteintes de l’insomnie ont des niveaux élevés d’inflammationce qui peut déclencher une hypertension artérielle et des maladies cardiaques.

Mais lutter contre l’insomnie n’est pas facile. Quiconque a été piégé dans une nuit agitée de schémas de pensée cycliques peut attester que l’insomnie est une bête difficile à combattre, en particulier parce qu’elle implique de modifier à la fois la santé physique et mentale.

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent éviter la nicotine, la caféine ou l’alcool avant de se coucher, ainsi que de gros repas qui vous donnent une sensation de ballonnement. Si vous vous trouvez agité à cause du stress ou de l’inquiétude, essayez techniques de relaxation comme la médiation ou les étirements avant d’aller au lit. Des parfums comme lavande ont également été montrés pour détendre le corps et signaler qu’il est temps de dormir.

Essayer de s’en sortir avec moins de sommeil

Avoir trop peu d’heures de sommeil peut être dû au fait de se coucher trop tard ou de se réveiller toute la nuit. Mais quelle que soit la cause, ne pas attraper assez de zzz peut dérégler votre système endocrinien et votre métabolisme, abaissant les hormones comme la testostérone et la mélatonine tout en augmentant la ghréline, une hormone intestinale liée aux sensations de faim. Bien qu’avoir trop peu ou trop de certaines de ces hormones ait indépendamment été lié aux maladies cardiovasculaires, un métabolisme instable pourrait également entraîner une suralimentation, ce qui, plus tard, pourrait augmenter le risque de maladie cardiaque.

Faire de l’exercice et faire beaucoup d’activité physique il a été démontré non seulement qu’il favorise un sommeil plus réparateur, mais qu’il contrecarre également le risque de maladie cardiovasculaire auquel un mauvais sommeil est associé.

En général, rendre votre chambre confortable et invitante au sommeil peut vous aider à passer plus d’heures inconscientes. Ceci peut être réalisé par en le gardant sombre, frais et sans encombrement, avec un matelas et un oreiller que vous avez hâte d’utiliser chaque nuit. Et s’il semble que vous avez tout essayé et que vous vous tournez et vous retournez encore après 20 minutes, essayez de vous lever et faire une activité calme et peu énergivore comme lire jusqu’à ce que vous soyez prêt à frapper le foin.

Sommeil irrégulier et la puissance d’un horaire de sommeil

En règle générale, le rythme circadien d’une personne dicte quand elle dort et se réveille. Mais les gens avec un sommeil irrégulier ont ces cycles perturbés, ils ont donc du mal à s’endormir ou à se réveiller au milieu de la nuit, ce qui entraîne une somnolence diurne. Il a été démontré que cela perturbe le métabolisme de l’organisme et augmente le risque de développer des conditions telles que le diabète.

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent établir un horaire de sommeil cohérent pour lutter contre les habitudes de sommeil irrégulières. Réservez votre lit uniquement pour le sexe et le sommeil, car consulter ses e-mails ou faire d’autres activités au lit peut signaler au corps qu’il s’agit d’un lieu d’éveil plutôt que de repos. Évitez les siestes pendant la journée, car cela peut également perturber votre horaire de sommeil.

Il est également important de sortir pendant la journée et d’avoir beaucoup de soleil, en particulier au moment où vous vous levez. C’est parce que le corps a une horloge interne – son rythme circadien – qui signale quand il est temps de dormir. La lumière signale au corps qu’il est temps de se réveiller, et l’obscurité libère de la mélatonine, dire au corps qu’il est temps de se reposer.

Et oui, la lumière numérique affecte également le rythme circadien, alors donnez-vous au moins une heure de tampon avant de se coucher sans smartphone ni télévision. Essayez plutôt de prendre un livre, car il a été démontré que la lecture est un activité anti-stress qui peut vous aider à vous détendre après une longue journée.