Si vous souffrez de brouillard cérébral et que vous vous sentez fatigué, peu importe la durée de votre sommeil, vous souffrez peut-être d’une carence en vitamine B9.
Une carence en vitamine B9, également appelée folate, est plus fréquente que vous ne le pensez. On estime que 10 % de la population des États-Unis a chroniquement faibles niveaux de folate.
Heureusement, le folate sous forme d’acide folique et de folate de méthyle est largement disponible sous forme de suppléments. Cet article se penche sur les avantages de prendre un supplément de folate de méthyle et les meilleurs suppléments de folate de méthyle sur le marché.
Qu’est-ce que le méthylfolate ?
Le folate de méthyle, souvent abrégé en 5-MTHF, est une forme active de folate. Cela signifie que ses nutriments n’ont pas à être convertis par le foie avant d’être utilisés par l’organisme. En conséquence, le corps absorbe plus de nutriments du folate de méthyle que du folate.
Le folate ou vitamine B9 est important car il aide le corps à créer et à maintenir des cellules saines, agit comme un cofacteur enzymatique et soutient les femmes pendant la grossesse. Le folate aide également le corps à décomposer l’homocystéine, un acide aminé lié aux maladies cardiovasculaires. De faibles niveaux de folate ont été associés à l’anémie, à une mauvaise fonction cognitive, à la dépression, aux complications de la grossesse et aux malformations congénitales.
Divers facteurs peuvent provoquer une carence en acide folique, des choix de style de vie tels qu’une mauvaise alimentation et la consommation d’alcool à une Mutation du gène MTHFR. Prendre un supplément de folate de méthyle ou une multivitamine peut vous aider à combler vos besoins en folate et à prévenir les complications causées par une carence.
L’apport recommandé en folate est répertorié dans les DFE, abréviation de Dietary Folate Equivalents. Les DFE expliquent la façon dont le folate est absorbé par les aliments par rapport à la façon dont il est absorbé par les suppléments.
Le CDC recommande que les adultes consomment 400 mcg de DFE de folate chaque jour. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin d’environ 600 mcg DFE par jour.
Le folate de méthyle est un excellent moyen de répondre à vos besoins en folate. Il passe également par le 5-méthyltétrahydrofolate ou L-méthylfolate.
Pourquoi devriez-vous utiliser un supplément de méthylfolate ?
La principale raison de prendre un supplément de folate de méthyle est de prévenir une carence en folate. Cependant, ce complément alimentaire présente également d’autres avantages potentiels pour la santé.
1- Il favorise une grossesse en santé.
Il est bien documenté que de faibles niveaux de folate peuvent contribuer à une gamme de malformations congénitales et de complications de la grossesse.
Prendre un supplément de folate peut aider les femmes enceintes à répondre à leurs besoins en folate et à avoir une grossesse en bonne santé. Cela pourrait réduire le risque d’anomalies du tube neural chez les nouveau-nés et prévenir complications de la grossesse comme la prééclampsie.
2- Cela peut améliorer la santé du cerveau.
Plusieurs études suggèrent que de faibles niveaux de folate peuvent augmenter le risque d’altération des fonctions mentales et de démence. Pour cette raison, certains chercheurs pensent que la supplémentation en folate peut aider à prévenir la maladie d’Alzheimer.
Par exemple, un étude 2019 ont montré que les adultes atteints de troubles cognitifs qui prenaient un supplément de 400 mcg d’acide folique avaient une fonction mentale améliorée et moins de protéines associées à la maladie d’Alzheimer après deux ans.
3- Cela peut améliorer la santé mentale.
Étant donné que le folate joue un rôle dans la production de neurotransmetteurs, de faibles niveaux peuvent contribuer à des problèmes de santé mentale tels que la dépression et la schizophrénie. Par exemple, des études ont noté taux de folate inférieurs à la moyenne chez les personnes souffrant de dépression.
Pour cette raison, le folate peut avoir un effet antidépresseur et améliorer le bien-être mental général. UN Bilan 2022 des études soulignent que la supplémentation en folate peut aider à traiter les symptômes de la dépression, de la dépression post-partum, du trouble bipolaire et de la schizophrénie.
