Cydney Gillon, championne olympique à six reprises, partage des conseils d’entraînement pour les abdominaux

Gillon aide ses followers à sculpter leur abdomen.

Écrit par Roger Lockridge Dernière mise à jour le 9 mai 2023

De nombreux champions ne veulent pas seulement gagner des titres, ils veulent aussi aider les autres à devenir les meilleurs. Cydney Gillon, six fois vainqueur de Figure Olympia, est un exemple de champion qui le fait.

En dehors de sa carrière compétitive, l’ancienne candidate « Survivor » entraîne et entraîne d’autres athlètes. Elle partage également des conseils d’entraînement pour ses abonnés sur les réseaux sociaux, comme la séance d’entraînement pour abdominaux qu’elle a publiée sur son Instagram le 8 mai 2023.

https://www.instagram.com/p/Cr_Ie4IuRUt/

Gillon a dit à ses 139 000 abonnés qu’elle incluait régulièrement ces trois exercices dans ses routines d’entraînement, effectuant une séance d’entraînement pour les abdominaux à chaque séance d’entraînement. Outre les démonstrations vidéo, elle a également inclus des conseils dans la légende du message pour aider à exécuter les exercices.

Crunchs au rouleau en mousse

Gillon peut être vue allongée sur le sol avec un rouleau en mousse sous sa zone médiane. Elle s’abaisse pour que le haut de son dos s’arrondisse autour du rouleau en mousse avant d’effectuer un craquement standard.

Ses mains sont derrière sa tête avec les coudes qui avancent lorsqu’elle se lève et s’évasent lorsqu’elle recule. Elle n’a pas proposé d’objectif de répétition spécifique, mais a effectué huit répétitions sur la vidéo.

« Il ne devrait y avoir aucune tension dans votre cou. Assurez-vous que votre main est correctement soutenue et que vous ne pliez pas votre cou au lieu d’utiliser vos abdominaux.

Planche Genou Taps

Ensuite, Gillon prend une position de pompes avant de poser ses genoux au sol. Une fois qu’ils touchent le sol, elle les ramène immédiatement à la position de départ. Elle a maintenu une cadence constante à chaque répétition. Gillon s’est montrée en train de faire 15 répétitions sur cet exercice.

Répondant à une question dans la section des commentaires, elle a clarifié le but de l’exercice en disant qu’il fait travailler tout le muscle ab en mettant l’accent sur les abdominaux inférieurs.

« Génial si c’est fait efficacement. Le noyau doit être serré tout le temps et les genoux ne doivent pas s’effondrer au sol. Planchez d’abord, abaissez les genoux et relevez à droite pour chaque répétition. Cette variation est bonne si vos fléchisseurs de la hanche sont zappés par les levées de jambes ou le jour des jambes.

Planches

Gillon a posé ses coudes au sol pour le dernier exercice de la séquence. Elle a exécuté une planche traditionnelle avec ses coudes et ses avant-bras au sol, tout en gardant ses fessiers légèrement plus hauts que ses épaules.

Cet exercice stationnaire est plus efficace lorsque les abdominaux restent fortement contractés au lieu de leur permettre de se détendre. Gillon est montré tenant la position pendant environ 10 secondes avant la fin du clip.

«Assurez-vous que votre tronc reste engagé et essayez de vous assurer de ne pas vous balancer vers l’avant lorsque les abdominaux commencent à se fatiguer. Commencez par un petit décompte, puis progressez vers le haut.