Mitchell Hooper s’attaque à l’entraînement brutal du dos et des biceps d’Arnold Schwarzenegger

L’homme le plus fort du monde se soumet à une dure journée de traction.

Écrit par Stephen Sheehan, CPT Dernière mise à jour le 27 novembre 2023

Comme si tenter d’égaler les meilleurs lifts de Ronnie Coleman n’était pas assez difficile, Mitchell Hooper a également essayé de suivre le rythme de l’entraînement emblématique d’un autre grand de tous les temps. Bien que l’homme le plus fort du monde en titre ne se concentre généralement pas sur l’obtention d’une pompe pendant son entraînement, il n’avait d’autre choix que d’accepter ce sentiment de satisfaction qu’Arnold Schwarzenegger recherchait lors de ses légendaires séances de gym.

Dans une vidéo publiée sur sa page YouTube le 13 novembre 2023, Hooper a essayé l’entraînement emblématique du dos et des biceps du septuple vainqueur de M. Olympia. Inutile de dire que le style d’entraînement à volume élevé a donné à l’homme fort canadien une appréciation encore plus profonde des réalisations de Schwarzenegger.

Toujours prêt à relever des défis, Hooper a testé la force et l’endurance du haut de son corps via une série d’exercices pour le dos et les biceps qui ont mis ses muscles à rude épreuve. Rendant hommage au bodybuilder sans doute le plus populaire de tous les temps, il n’a pas fallu longtemps à l’homme fort talentueux pour comprendre les différences entre la manière dont les athlètes de chaque sport bénéficient de leurs modalités d’entraînement spécifiques.

Hooper a débuté la séance avec quatre exercices du dos avant de terminer avec plusieurs variations de boucles. L’entraînement commence environ 40 secondes après le début de la vidéo.

Traction à prise large

Faisant pencher la balance à environ 6 pieds 3 pouces et 320 livres, Hooper a recruté ses dorsaux pour soulever son imposante silhouette jusqu’au sommet de la machine de traction assistée. Utiliser une prise large a conduit à un meilleur engagement latéral et a permis au natif de l’Ontario de mieux utiliser ses muscles rhomboïdes et trapèzes.

Après avoir terminé son deuxième set, Hooper a jeté un coup d’œil à certains des meilleurs exercices de Schwarzenegger, notamment un développé couché de 498 livres (226 kilogrammes) et un soulevé de terre de 709,9 livres (322 kilogrammes). Même s’il n’est pas trop impressionné par ces chiffres, Hooper reconnaît que les bodybuilders ont un net avantage dans un domaine clé.

« La force du haut du corps est disproportionnellement bonne chez les bodybuilders parce que leur masse musculaire est très élevée là-haut », a-t-il expliqué. «Je ne sais pas ce que c’est. Peut-être que les hommes forts devraient faire beaucoup plus de travail sur les accessoires du haut du corps que nous, car les bodybuilders sont relativement forts.

Après cette brève période de repos, Hooper a terminé la première partie de l’entraînement en effectuant trois autres séries de tractions à prise large.

Rangée de barres en T

Ensuite, Hooper a opté pour une variante de l’un des exercices préférés de Schwarzenegger : la rangée de barres en T. En commençant avec trois plaques de 45 livres (20,4 kilogrammes), le grand homme a tiré et pressé de manière explosive chaque répétition, notant que la force du haut de son corps n’est pas au même niveau que celle du bas de son corps.

« Comme 80 pour cent de tout ce que nous faisons concerne les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers », a déclaré Hooper à propos des hommes forts. « Entraînement des jambes, si vous avez cela, vous vous en sortirez très bien. »

Les séries ultérieures de rangées de barres en T comprenaient des charges plus lourdes, ce qui obligeait l’athlète canadien à utiliser son tronc et ses jambes pour maintenir sa stabilité tout au long du mouvement.

Rangée d’haltères à un bras

Hooper s’est ensuite rendu à la section des haltères pour effectuer des rangées à un seul bras. Un exercice de dos classique idéal pour développer de l’épaisseur, il a réalisé un travail rapide avec des haltères de 130 livres (59 kilogrammes) pour ses deux premières séries. Cependant, ce n’est pas parce que cela semblait facile que Hooper a apprécié cette partie de l’entraînement.

« Je pense que c’est peut-être l’exercice que j’aime le moins », a-t-il expliqué. « La difficulté réside beaucoup dans votre cœur, pas dans la traction elle-même. C’est donc comme un entraînement de base avec un mouvement arbitraire d’haltères.

Pourtant, Hooper a poussé (ou dans ce cas, tiré) pour terminer deux autres séries avec le même poids, en veillant à maintenir une colonne vertébrale neutre pendant qu’il complétait les lourdes rangées d’haltères.

Pulldown latéral à prise rapprochée

Le dernier exercice du dos de l’entraînement a mis les dorsaux de Hooper à l’épreuve ultime. Ayant déjà accepté la réalité qu’il serait « endoloris comme l’enfer » le lendemain, il a rassemblé l’énergie nécessaire pour effectuer quatre séries de pulldowns latéraux à prise serrée. Hooper s’est légèrement penché en arrière pendant le mouvement, abaissant la poignée juste au-dessus du niveau de la poitrine.

Une fois qu’il a fini sur la machine à câble, il est passé à la seconde moitié de sa séance.