4- Il peut favoriser la santé cardiaque.
Des niveaux élevés d’homocystéine, un acide aminé, peuvent jouer un rôle dans les maladies cardiaques.
Étant donné que le folate décompose l’homocystéine, la prise d’un supplément de folate peut maintenir les niveaux d’homocystéine dans une fourchette saine et prévenir les maladies cardiaques.
Un examen de 30 études ont déterminé que la supplémentation en folate réduisait le risque de maladie cardiaque de quatre pour cent.
Un autre étude 2017 ont suggéré que la prise d’un supplément de folate avec un médicament antihypertenseur peut réduire davantage la tension artérielle que la prise d’un médicament antihypertenseur seul.
Les 8 meilleurs suppléments de méthylfolate
*Remarque : nous avons des liens d’affiliation tout au long de cet article, ce qui signifie que nous recevons une commission si vous achetez à partir de l’un de nos liens. Cela soutient notre mission d’apporter des informations complexes sur la santé et la forme physique dans un package divertissant. Et cela nous empêche de mettre en place des choses ennuyeuses comme des bannières publicitaires. Ceux-là sont nuls.
1) Formules Jarrow Folate de méthyle
Prix : À partir de 6,38 $
Jarrow Formulas Methylfolate occupe notre première place car il offre, à mon avis, le meilleur rapport qualité-prix. Chaque portion fournit 400 à 1000 mcg de 5-MTHF (selon la bouteille que vous choisissez) dans une capsule végétarienne. Bien qu’il ne soit pas aussi puissant que les autres options de notre liste, il fournit juste assez de folate de méthyle pour répondre à vos besoins en folate. De plus, il est adapté aux végétaliens et se présente dans une bouteille de 60 ou 100 unités.
2) Now Foods Folate de méthyle
Prix : À partir de 11,55 $
Now Foods Methyl Folate propose un produit puissant avec 1700 mcg de folate de méthyle par portion. Il utilise spécifiquement Quatrefolic, une forme brevetée de méthylfolate connue pour sa haute biodisponibilité.
Entreprise familiale depuis 1968, Now Foods Methyl Folate est testé par des tiers, sans gluten et sans danger pour les régimes végétaliens et végétariens. Chaque bouteille contient 90 portions si vous prenez un comprimé par jour.
3) Folate optimisé pour la prolongation de la vie
Prix : À partir de 11,25 $
Life Extension Optimized Folate est une autre option puissante sur notre liste. Il fournit 1700 mcg de 5-MTHF par portion, soit plus de 400 % de votre valeur quotidienne. Il est sans gluten et sans danger pour les régimes végétariens. Chaque bouteille contient 100 portions si vous prenez un comprimé par jour.
4) Formules Jarrow Méthyl B-12 et folate de méthyle
Prix : À partir de 17,24 $
Jarrow Formulas propose une autre option de folate avec son supplément Methyl B-12 & Methyl Folate. Celui-ci délivre 1000 mcg de méthyl B-12 (méthylcobalamine) en plus de 400 mcg de folate de méthyle. Le méthylfolate et le méthyle B-12 agissent tous deux pour maintenir les cellules en bonne santé et prévenir les carences en vitamine B. Prendre un supplément de folate de méthyle avec du méthyle B-12 peut renforcer ses effets.
Jarrow Formulas Methyl B-12 & Methyl Folate est sans gluten et convient aux végétaliens et végétariens. Il est livré avec 100 comprimés à croquer au goût de citron.
5) Country Life Méthylfolate
Prix : À partir de 17,39 $
Avec Country Life Methylfolate, vous obtenez le folate dont vous avez besoin et rien d’autre. Chaque portion contient 800 mcg de folate de méthyle sans colorants, arômes ou édulcorants artificiels. Il est également Certifié sans gluten et Certifié végétalien. Chaque bouteille contient 60 portions.
