Les conseils de la superstar pour la récupération et le succès ont beaucoup de sens.
Pour démarrer une dynastie de culturisme, un athlète doit être méticuleux sur tous les aspects de son entraînement. En tant que quadruple champion en titre de Classic Physique Olympia (2019-2022), Chris Bumstead a sans aucun doute verrouillé son processus spécifique sur un tee. Alors que l’athlète cherche à ajouter à son trophée lors du M. Olympia de novembre, il a récemment apporté des éclaircissements sur un aspect sous-estimé de sa préparation – sa récupération.
Le 10 juillet 2023, YouTuber Chris Williamson a partagé une interview approfondie de plus de deux heures avec Bumstead sur sa chaîne. La discussion a porté sur une grande variété de sujets, mais plus particulièrement sur comment Bumstead fait fluctuer son processus de récupération très important tout au long de l’année civile. Bumstead décompose une partie de sa routine matinale constante à partir de 45 h 36, ses réflexions sur une récupération adéquate à partir de 1 h 00 min 32 s et une « mentalité de champion » à partir de 19 h 18 dans la vidéo ci-dessous.
Même en s’adaptant à un emploi du temps chargé qui s’accompagne d’un bodybuilder prolifique, Bumstead a maintenu qu’il essaie de garder quelques constantes dans sa routine générale du matin. D’une part, le travail cardio et respiratoire semble être au centre des préoccupations tout au long de l’année. Bien que Bumstead ait déclaré qu’il ferait de légers ajustements ici et là au fur et à mesure, la cohérence est le nom du jeu pour un athlète qui souhaite conserver son trône de Classic Physique.
Un régime général d’ensemble semble bien lui servir.
« La préparation évolue, je suis très fluide », a expliqué Bumstead. Mes routines dépendent de la période de l’année, c’est juste là où je me sens naturel. Je suis juste en quelque sorte dans cet état… mais en préparation, je me réveille le matin et je fais généralement mon truc de respiration parce que je suis aspiré par ça. Au début j’essayais de le faire pour les aspects santé mentale et maintenant c’est juste pour oxygéner mon corps avant de me réveiller en faisant du cardio. Après cela, je vais généralement faire un sauna, un bain froid ou le combiner. Ensuite, le cardio sera plus élevé à ce moment-là, puis j’irai me doucher et manger.
Lorsqu’il s’agit d’optimiser son entraînement et de préparer son corps pour des performances optimales, Bumstead a déclaré qu’il ne réinventait pas la roue. Pour l’athlète, maximiser sa production consiste à dormir suffisamment, quoi qu’il arrive, indépendamment des changements potentiels de son rythme circadien.
« Le sommeil est probablement la chose n ° 1 », a expliqué Bumstead. « Qu’il s’agisse de la santé du cerveau, du vieillissement ou simplement de hautes performances, le sommeil est l’un des aspects les plus importants que l’on puisse avoir. Vous perdez un peu de sommeil auquel vous êtes habitué et votre corps souffre juste plus que vous ne pouvez même le comprendre.
Bumstead a également précisé qu’il est essentiel de comprendre ses limites personnelles en matière d’entraînement.
À un certain moment, aller à 100 milles à l’heure dans le gymnase tout au long de la semaine pourrait produire des rendements diminués. Selon Bumstead, permettre au corps de se reposer et de s’éloigner des haltères et des haltères est tout aussi important que de s’entraîner régulièrement.
« À un moment de ma carrière, quand j’avais 21 ans, j’ai commencé à avoir plus de blessures, comme la fatigue surrénalienne presque, je me suis entraîné six à sept jours par semaine pendant trois heures », a déclaré Bumstead. «J’avais l’impression que j’avais besoin de le tonifier un peu… J’ai remarqué qu’en m’éloignant du volume, j’ai commencé à progresser davantage et à me sentir mieux. Me permettre d’avoir plus de temps pour récupérer m’a rendu plus fort.
Au-delà d’essayer de gagner à tout prix, Bumstead a offert des conseils judicieux sur le succès qui pourraient s’étendre au-delà de la sphère de la musculation. Selon la superstar, il s’est transformé en gagnant en voulant triompher et en acceptant que parfois il n’aura pas toujours des circonstances idéales. Parfois, il peut passer une mauvaise journée ou ne pas se sentir bien.
Dans ces moments, il choisit de se brancher et de travailler dur quand même.
Cette mentalité de concentration malgré toute adversité pourrait véritablement différencier Bumstead de ses pairs.
« … C’est accepter ces peurs, ces doutes que j’ai et tout ce qui me passe par la tête, mais malgré cela, ne pas abandonner et ne pas abandonner moi-même », a déclaré Bumstead. «Peu importe à quel point le temps est dur ou ce que je traverse, je vais toujours faire le même travail, peu importe ce que je ressens. C’est une mentalité de champion.
Image en vedette : @cbum sur Instagram
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
breakingmuscle.com