Samson Dauda entraîne la poitrine et les mollets avec Michael Daboul, concurrent de Classic Physique Olympia

Le Lion nigérian a fait tourner les têtes grâce à son approche à haut volume.

Écrit par Stephen Sheehan, CPT Dernière mise à jour le 26 septembre 2023

Bien qu’ils concourent dans des divisions différentes, Samson Dauda et Michael Daboul partagent le même objectif : se construire un physique de niveau championnat à temps pour le concours Mr. Olympia 2023. Alors que le premier a fait ses débuts à la sixième place dans la division Open masculin de l’année dernière et que le second cherche à améliorer sa 10e place à l’Olympia Classic Physique, les deux hommes ont suffisamment de motivation pour faire oublier à tout le monde ces Olympia 2022. résultats.

Alors que le plus grand salon de musculation de l’année se rapproche, Dauda et Daboul ne peuvent pas se permettre de commettre des erreurs en matière de nutrition ou d’entraînement. À peine six semaines avant de poser pour les juges à Orlando, en Floride, le duo dynamique s’est associé pour un entraînement exigeant de la poitrine et des mollets qui ne laissait aucun doute sur leur engagement à être prêt sur scène d’ici le 2 novembre.

Dauda a partagé les moments forts d’une intense séance de renforcement musculaire avec Daboul dans un vlog d’entraînement publié sur sa chaîne YouTube le 25 septembre 2023. L’entraînement commence vers 1h15.

Habitués du succès individuel – Dauda a remporté les honneurs à l’Arnold Classic 2023 tandis que Daboul a remporté sa division au New York Pro 2023 – les deux pros de l’IFBB ont travaillé sérieusement au Factory Gym basé au Royaume-Uni.

Ne vous laissez pas non plus tromper par le nombre d’exercices. Même si Dauda et Daboul n’ont pas effectué une longue liste de mouvements, l’intensité et la structure de l’entraînement ont fourni un stimulus plus que suffisant pour une croissance musculaire maximale.

Superset : élévation des mollets assis avec élévation des mollets debout

Construire des mollets bombés peut être tout un défi. Cependant, la méthode de Dauda pour augmenter la taille et l’épaisseur fonctionne clairement. Au lieu de se contenter d’un exercice à la fois, l’homme connu sous le nom de « Le Lion Nigérian » a doublé ses efforts de renforcement des mollets en utilisant un plan d’attaque de type superset.

Dauda et ses partenaires d’entraînement ont commencé l’entraînement en alternant les levées de mollets assis et les levées de mollets debout. La partie de la séance axée sur les jambes comprenait des séries épuisantes de 15 répétitions axées sur la compression en haut du mouvement pour garantir un temps suffisant sous tension.

Comme si effectuer plusieurs versions de levées de mollets n’était pas assez difficile, Dauda a fait monter les enchères avec un finisseur à couper le souffle.

« Nous arrivons au point où nous maximisons notre set le plus lourd », a-t-il expliqué. « Ensuite, nous avons effectué un drop set sur le mollet assis, où pratiquement tous les cinq [reps] nous avons pris 10 kilos [22 pounds] nous sommes partis et avons descendu sans nous arrêter.

Machine de presse pectorale inclinée

Après avoir épuisé leurs mollets, Dauda et Daboul ont démontré la force et l’endurance du haut du corps sur une presse pectorale inclinée chargée de plaques. Une fois de plus, cette partie de l’entraînement comportait une approche à volume élevé et à haute intensité.

Travaillant selon un style pyramidal, les bodybuilders ont commencé par une série d’échauffement de 15 répétitions avec une paire de plaques de 20 kilogrammes (44 livres) de chaque côté. Ils ont progressé jusqu’à un total de 10 assiettes avant d’utiliser un finisseur drop-set dans lequel ils ont effectué plusieurs « mini-séries » de cinq répétitions, retirant deux assiettes à la fois jusqu’à ce qu’il ne reste plus que quatre assiettes.

Superset : Presse pectorale inclinée iso-latérale avec machine à mouche debout

Ensuite, Dauda a poussé les choses à un autre niveau avec encore un autre sur-ensemble. Cette fois, lui et son partenaire d’entraînement ont effectué des séries de 12 répétitions sur la presse pectorale inclinée en position assise pour cibler les pectoraux et les triceps. La conception « iso-latérale » de la machine permettait à chaque bras de levier de fonctionner indépendamment, à la manière des haltères. Ils ont associé ce mouvement composé à des mouches pectorales sur la machine Panatta Standing Multi-Flight – un appareil unique avec des poignées réglables qui permettent une variété de mouches et d’élévations latérales.

Dauda a spécifiquement noté que l’objectif du deuxième exercice était de « contracter et serrer » pour développer l’épaisseur du muscle et faire ressortir les stries de la poitrine.