Comment le sommeil vous aide-t-il à rester sexuel et fertile ?

Les chambres sont beaucoup de choses pour beaucoup de gens. Habituellement, nous le considérons comme un lieu de repos, de sommeil et éventuellement de sexe. Lady Gaga l’appelait sa «scène», bien que celle que les autres ne soient pas autorisées à voir. Moby se considère comme un « musicien bizarre et chauve qui enregistre des disques dans sa chambre ». Dans de nombreuses entreprises, les chambres sont également des salles de réunion ou, selon Theo Paphitis, un lieu où « vous pouvez avoir une boutique dans le monde entier ». Will Durst le considère comme un « endroit pour rire, tant que vous ne montrez pas du doigt ». L’unité lunaire Zappa considérait sa chambre comme un endroit où elle pouvait être « misérable à cause de mon acné qui faisait rage ». Andy Warhol a idéalisé la chambre à coucher comme l’endroit d’où il pouvait « regarder chaque fête à laquelle j’avais été invité sur un moniteur » au lieu d’y assister. Martha Tingey y trouve un espace « pour discuter avec notre Père céleste ». Rodney Dangerfield a découvert que la chambre était l’endroit où « mon chien a appris à mendier en me regardant à travers la porte de la chambre ». Et si poétiquement, Robert Breault considère la chambre à coucher « comme le lieu où un toucher affectueux compense si complètement une main malhabile ».

Les organes sexuels ont besoin de sommeil

Mais revenons aux fonctions les plus basiques de la chambre : un endroit pour dormir et se reproduire. En fait, comme vous le savez peut-être, ces rôles de chambre jumelés sont remarquablement complémentaires. La reproduction est gouvernée par les hormones et il existe des preuves claires que la privation de sommeil et un sommeil de mauvaise qualité contribuent à la perturbation endocrinienne. Cela a été récemment démontré dans une étude de l’Université de Chicago sur de jeunes hommes soumis à un sommeil contrôlé en laboratoire pendant <5 heures ou 10 heures et a montré que la simple privation de sommeil réduisait les niveaux de testostérone de 10-15%. Ils ont également noté une baisse de vigueur et de bien-être. Ce tanking de testostérone est à peu près le même que celui qui se produit naturellement avec 15 ans de vieillissement normal !

Il existe également une corrélation entre le sommeil et la qualité du sperme. UN essai au hasard de plus de 900 hommes en bonne santé ont examiné la santé et la qualité du sperme par rapport aux heures de coucher et à la durée du sommeil. L’étude a noté que la durée du sommeil et les heures de coucher tardives étaient corrélées à une réduction du nombre de spermatozoïdes, de la motilité et des taux de survie. Ce ne peut être une bonne nouvelle ni pour la sexualité ni pour la fertilité si de mauvaises habitudes de sommeil ont un impact négatif sur les deux principales fonctions du testicule : la production d’hormones et de sperme. En fait, la recherche suggère qu’une augmentation de 1 heure la durée du sommeil est associée à une 14% augmentation de l’activité sexuelle.

Dormez comme de l’oxygène

Alors, qu’est-ce qu’un gars à faire? C’est en fait assez simple : pratiquez une bonne hygiène de sommeil. Vous prenez bien soin de vos dents pour éviter ces vilaines visites chez le dentiste pour les obturations et les traitements de canal. Mais vous devriez vraiment penser que le sommeil est tout aussi important pour votre santé et votre bien-être. Non, je retire ça. Vous devriez considérer le sommeil comme juste derrière l’oxygène concernant leur importance pour prospérer sur cette bonne terre. Alors, voici les bases d’une bonne hygiène de sommeil, dont une grande partie condamne ce que nous faisons actuellement dans la chambre :

• Soyez cohérent avec le sommeil. C’est incroyable de voir comment les animaux de compagnie et les nourrissons prospèrent grâce à des cycles de veille-sommeil réguliers. Couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin, y compris le week-end.
• Faites de l’exercice régulièrement. Rester actif fatigue physiquement le corps et invite à un sommeil plus rapide, plus profond et plus réparateur.
• Dormez dans des espaces calmes et sombres. Étant les animaux que nous sommes, nous avons évolué en présence de cycles jour-nuit pendant des millions d’années, et tant mieux pour nous. Trouvez votre grotte sombre, paisible et confortable.
• Débarrassez-vous de l’électronique. Éteignez, retirez ou débranchez les téléviseurs, ordinateurs, téléphones intelligents et autres appareils distrayants car ils stimulent le système nerveux de combat ou de fuite, ce qui n’est pas utile pour un bon sommeil.
• Évitez les gros repas, la caféine et l’alcool avant le coucher. Les repas nécessitent une digestion qui demande de l’énergie. La caféine est un stimulant et garde les yeux grands ouverts. L’alcool est un sédatif qui réduit le sommeil de bonne qualité (REM).

Pour reprendre les mots du vénéré William Masters of Masters & Johnson, célèbre spécialiste de la recherche sur le sexe : « Quand les choses ne fonctionnent pas bien dans la chambre, elles ne fonctionnent pas non plus dans le salon. » Et ils ne fonctionnent pas bien non plus dans la salle de jeux.