C’est le nombre exact de pas recommandés par jour pour réduire le risque de décès

Depuis l’arrivée des trackers de fitness portables, les gens sont obsédés par leur nombre de pas. Faire 10 000 pas par jour a été l’étalon-or pendant des années – même si ce nombre a été choisi de manière quelque peu arbitraire et a été démystifié comme la solution miracle de remise en forme que les gens ont été amenés à croire. Bien sûr, faire plus de mouvement est bon pour vous, mais cela ne signifie pas que vous devez transpirer si vous ne faites pas vos 10 000 pas. Tout mouvement est un bon mouvement, et une nouvelle étude révèle que vous pouvez commencer à voir avantages pour la santé d’un nombre de pas considérablement inférieur chaque jour.

La nouvelle étude, publiée dans le Journal européen de cardiologie préventive, ont constaté que les impacts négatifs d’un mode de vie sédentaire commencent à s’estomper après ce que la plupart des gens considèrent comme un nombre de pas assez faible. Faire aussi peu que 2 337 pas par jour réduit votre risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire, et faire aussi peu que 3 697 pas par jour réduit votre risque de mourir de n’importe quelle cause, ont découvert les chercheurs.

Le nombre moyen de pas pour les adultes américains est compris entre 3 000 et 4 000. Tout ce qui est inférieur à 5 000 est considéré comme sédentaire.

L’équipe de recherche, dirigée par Maciej Banach, professeur de cardiologie à l’Université de médecine de Lodz en Pologne et professeur auxiliaire à la Johns Hopkins School of Medicine, a examiné les données recueillies auprès de 226 889 personnes issues de 17 études différentes et a constaté que faire 1 000 pas supplémentaires par jour corrélée à une diminution de 15 % des décès toutes causes confondues. 500 pas supplémentaires par jour sont corrélés à une diminution de 7 % des décès dus aux maladies cardiovasculaires.

« Notre étude confirme que plus vous marchez, mieux c’est », Banach a expliqué. «Nous avons constaté que cela s’appliquait aux hommes et aux femmes, quel que soit leur âge et que vous viviez dans une région tempérée, subtropicale ou subpolaire du monde ou dans une région avec un mélange de climats. De plus, notre analyse indique qu’il suffit de 4 000 pas par jour pour réduire considérablement les décès toutes causes confondues, et encore moins pour réduire les décès dus aux maladies cardiovasculaires.

L’équipe a continué à voir des améliorations de la santé à mesure que le nombre de pas augmentait, même jusqu’à 20 000, et ils n’ont pas pu déterminer une limite supérieure où les avantages ont commencé à plafonner.

Ces résultats contredisent une étude précédente qui a révélé que le bienfaits de la marche s’estomper après 7 000 pas et que la vitesse ou l’intensité n’affectaient pas les résultats pour la santé. Encore une autre étude précédente a découvert que la vitesse – 3 mph à 4,5 mph idéalement – était la clé de voûte de l’équation de la marche pour la santé.

Un mode de vie sédentaire a été associé à un risque plus élevé de décès, quel que soit le sexe, le lieu ou d’autres facteurs socio-économiques, et on estime qu’une faible activité physique est impliquée dans plus de 3 millions de décès par an. Ainsi, même si le verdict n’est pas encore rendu sur la quantité de marche idéale et la rapidité avec laquelle vous devriez le faire, tous les experts s’accordent à dire que la marche vous aidera à vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Vous cherchez d’autres façons d’intégrer vos pas ? Considérez le Fall Frenzy Challenge – un défi de remise en forme familial où vous pouvez enregistrer 50 000 ou 500 000 au cours des prochains mois et collecter des fonds pour des œuvres caritatives tout en le faisant.