Votre sommeil dans la trentaine et la quarantaine peut altérer votre fonction cérébrale pour le reste de votre vie

Mauvaise nouvelle pour les personnes en période d'insomnie parentale : une nouvelle étude a révélé que chez les personnes dans la trentaine et la quarantaine, la qualité du sommeil entre le sommeil et le réveil matinal pourrait jouer un rôle plus important dans nos capacités cognitives plus tard dans la vie qu'on ne le pensait auparavant. .

L'étude, publié dans la revue Neurologiea découvert un lien entre le sommeil que vous obtenez entre 30 et 40 ans et votre état d'esprit entre 50 et 60 ans.

Des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco ont analysé les données sur le sommeil recueillies auprès de 526 personnes âgées en moyenne de 40 ans. Les participants ont porté un moniteur de poignet pendant trois nuits, puis pendant trois nuits supplémentaires un an plus tard. Les participants dormaient en moyenne environ six heures par nuit. Les chercheurs ont analysé la qualité et la durée du sommeil, et les participants ont tenu un journal du sommeil et complété une enquête sur la qualité du sommeil, classant leur sommeil de zéro (le pire) à 21 (le meilleur). Ils ont également passé une série de tests de mémoire et de cognition.

Après un suivi 11 ans plus tard, l'équipe a constaté que ceux qui ont signalé le sommeil le plus perturbé ou fragmenté lors de la première série de collecte de données étaient plus susceptibles d'avoir une fonction cognitive diminuée ou médiocre que ceux qui avaient peu ou pas de fragmentation du sommeil. Fragmentation du sommeil est défini comme de courtes interruptions du sommeil pendant la nuit, causées par le stress, l'anxiété, les troubles du sommeil ou une mauvaise hygiène du sommeil. Cela peut entraîner une fatigue extrême. Semble familier?

« Étant donné que les signes de la maladie d'Alzheimer commencent à s'accumuler dans le cerveau plusieurs décennies avant l'apparition des symptômes, il est essentiel de comprendre le lien entre le sommeil et la cognition plus tôt dans la vie pour comprendre le rôle des problèmes de sommeil en tant que facteur de risque de la maladie », a déclaré l'auteur de l'étude, Yue. Leng, Ph.D., professeur agrégé de psychiatrie à l'Institut Weill des neurosciences de l'UCSF, UCSF, a déclaré dans un communiqué. « Nos résultats indiquent que la qualité du sommeil plutôt que la quantité est la plus importante pour la santé cognitive à l'âge mûr. »

La qualité du sommeil autodéclarée n'est pas associée à un déclin des fonctions cognitives, ce qui pourrait provenir du fait que beaucoup d'entre nous ne réalisent même pas qu'ils dorment mal. Le temps passé à dormir n'était pas non plus un facteur, bien que des études antérieures aient montré qu'il existe une durée idéale de sommeil que nous devrions filmer chaque nuit : environ sept à huit heures en moyenne. Bien que vous puissiez « rattraper » votre sommeil en faisant une sieste ou en dormant le lendemain, le manque de sommeil peut nuire à votre cœur, selon une étude.

Il existe certaines limites à l'étude. D’une part, l’équipe a noté que la cognition de base n’avait pas été mesurée au début de la période de recherche. Et en raison du petit bassin de participants, ils suggèrent une étude plus approfondie pour déterminer si les résultats sont cohérents d’un groupe démographique à l’autre.

Cette nouvelle étude s'ajoute à un vaste corpus de recherches existant qui explore le rôle du sommeil dans la fonction cognitive à mesure que nous vieillissons. Une étude précédente a révélé que même sept heures de sommeil de haute qualité par nuit peuvent protéger contre l'anxiété et la dépression, améliorer la mémoire de travail et l'intelligence émotionnelle et aider à prévenir les accidents de voiture.

Selon SleepFoundation.org, un sommeil ininterrompu est également crucial pour la mémoire. « Plusieurs études ont identifié la continuité du sommeil comme étant importante pour la réflexion, la mémoire et la prise de décision. Bien que les mécanismes exacts qui sous-tendent le rôle du sommeil dans la santé du cerveau ne soient pas entièrement compris, la recherche indique qu'un sommeil ininterrompu favorise la consolidation de la mémoire.

Pour ceux d'entre nous qui n'auront jamais huit heures par nuit – même si ce n'est que temporairement, comme au cours des premières années d'enfant – lire encore plus de nouvelles qui vous disent que vous ne dormez pas assez bien ou assez longtemps peut ressembler à une gifle. au visage. Heureusement, il existe des moyens d'assurer la meilleure qualité de sommeil possible, même lorsque six heures est la meilleure chose que vous puissiez espérer – comme utiliser des rideaux occultants, éviter les écrans une heure avant le coucher et ajouter du bruit blanc, comme celui de votre bébé. machine.