Êtes-vous en « dette de sommeil » ? Cela pourrait blesser votre cœur

Il n’y a vraiment rien de mieux en tant que parent que de savoir que samedi arrive et que vous pouvez rattraper tout ce sommeil que vous avez manqué pendant la semaine. Malheureusement, nouvelle recherche montre que jouer au rattrapage le week-end ne fait pas grand-chose pour compenser les problèmes de santé cardiaque causés par la dette de sommeil que vous avez accumulée plus tôt dans la semaine lors de ces changements de couches ou de régressions du sommeil en fin de soirée.

Des recherches antérieures ont montré que le sommeil est vital pour la santé, en particulier la santé cardiovasculaire. Pendant le sommeil paradoxal, votre corps a une chance de se remettre de votre journée bien remplie. Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle chutent, ce qui donne à votre cœur une pause bien nécessaire. Un sommeil insuffisant a été lié à l’hypertension, aux maladies cardiovasculaires et aux accidents vasculaires cérébraux (ainsi qu’à d’autres conditions, telles que la maladie d’Alzheimer).

« Seuls 65% des adultes aux États-Unis dorment régulièrement les sept heures recommandées par nuit, et de nombreuses preuves suggèrent que ce manque de sommeil est associé aux maladies cardiovasculaires à long terme », co-auteur de l’étude, professeur associé de Penn State de la santé biocomportementale Anne-Marie Chang, a expliqué. « Notre recherche révèle un mécanisme potentiel pour cette relation longitudinale, où suffisamment de coups successifs à votre santé cardiovasculaire pendant que vous êtes jeune pourraient rendre votre cœur plus vulnérable aux maladies cardiovasculaires à l’avenir. »

Pour l’étude, Chang et son équipe ont suivi 15 hommes adultes au cours d’une étude de 11 jours sur le sommeil des patients hospitalisés. Pendant les deux premières nuits, les participants étaient autorisés à dormir autant qu’ils le souhaitaient, jusqu’à 10 heures. Pendant les cinq nuits consécutives suivantes, les participants n’ont été autorisés à dormir que cinq heures, et les deux nuits suivantes, ils ont eu droit à une période de récupération allant jusqu’à 10 heures de sommeil chaque nuit. La fréquence cardiaque et la pression artérielle ont été mesurées toutes les deux heures pendant les heures d’éveil.

Les chercheurs ont constaté que la fréquence cardiaque des participants augmentait en moyenne d’un battement par minute par jour au cours de l’étude et que la pression artérielle systolique augmentait de 0,5 mmHg chaque jour. Ces valeurs ne sont pas revenues à la normale lorsque les participants ont été autorisés à dormir jusqu’à 10 heures pendant la période de récupération.

« Ainsi, malgré la possibilité supplémentaire de se reposer, à la fin du week-end de l’étude, leur système cardiovasculaire n’avait toujours pas récupéré », a expliqué l’auteur principal, David Reichenberger, étudiant diplômé de Penn State.

Notamment, la plupart des adultes dorment entre six et sept heures chaque nuit, pas moins de cinq – et les chercheurs n’ont pas mesuré si rattraper le sommeil le week-end peut vous aider à récupérer après avoir dormi six ou sept heures pendant la semaine, donc il est difficile de savoir combien de temps vous pouvez dormir avec un minimum d’impact sur votre santé. Mais des études antérieures ont montré que dormir seulement sept heures par nuit peut vous protéger contre l’anxiété et la dépression, des conditions qui affectent près de 40 % des adultes américains.

« Le sommeil est un processus biologique, mais c’est aussi un processus comportemental sur lequel nous avons souvent beaucoup de contrôle », a expliqué Chang. « Non seulement le sommeil affecte notre santé cardiovasculaire, mais il affecte également notre poids, notre santé mentale, notre capacité à nous concentrer et notre capacité à maintenir des relations saines avec les autres, entre autres choses. »

Si vous n’avez pas l’impression de contrôler votre sommeil – et qui peut vous en vouloir, car des recherches antérieures ont montré que les parents de nouveaux enfants peuvent éprouver des troubles du sommeil jusqu’à six ans – il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider . De nombreux couples de la génération Y ont institué le « divorce du sommeil » – la pratique consistant à dormir dans des pièces séparées de votre conjoint – comme moyen d’obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Vous pouvez également essayer des conseils scientifiques pour vous aider à vous endormir plus rapidement ou à mieux dormir – ce qui est crucial pour ceux d’entre nous qui se réveillent plusieurs fois par nuit pour prendre soin de nos enfants. Baisser le thermostat, jouer du bruit blanc, abandonner la lumière bleue (AKA votre smartphone) avant de vous coucher, prendre un bain avant de vous coucher ou limiter les repas avant de ramper entre vos draps peut vous aider à mieux dormir et à vous endormir plus rapidement.

Et rappelez-vous que ce n’est pas parce que vous ne dormez pas assez que vous vous condamnez à une vie de misère. Essayez simplement de dormir un peu plus les soirs de semaine, si vous le pouvez.