Le magnésium contre l’anxiété est difficile à avaler. Je l’ai fait quand même.

Bien que je n’aie jamais cherché à établir un véritable diagnostic, je soupçonne que je souffre d’anxiété depuis au moins mes années d’université. Mais ces derniers temps, c’est devenu trop, et me concentrer sur les jeux vidéo, une séance d’entraînement ou deux par semaine et quelques séances de thérapie impersonnelles n’ont pas suffi à m’empêcher de trop m’inquiéter des petites choses, et cela a conduit à un coin dans ma relation. Quelque chose devait évidemment changer – et puis je suis tombé sur plusieurs TikToks suggérant qu’un simple supplément en vente libre, le magnésium, était essentiellement un médicament miracle contre l’anxiété.

« Mec, j’ai l’impression d’avoir pris un Klonopin » a dit un gars dans un TikTok, faisant référence à un type de benzodiazépine utilisé pour traiter l’ordre de panique et l’anxiété. « Je prends ce produit depuis environ quatre jours, et chaque jour, je n’ai ressenti aucune anxiété et je n’ai pas pris de Klonopin. »

Un autre homme sur TikTok a dit qu’après avoir pris du magnésium et de la vitamine D3, « je ne ressens plus d’anxiété. Trente ans, c’est l’anxiété toute ma vie ; Je ne l’ai plus. » Un commentateur a ajouté : « C’est la première chose qui m’aide réellement », et un autre a ajouté : « Mec, j’ai commencé exactement la même chose il y a quelques mois. ÇA MARCHE!!!! »

Et ce n’est pas seulement une mode TikTok. Je suis étudiant en médecine (oui, maintenant vous savez pourquoi je souffre d’anxiété) et j’ai récemment travaillé avec un médecin qui l’a prescrit à un patient anxieux. Bien sûr, je sais aussi que l’anxiété n’est pas quelque chose que l’on essaie de guérir simplement avec un supplément en vente libre ; une anxiété invalidante ou chronique peut nécessiter une thérapie et une approche mesurée des changements de style de vie – toutes choses que j’ai l’intention de faire.

Mais en attendant… j’étais curieux. Ce supplément pourrait-il fonctionner ? Alors, considérant que prendre du magnésium à une dose normale de supplément ne présente aucun risque grave pour la santé pour la plupart des gens – la diarrhée accompagnée de nausées et de crampes est le pire des cas, et je pourrais facilement arrêter de le prendre si cela perturbait mon système gastro-intestinal – j’ai décidé de l’essayer.

Il existe près d’une douzaine d’options de suppléments de magnésium en vente libre – glycinate et citrate de magnésium, taurate et carbonate, oxyde et malate – mais le glycinate de magnésium est le plus souvent pris contre l’anxiété. Josh Corn, NDmédecin naturopathe et éducateur médical, a déclaré le TIC Tac » D’après mon expérience clinique, je trouve que le glycinate de magnésium est le meilleur contre l’anxiété car il est facilement absorbé, et il peut également aider à soulager les tensions musculaires et le stress, qui accompagnent souvent l’anxiété.  » C’est aussi l’un des plus doux pour l’estomac, donc cela m’a semblé être un excellent choix.

Pendant quatre semaines, j’ai pris chaque soir deux gélules de glycinate de magnésium à haute absorption NatureMade, pour un total quotidien de 200 mg. Certains experts et personnes ayant essayé le magnésium se vantent de pouvoir améliorer les symptômes d’anxiété dès quelques jours de traitement, mais je ne me suis pas immédiatement senti comme une nouvelle personne. Même au fil des semaines, je n’ai pas remarqué beaucoup de changement. J’ai tenu un journal quotidien documentant ce que je ressentais, mon humeur et les fluctuations de mon anxiété, et je n’ai vu aucune différence significative au cours du mois.

