Jackson dispense de plus en plus de connaissances de formation valables.
Dexter Jackson ne concourra dans aucun contexte professionnel comme le Masters Olympia de retour de si tôt. Cependant, cela ne signifie pas que le M. Olympia 2008 ne suit pas un plan de nutrition et d’entraînement discipliné. Si quoi que ce soit, la légende de 53 ans semble traîner dans le gymnase comme il le faisait à son apogée.
Le 2 juin 2023, Jackson a partagé un entraînement de bras exigeant sur sa chaîne YouTube alors qu’il continuait à divulguer des détails sur son processus de formation global à toute personne assez sage pour l’écouter.
Voici un bref aperçu de la dernière routine de bras de Jackson centrée sur ses biceps et ses triceps. Remarque : Le nombre précis de répétitions, de séries et de poids n’a pas nécessairement été documenté à un degré précis pour chaque segment.
Glisser Boucle
Jackson a professé que les boucles de traînée sont l’un de ses exercices préférés, il est donc normal qu’il ait commencé cette routine avec eux. Une variante des boucles d’haltères, Jackson a schématisé comment un athlète peut effectuer correctement des boucles de traînée.
« La raison pour laquelle vous appelez ça des boucles de traînée, c’est parce que vous voulez faire glisser la barre vers le haut de votre ventre, d’accord? » dit Jackson. « Et tu curles comme ça [with the bar sliding up the front of the body] … Coudes en arrière, aussi loin qu’ils peuvent aller. Vous le pressez en haut. Vous voulez un bon exercice de pointe? C’est ça, juste ici.
Le bodybuilder a effectué un nombre élevé de répétitions sur chacun de ses quatre sets avant de continuer en conséquence.
Curl au-dessus du câble assis
La partie suivante de l’entraînement de Jackson impliquait l’icône mettant en place des câbles dans certaines boucles de biceps alors qu’il était assis avec ses bras étendus de chaque côté. La position contractée ressemblait à la « pose du double biceps avant » caractéristique d’un bodybuilder. Il a mis l’accent sur une position au-dessus de la tête pour prêter attention à la courte tête de ses biceps. Jackson a de nouveau parcouru quatre sets avant de passer à un autre mouvement.
Curl Marteau Haltère
Un incontournable du biceps éprouvé, Jackson a travaillé dans des boucles de marteau d’haltère traditionnelles pour améliorer la taille globale de ses biceps. Une fois de plus, quatre sets à un volume élevé étaient son objectif standard.
Poussée des triceps avec câble, Dip assis, Poussée de la machine à dips assistée et Poussée des triceps à la corde
Pour conclure son entraînement, Jackson exécute une sorte de sur-ensemble « quadruple » où il effectue des mouvements avec des poussées de triceps de câble, des dips assis sur une machine à câble, des pushdowns à l’aide du siège d’une machine à dips assistée et des pushdowns de triceps avec une corde en trois circuits. Jackson a soutenu qu’il avait utilisé ce format pour ses entraînements de triceps pendant environ une décennie au moment de la vidéo.
Voici un aperçu de la routine globale des biceps et des triceps de Jackson :
Dexter Jackson | Juin 2023 Entraînement Biceps, Triceps
- Glisser Boucle — 4 x 10
- Curl au-dessus du câble assis — 4 x 10
- Curl Marteau Haltère — 4 x 10
- (Superset) Câble Triceps Pushdown, Dip Assis, Dip Machine Pushdown Assisté, Triceps Corde Pushdown — 3-4 x 10, chaque mouvement sans repos
Ce n’est pas parce que Jackson ne monte pas sur scène dans un avenir proche qu’il ne peut pas, ou ne veut apparemment pas, continuer à travailler sur son physique massif. Pour des légendes comme lui, l’entraînement fait apparemment partie de la passion et de la joie qu’ils continuent à cultiver longtemps après la compétition.
Image en vedette : Dexter Jackson sur YouTube
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
breakingmuscle.com