Nick Walker apporte l’intensité le jour des jambes en 2023 Mr. Olympia Prep

Le Mutant cherche à remporter le titre lors de sa troisième apparition.

Écrit par Roger Lockridge Dernière mise à jour le 25 août 2023

Nick Walker, bodybuilder de la Pro League Men’s Open de la Fédération internationale de musculation et de fitness (IFBB), cherche à devenir le 18e homme à se faire appeler M. Olympia lorsqu’il montera sur scène au Orange County Convention Center à Orlando, en Floride, pendant le week-end Olympia 2023 de novembre. 2-5, 2023. D’après les mises à jour récentes, « The Mutant » sera probablement l’un des plus grands athlètes de la formation, mais il ne laisse rien au hasard, c’est pourquoi il semble s’entraîner avec encore plus de conviction au cours de son entraînement actuel. préparation du concours.

Walker est connu pour partager des détails avec ses fans, c’est pourquoi il a publié une vidéo d’un récent entraînement des jambes sur sa chaîne YouTube le 24 août 2023. Walker a rapporté qu’il pesait 285 livres le matin de cet entraînement, ce qu’il était content de. Il a dit qu’il pesait dans les 270 à ce stade de sa préparation il y a un an.

Curl ischio-jambiers couché sur une jambe

Walker a commencé par cibler ses ischio-jambiers et il a concentré ses jambes individuelles en effectuant des boucles allongées avec une jambe à la fois. Il soulevait le tampon et contrôlait lentement le négatif jusqu’à sa position de départ. Lorsqu’il avait terminé une jambe, il entraînait l’autre, puis se reposait. Après deux séries de travail, il a effectué une série finale avec un poids plus léger en utilisant la technique de repos-pause – en effectuant des répétitions jusqu’à l’échec musculaire, en faisant une pause très brève, puis en effectuant des répétitions supplémentaires – pour obtenir un total de 15 répétitions pour chaque jambe.

Soulevé de terre à jambes raides Smith Machine

Walker a déclaré qu’il utilisait traditionnellement une barre pour cette variante du soulevé de terre, mais ce jour-là, il a opté pour la machine Smith pour obtenir une contraction musculaire plus forte et une technique plus douce. Alors que certains styles de machines Smith ont des blocs de sécurité intégrés, la machine utilisée par Walker permettait à la barre d’atteindre le sol, ce qui lui permettait de maximiser son amplitude de mouvement.

Walker a également chargé la barre avec une plaque de plus petit diamètre de 10 kilogrammes (22 livres) de chaque côté pour commencer, et il a expliqué pourquoi il avait fait ce choix. Il a ajouté une deuxième assiette de 10 kilogrammes de chaque côté pour son dernier travail.

«Nous nous concentrons sur le muscle et uniquement sur le muscle. Tenir ce tronçon, contrôler le négatif.

Presse à jambes

Après deux mouvements axés sur les ischio-jambiers, Walker s’est concentré sur les quadriceps, en commençant par la presse pour les jambes. Walker ne savait pas quel poids il allait utiliser pour cet exercice, mais il a finalement choisi d’effectuer 15 répétitions avec huit plaques de 20 kilogrammes (44 livres) chargées sur la machine. Il a abaissé le traîneau aussi près que possible de son corps avant de le remonter lentement. Cela a aidé à maintenir la tension là où il le voulait : sur ses quadriceps. Quatre plaques supplémentaires de 20 kilogrammes ont été ajoutées pour son prochain set et il a réalisé les mêmes répétitions.

Machine à squatter

Le champion Arnold Classic 2021 est passé à une machine à squat pour son prochain exercice de quadriceps. Même s’il aime s’entraîner avec des poids lourds sur les jambes, il ne se concentre pas uniquement sur le renforcement de la puissance pour l’Olympia.

« C’est cool d’avoir des jambes lourdes et d’obtenir vraiment ce stimulus, mais c’est aussi bien d’aller un peu en haute répétition et de vraiment créer de la rondeur. »

Après sa deuxième série de 12 répétitions, il est passé de deux plaques à une et a effectué 20 répétitions pour sa dernière série.

Squats divisés bulgares et ravisseurs

Walker a conclu la séance avec deux mouvements dans un superset – des exercices alternés avec un minimum de repos entre chaque série. Il a commencé par des split squats bulgares avec un haltère dans une main. Après une série avec chaque jambe, il s’est dirigé vers un appareil ravisseur pour se concentrer sur l’extérieur de ses cuisses. Il a réalisé cette combinaison pour un total de deux supersets. Cela a conclu la journée retour de la semaine de Walker, car il avait déclaré qu’il suivait un entraînement fractionné qui cible chaque partie du corps tous les quatre jours.