Mon partenaire, cependant, a signalé que je semblais moins stressé, que j’avais beaucoup moins de difficulté à pardonner et à oublier les disputes et que je semblais être de meilleure humeur globale. Et heureusement, je n’ai pas eu de diarrhée non plus. Alors… un succès ?

Le magnésium aide-t-il à lutter contre l’anxiété ?

Sans une évaluation formelle de l’anxiété par un psychiatre avant et après avoir commencé le magnésium, il n’y a aucun moyen de savoir si cela a vraiment fonctionné pour moi. Et comme je n’ai pas fait de prise de sang, je ne sais pas si j’avais une carence en magnésium au départ. Si je l’avais fait, je me serais attendu à ce que le supplément fasse une plus grande différence, mais si mes niveaux sont déjà bons, alors peut-être qu’augmenter mes niveaux ne résoudrait pas mon anxiété.

Fondamentalement, je ne conclus pas que le magnésium contre l’anxiété est une imposture simplement parce que je ne suis pas sûr qu’il ait fonctionné pour moi. Car, même si les preuves scientifiques ne sont pas parfaitement claires, elles indiquent que le magnésium est probablement efficace pour traiter l’anxiété (et cela pourrait également aider à dormir). Dans son TikTok, Corn cite par exemple un bilan 2017 de 18 études dans lesquelles la supplémentation en magnésium s’est avérée améliorer les symptômes subjectifs de l’anxiété, même si la qualité des preuves était médiocre.

Et il est logique que la prise de magnésium fonctionne comme une pilule relaxante, car elle est connue pour « jouer un rôle dans de nombreuses voies, enzymes, hormones et neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur », explique Emily Tarleton, Ph.D., diététiste et chercheur à la Northern Vermont University. Mais bien que de nombreuses études proposent des voies potentielles pour les effets bénéfiques du magnésium sur la santé mentale, les experts ne savent pas encore exactement comment il agit pour soulager l’anxiété, si c’est le cas.

Depuis la publication de la revue de 2017, Tarleton a publié une autre étude étudier la supplémentation en magnésium chez les personnes souffrant de dépression. Son équipe de recherche a découvert qu’une supplémentation quotidienne de 248 milligrammes de magnésium élémentaire entraînait une diminution significative des symptômes de dépression et d’anxiété, quels que soient l’âge, le sexe, la gravité de la dépression ou l’utilisation d’antidépresseurs – ce qui est particulièrement une bonne nouvelle pour les personnes prenant ces médicaments et qui ont symptômes persistants de dépression et d’anxiété. Les participants à l’étude ont également signalé des effets positifs de la prise de magnésium sans rapport avec la santé mentale, notamment une diminution des maux de tête et des crampes musculaires. Un autre élément de preuve en faveur de l’utilisation du magnésium contre l’anxiété.

Alors, devriez-vous vous précipiter chez Costco pour acheter la plus grosse bouteille de magnésium en rayon ? Et bien non. Tarleton prévient que les personnes souffrant de certains problèmes de santé, tels que des problèmes rénaux, ne devraient pas prendre de magnésium, ni les personnes prenant plusieurs médicaments tels que des antibiotiques. Vous devriez donc en parler à votre fournisseur de soins primaires avant de le prendre. Et les vitamines et les suppléments ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments, il peut donc être difficile de déterminer la quantité de magnésium élémentaire dans un supplément, peu importe ce que prétend la bouteille.

L’anxiété est une expérience complexe et profondément personnelle, et ce qui fonctionne pour certains gars sur TikTok peut ne pas fonctionner pour vous ou moi. Et, même si cela semble avoir amélioré certains aspects de mon anxiété, une approche holistique du bien-être, comprenant une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et des pratiques de pleine conscience, est essentielle pour des résultats durables.

Même si je ne suis pas sûr que le magnésium ait atténué mon anxiété, je continuerai à prendre un supplément. Je n’ai ressenti aucun effet secondaire et ce n’est pas cher. Et si mon partenaire pense que la prise de magnésium a amélioré notre relation, alors je continuerai à en prendre.