Un regard sur le régime alimentaire d’Ohlsen avant un CrossFit Games marquant.
Noah Ohlsen est un incontournable des CrossFit Games annuels depuis près d’une décennie en tant que concurrent individuel. Participant à chacun des neuf derniers Jeux consécutifs, il s’est classé parmi les 10 premiers à sept reprises, se classant jusqu’à la deuxième place en 2019. Entrant dans la version 2023 des Jeux en août, Ohlsen pourrait se préparer pour sa dernière apparition en tant que concurrent individuel. Naturellement, le régime alimentaire de l’athlète d’élite doit correspondre.
Le 24 juin 2023, il a posté une vidéo sur sa chaîne YouTube où il a passé une journée entière à manger tout en s’entraînant pour les CrossFit Games 2023. Le clip donne un aperçu honnête de la façon dont l’un des meilleurs CrossFitters au monde se prépare pour le concours de pointe du sport. Ohlsen s’est qualifié pour les derniers Jeux en terminant septième lors de la demi-finale de l’Amérique du Nord Est 2023.
Voici le régime complet du vétéran chevronné du CrossFit alors qu’il se prépare pour les Jeux de 2023. Remarque — Des parties spécifiques n’étaient pas toujours détaillées :
Petit-déjeuner
- Gruau de nuit* — Un conteneur
- Beurre d’arachide – Une cuillère à soupe
- Pomme Honeycrisp
- Deux galettes poulet-saucisse à l’érable
- muffin anglais
- confiture de fraise – Une cuillère à soupe
- mangue
- Café instantané avec protéines
* Les flocons d’avoine maison, qu’il surnommait « Noats » pour « l’avoine de Noé », sont composés de 100 grammes d’avoine rapide, 100 grammes de baies congelées, 200 ml (6,7 onces) de lait d’avoine faible en gras, une cuillère à soupe de protéines, une cuillère à soupe de miel, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et une cuillère à soupe de gelée (les deux derniers ingrédients sont ajoutés le lendemain matin).
Macros
- Graisses — 35 grammes
- Crabes — 220 grammes
- Protéine — 76 grammes
- Calories — 1 460
Ohlsen a précisé qu’il se réveille généralement vers 8 heures du matin et boit un verre d’eau froide pour commencer sa journée. L’athlète a semblé estimer la taille de ses portions pour le petit-déjeuner, mais a affirmé qu’il serait plus strict à l’approche des Jeux. Ohlsen a expliqué que, dans la phase actuelle de préparation à la compétition, son coach en nutrition l’a amené à viser environ 450 grammes de glucides, 200 grammes de protéines et 100 grammes de graisses par jour pour un total de 3 500 calories.
Voici l’entraînement d’Ohlsen une fois qu’il a fini de déjeuner :
Réchauffer
10 tours de :
- Vélo Écho — 30 secondes (6 secondes de sprint, 24 secondes de rythme facile)
- Prise de sac de sable — 30 secondes (90,7 kilogrammes/200 livres)
10 tours de :
- Vélo Écho — 30 secondes (6 secondes de sprint, 24 secondes de rythme facile)
- Marche des fermiers — 30 secondes (40,8 kilogrammes/90 livres)
Musculation
- Jerk fendu — 5 x 1
- Épaule à Overhead (Push Press ou Jerk) – 3 x 10 aussi vite que possible
Metcon
Trois tours pour le temps :
- Burpee sauts larges — 75 pieds
- Marche du poirier (ininterrompu) – 75 pieds
Travail de compétence
- Roulade arrière en appui sur les anneaux de gymnastique — 10 à 15 minutes
- Strict Ring Muscle-Up avec 2 dips — 2 x autant de répétitions que possible sans interruption
- Peg Board Wall Climb – 5 répétitions (accent mis sur la forme de qualité)
Cardio
15 intervalles de :
- Faire du jogging – 30 secondes (Porter un gilet lesté, poids non spécifié)
- Marcher — 90 secondes (Porter un gilet lesté, poids non spécifié)
Finisseur
Cinq sur-ensembles de :
Une fois qu’Ohlsen a terminé son entraînement et une séance de thérapie par le froid, il s’est déplacé pour expliquer quelques collations fiables pour soutenir son énergie :
Collations
- Sachets de compote de pommes
- Barres protéinées
- Fruit sec
- bretzels
- Hoummous
Ohlsen a soutenu qu’il mange ces collations tout au long de sa journée. Il peut parfois ajouter du pain aux pommes de terre et des sandwichs à la dinde.
Finalement, Ohlsen a trouvé le chemin du dernier repas de la journée, qui était convenablement riche en protéines et en nutriments pour un athlète de son calibre.
Dîner
- riz blanc – Une tasse
- Deux burgers de bison
- Avocat
- Ketchup
- Légumes
Une combinaison de riz blanc, de viande et de légumes ne réinvente assurément pas la roue, mais correspond à la facture des objectifs d’Ohlsen.
Le meilleur résultat de la carrière d’Ohlsen aux CrossFit Games a été une deuxième place pour l’ancien quintuple Fittest Man on Earth® Mat Fraser en 2019. Rien n’est garanti, mais un autre top 10 en 2023 semble probable pour l’un des plus grands noms actifs du sport.
Image en vedette : Noah Ohlsen sur Instagram
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
breakingmuscle.com