6) Folate Solgar
Prix : À partir de 10,81 $
Solgar Folate est idéal pour les personnes qui veulent des options. Chaque bouteille contient 400, 800 ou 1000 mcg de Metafolin par portion, une forme brevetée de L-méthylfolate à haute biodisponibilité. Il est également sans produits laitiers et certifié sans gluten. Chaque flacon contient 100 comprimés.
7) Folate de méthyle Solaray B-12
Prix : À partir de 21,99 $
Solaray Methyl B-12 Methyl Folate est idéal pour vous aider à répondre à tous vos besoins en vitamine B. Chaque pastille contient 2000 mcg de méthyl B-12 (méthylcobalamine) en plus de 800 mcg de folate de méthyle. Ensemble, ces ingrédients peuvent maintenir les cellules en bonne santé et prévenir les carences en vitamine B.
Solaray Methyl B-12 Methyl Folate est testé par des tiers et convient aux végétaliens. Chaque bouteille contient 60 pastilles au goût de cerise.
8) L-méthylfolate d’acide folique NaturesPlus
Prix : À partir de 5,82 $
L’acide folique NaturesPlus reste simple avec 800 mcg de L-méthylfolate par portion. Il est adapté aux végétariens et exempt de gluten, de colorants artificiels et de conservateurs. Chaque bouteille contient 90 portions si vous prenez un comprimé par jour.
Comment nous nous sommes classés
Bien que nous ayons classé ces suppléments, nous souhaitons que vous décidiez du meilleur produit pour vous.
Voici ce que nous avons pris en considération lors du classement de ces produits.
Normes de test strictes
L’industrie des suppléments n’est pas réglementée par la FDA, ce qui rend difficile la recherche d’un supplément de bonne réputation.
C’est pourquoi nous ne sélectionnons que des entreprises qui adhèrent aux réglementations sur les bonnes pratiques de fabrication (BPF) et font tester leurs produits par des tiers.
Ingrédients
Trouver un supplément de folate contenant des formes actives de folate peut être difficile. C’est pourquoi nous avons recherché des produits contenant de l’acide folique sous forme de L-méthylfolate, Quatrefolic ou Metafolin. Nous avons également recherché des ingrédients supplémentaires qui pourraient augmenter l’efficacité du produit, comme la vitamine B-12 ou le complexe ab.
Valeur
Vivre nos vies les plus saines peut coûter cher. C’est pourquoi nous avons sélectionné des produits de haute qualité qui ne nuiront pas à votre portefeuille.
Questions fréquemment posées
Vous avez encore des questions ? Nous avons ce qu’il vous faut.
Quels sont les effets secondaires du méthylfolate ?
La plupart des gens peuvent prendre du méthyl folate en toute sécurité. Les effets secondaires légers peuvent inclure des nausées, des ballonnements, des gaz et une sensation de surstimulation. Il peut également entraîner une perte de poids chez certaines personnes. Il est préférable de parler à un professionnel de la santé avant d’essayer ce supplément.
Quelle est la différence entre l’acide folique et le méthylfolate ?
L’acide folique et le folate de méthyle sont des folates actifs. L’acide folique peut être trouvé dans les suppléments ou ajouté aux aliments enrichis. Le folate de méthyle se trouve principalement dans les suppléments et a tendance à avoir une biodisponibilité plus élevée.
L’acide folique ou le méthylfolate sont-ils meilleurs?
L’acide folique et le folate de méthyle sont tous deux bénéfiques pour la santé et agissent pour prévenir une carence en folate. Cependant, étant donné que le folate de méthyle est la forme la plus active de folate, il peut s’agir de la meilleure option pour répondre à vos besoins en folate.
Qui ne devrait pas prendre de méthylfolate ?
Bien que le folate de méthyle soit sans danger dans la plupart des cas, ce n’est pas pour tout le monde. Les personnes allergiques au folate, qui prennent des médicaments ou qui ont une condition médicale préexistante devraient consulter un professionnel de la santé avant d’essayer les suppléments de L-méthylfolate.
Avis de non-responsabilité : nous sommes des étrangers sur Internet. Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout complément alimentaire.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
romanfitnesssystems.com