Fraîchement sorti de la première place du Championnat Europa Pro 2023, Regan Grimes a rapidement réorienté son attention dans une direction familière. En devançant de peu Nathan de Asha pour le titre de l’Open masculin le 17 septembre, Grimes a décroché son billet pour le concours Mr. Olympia 2023.
Bien sûr, le professionnel IFBB né au Canada n’est pas étranger à concourir sur la plus grande scène du sport. Mais après s’être classé 15e dans la division Open masculin lors de chacun de ses deux premiers voyages et avoir sauté l’Olympia 2022 pour gagner plus de muscle, Grimes a beaucoup à prouver.
L’Olympia 2023 étant prévu du 2 au 5 novembre, il a officiellement lancé sa préparation en publiant un vlog d’entraînement sur sa chaîne YouTube le 26 septembre 2023. L’entraînement exténuant du dos et des biceps de Grimes commence vers 1 min 25 s.
Un programme de voyage et d’entraînement chargé n’empêchera pas Grimes de faire tout son possible pour être en pleine forme pour sa troisième apparition à M. Olympia. Clairement réussi dans ses efforts de renforcement musculaire au cours de la dernière année, il a commencé son entraînement en se concentrant sur ses dorsaux.
Pull en corde de câble
Grimes a commencé la séance avec trois séries d’un incontournable de l’époque : le pull en corde torsadée. Il a précisé que son objectif était de « mettre du sang dans le dos » en vue des exercices qui suivraient. Grimes a également souligné l’utilisation de courtes périodes de repos d’environ 90 secondes, ce qui donne suffisamment de temps à un partenaire d’entraînement pour terminer une série pendant que l’autre récupère.
Au cours de la phase initiale de l’entraînement, il a également abordé sa rivalité continue avec de Asha, qui a terminé devant Grimes au Flex Weekend Pro Men’s Open Show 2023 le 10 septembre 2023.
«Il m’a battu équitablement en Italie. Je suis revenu et je l’ai battu en Espagne, et c’est tout ce qu’il y a aussi », a déclaré Grimes. « J’ai affronté Nathan trois fois. Je l’ai battu deux fois, il m’a battu une fois. Je te reverrai dans six semaines et demie.
Traction assistée
Ensuite, Grimes et son partenaire d’entraînement se sont dirigés vers la machine de traction assistée. Utilisant des dragonnes pour le soutien, il a saisi la barre de traction à son point le plus large pour fournir une stimulation maximale à ses dorsaux.
Il a travaillé jusqu’à l’échec, terminant avec des répétitions partielles sur son dernier set.
Rangée soutenue par la poitrine
Grimes s’est tourné vers les poids libres pour plusieurs séries d’une rangée soutenue par la poitrine (rangée avec barre en T). Il a commencé avec deux plaques de 45 livres (20 kilogrammes), gardant sa tête dans une position neutre tout en serrant ses dorsaux, ses deltoïdes arrière et ses pièges au sommet du mouvement. Grimes a ajouté une autre plaque de 45 livres pour son dernier set.
Pulldown latéral à un bras
Le concurrent de Mr. Olympia 2023 a pris son entraînement dans une direction légèrement différente en entraînant ses bras de manière indépendante sur une machine à traction latérale iso-latérale. Grimes n’a pas montré beaucoup d’images de cet exercice, mais il a fait preuve d’une certaine humilité en admettant qu’il était trop lourd lors de son dernier spectacle et que se raser « encore cinq à six livres » aiderait à apaiser toute controverse sur sa position.
« J’ai l’impression d’avoir assez de taille », a expliqué Grimes. « Le corps est bien plus impressionnant lorsqu’il est dans un état fou. En fait, tu as l’air plus gros, avec moins de poids.
Rangée super basse à un bras
L’avant-dernier exercice du dos de l’entraînement de Grimes était un autre mouvement d’isolement : la rangée super basse. Travaillant avec une paire de plaques de 45 livres de chaque côté, il a pris une position décalée, gardant sa poitrine contre le coussin tout en tirant son coude vers l’arrière et en contractant ses muscles dorsaux inférieurs. Non seulement Grimes a fourni des répétitions propres, mais il a également fourni des informations utiles sur son protocole nutritionnel.
Comme carburant intra-entraînement, le natif canadien a bu un mélange de 20 grammes d’acides aminés avec 15 grammes de glucides de Yamamoto Nutrition GlycoBol. Grimes, qui a commencé l’entraînement après avoir mangé deux repas sans glucides et un repas avec des glucides, a déclaré que son shake protéiné après l’entraînement comprend également 10 grammes de glutamine (qui aide à la récupération) et 10 grammes de créatine, qui aide à promouvoir croissance et volume musculaires.
Extension du dos
Grimes a terminé avec des extensions de dos lestées pour cibler ses muscles érecteurs de la colonne vertébrale. Tenant une assiette de 45 livres, il a étendu son corps vers l’avant aussi loin que possible avant de se cambrer en arrière au sommet de chaque répétition. Grimes a également effectué une variation qui comprenait une contraction abdominale au bas du mouvement pour le test ultime de la force et de l’endurance de base.
Pulldown des biceps à prise rapprochée
Un entraînement des biceps en quatre parties a commencé par des tractions rapprochées des biceps. Alors que de nombreux haltérophiles essaient généralement de garder leurs bras en dehors de ce mouvement pour se concentrer sur un engagement latéral maximal, Grimes a encouragé exactement le contraire.
Il a gardé l’amplitude de mouvement beaucoup plus petite, tirant vers le bas juste au-dessus d’un angle de 90 degrés pour maintenir une tension totale sur le biceps du point d’insertion jusqu’au coude.
Machine à boucles de prédicateur
Grimes est passé à la machine à curl prédicateur pour plusieurs séries de cet exercice de musculation classique. Après avoir fait souffrir ses deux biceps, il a effectué des répétitions isolées avec chaque bras en guise de finisseur.
Curl biceps avec haltères assis
La séance étant presque terminée, Grimes a de nouveau martelé ses biceps avec une autre variation de boucles. Travaillant avec des haltères de 30 livres, il a tenu son bras à un angle de 45 degrés par rapport à son corps et a méthodiquement courbé et contracté ses biceps pour obtenir une énorme pompe.
Boucle de câble
Finalement, Grimes a terminé son entraînement là où il avait commencé. Cette fois, il a remplacé la corde par une poignée pour effectuer des boucles de câble à un seul bras. L’utilisation d’une prise en pronation (paumes vers le bas) a permis à Grimes d’obtenir un grand stimulus pour ses biceps et son brachial.
Entraînement complet du dos et des biceps pour la croissance musculaire
Bien que Grimes n’ait pas fourni un nombre spécifique de séries ou de répétitions, il ne fait aucun doute que son entraînement fera le travail. Voici un aperçu complet des exercices effectués :
- Pull en corde de câble
- Machine de traction assistée
- Poitrine–Rangée de barres en T prise en charge
- Pulldown latéral à un bras
- Rangée super basse à un bras
- Extension du dos
- Pulldown des biceps à prise rapprochée
- Machine à boucles de prédicateur
- Curl biceps avec haltères assis
- Boucle de câble
À quelques semaines seulement d’avoir obtenu une place dans la formation de M. Olympia 2023, Grimes a un élan de son côté. Visiblement plus volumineux que les années précédentes, il doit faire preuve de diligence dans son alimentation et son conditionnement physique pendant la préparation du concours. S’il garde le cap, Grimes semble certainement capable de faire oublier à tout le monde ces 15e places en 2020 et 2021.
Image en vedette : Regan Grimes / YouTube
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
breakingmuscle.com