Shaun Clarida subit un entraînement massif des bras pendant la préparation à l’Olympia 2023

Lorsque Shaun Clarida montera sur scène lors du week-end Olympia 2023 à Orlando, en Floride, du 2 au 5 novembre 2023, il cherchera à remporter son deuxième titre consécutif et son troisième au total, 212 titres Olympia. S’il le fait, il rejoindra Kevin English et Flex Lewis en tant que seuls hommes à avoir remporté trois titres depuis le début de la division en 2008 en tant que division des 202 livres. Le natif du New Jersey a eu une année bien remplie, notamment en devenant père et en déménageant au Texas, mais maintenant, il se concentre sur la tâche à accomplir.

Le 14 août 2023, Clarida a partagé une vidéo d’entraînement des bras qu’il a réalisée à Destination à Dallas, au Texas, qui a donné aux fans un aperçu de la façon dont il se prépare à défendre son championnat du monde à Orlando.

Cet entraînement comportait neuf exercices au total et il a effectué l’entraînement en alternant des mouvements pour les triceps et les biceps. De nombreux haltérophiles ont entraîné leurs bras à l’aide de supersets, avec des exercices alternés dos à dos sans repos. Clarida choisit de les entraîner individuellement, en entraînant plusieurs séries d’un exercice avant de travailler l’autre partie du corps, afin qu’un groupe musculaire puisse récupérer partiellement pendant que l’autre travaillait.

Poussée des triceps à la corde

Clarida a commencé avec des poussées de triceps à la corde, qui ont à la fois travaillé les triceps et préparé ses coudes pour le travail à venir. Après s’être échauffé, il a fait des séries de 12 à 15 répétitions tout en gardant ses bras contre ses côtés et en effectuant des mouvements excentriques lents (négatifs) pour les répétitions. Le dernier set était un double drop set, où il a réduit le poids pour continuer à effectuer des répétitions supplémentaires.

Câble biceps curl

Il est ensuite passé aux biceps avec l’accessoire EZ-curl et a fait des boucles de câble avec une prise relativement large. Clarida a partagé qu’il voulait obtenir trois ou quatre séries de 12 à 15 répétitions à ce stade de l’entraînement. L’objectif de cet exercice spécifique était de commencer à travailler ses biceps de la même manière qu’il utilisait des extensions pour commencer son entraînement de triceps.

« Tout comme les triceps : faites un bon échauffement, faites un feeder [set] où il se sent à l’aise, se sent bien. Maintenant, je vais commencer à ajouter un peu plus de poids pour obtenir des répétitions plus difficiles.

Il a ajouté du poids pour chaque set, mais il n’était pas clair exactement combien il soulevait sur la pile.

Poussée des triceps à prise rapprochée

Clarida est retournée aux triceps pour son troisième exercice de la journée. Il a utilisé l’accessoire EZ-curl pour cette version de pushdowns, en choisissant une prise plus étroite que ses boucles précédentes. Il a partagé qu’il avait fait un set d’alimentation (une transition entre un échauffement et un poids de travail) avec 140 livres (63,5 kilogrammes) avant de passer à 170 livres (77 kilogrammes) pour 12 répétitions.

Son troisième set était avec 190 livres (86,2 kilogrammes), mais il a reconnu que c’était encore « trop ​​​​léger », donc nous allions prendre toute la pile pour son quatrième set. Il a dit qu’il devenait plus fort, ce dont il est satisfait.

« Je ne devrais pas devenir plus fort pendant la préparation. C’est une bonne chose. C’est ce qu’on appelle une préparation bien faite.

Après avoir obtenu huit répétitions avec la pile, il a fait un autre set avec un poids plus léger.

Curl Marteau Haltère

Le deuxième mouvement du biceps était une boucle de marteau en travers du corps. Clarida a commencé avec des haltères de 60 livres (27,2 kilogrammes), alternant les bras à chaque répétition. Son objectif était de 8 à 10 répétitions, mais il estimait que le poids n’était pas assez difficile. Ainsi, il est allé dans les années 70 (31,8 kilogrammes) pour son prochain set, et il a obtenu huit répétitions pour chaque bras.

Extension des triceps aériens à un bras

Il est resté dans la zone du support d’haltères pour les extensions aériennes avec un haltère. Toutes les séries n’ont pas été montrées dans leur intégralité, mais on pouvait dire qu’il se sentait confiant dans le travail qu’il faisait. Trois séries pour chaque bras ont été complétées avant qu’il ne revienne aux biceps.

Curl prédicateur machine à un bras

Clarida a appelé cet exercice l’un de ses favoris pour les biceps. Il a effectué l’exercice sur une machine qui lui permettait d’utiliser un bras à la fois. Il a souligné l’importance de l’étirement et de la contraction avec ce mouvement. Il a maintenu une plage de répétitions de 10 à 12 répétitions pour les trois séries. Il s’est donné le temps de se reposer entre les deux bras pour pouvoir donner un maximum d’effort à chacun.

Poussée des triceps à un bras et boucles de câbles aériens

Le prochain exercice de triceps était une autre variante de poussée, mettant son poignet à travers une attache de manchette de jambe. Traverser son corps pour ces extensions a permis à Clarida d’obtenir un plus grand étirement en haut du représentant. Un seul set a été montré avant que Clarida ne dise ce qu’il ferait ensuite pour son finisseur de biceps.

Les boucles de câbles aériens ont été effectuées de la même manière que la pose d’un double biceps avant. Clarida a déclaré que, même s’il croyait que vous pouviez changer le sommet d’un biceps, il sait maintenant que vous ne pouvez que tirer le meilleur parti de ce que vous avez déjà.

« Si vous êtes né avec des biceps plats, ce qui signifie qu’il n’y a pas de pic, vous ne pouvez vraiment pas développer cela », a-t-il déclaré. « Si vous avez un biceps plat, vous avez un biceps plat. »

Une fois qu’il a atteint l’échec avec les deux bras simultanément, il est passé à faire chaque côté un à la fois pour terminer le biceps.

Trempettes triceps à la machine

Il a effectué cinq mouvements de triceps lors de cet entraînement, car les triceps sont généralement plus gros que les biceps, en termes de localisation anatomique sur le corps. Le dernier mouvement de cet entraînement était les dips à la machine. Il a une fois de plus souligné l’importance de l’étirement en haut ainsi que la contraction en bas de chaque répétition. Après trois séries de cet exercice, il avait terminé pour la journée.