Le petit changement qui a fait une grande différence dans mon bien-être, selon 12 papas

Le changement est si souvent évoqué en termes forts et audacieux. Je veux changer ma façon de manger. Je veux changer la façon dont j'interagis avec mes enfants. Je veux changer d'état d'esprit. De tels énoncés de mission ont du sens et constituent des points de cheminement précieux, nous aidant à définir de nouvelles priorités à mesure que nous grandissons.

Mais même le changement le plus audacieux se résume à de petits changements de comportement. Et ce sont ces étapes plus petites et plus réalisables qui conduisent aux progrès les plus significatifs, surtout lorsque vous êtes un parent occupé. Et même si diviser un grand objectif en parties gérables rend les progrès plus réalisables, il n'y a rien de mal à définir – et à s'y tenir – un très petit changement comme objectif global.

Comme les hommes ci-dessous peuvent en témoigner, de grandes améliorations peuvent provenir de l'intégration des plus petites actions dans les routines existantes, comme promettre d'accueillir vos enfants tous les jours via la caméra de la sonnette ou d'utiliser un sablier pour réserver un moment de méditation le matin. Voici ce qu'ils nous ont dit.

1. J'ai arrêté de regarder les informations

« En tant que père, trouver du temps personnel est un luxe rare, et je suis devenu sélectif quant à la façon dont je l'utilise. Un changement qui a eu un impact majeur sur ma vie est ma décision d’arrêter de regarder les informations. Cela pourrait me faire passer pour un « porc inculte » qui ne veut rien avoir à faire avec le monde. Cependant, j'ai réalisé l'impact que le fait de toujours suivre l'actualité avait sur mon état mental. Ce n’est un secret pour personne que l’actualité se concentre souvent sur des événements négatifs. Ils veulent davantage de points de vue en dressant un tableau sombre du monde. Vous ne réalisez pas à quel point cela peut avoir un impact négatif sur votre état mental. Par exemple, je n'étais pas au courant d'une récente agression au couteau dans mon quartier jusqu'à ce qu'un de mes amis en fasse part. S'il est bon d'être informé des incidents locaux, ce n'est pas la même chose que d'être bombardé de tous les détails sinistres. Ne vous méprenez pas, je suis toujours informé. Mais je ne me noie plus dans un océan de négativité et je suis devenu plus présent auprès de ma famille, moins stressé et plus plein d'espoir. – Tim, 31 ans, New York

2. Je commence ma journée avec un rasage à l'ancienne

«Par vieille école, j'entends un blaireau, du savon à raser et un rasoir à lame unique. Les rasoirs électriques et les cartouches multi-lames sont plus rapides et plus faciles, mais une seule lame et une tasse à raser signifient que je dois prendre cinq minutes pour faire mousser, appliquer la mousse fraîchement préparée sur mon visage et me raser de manière plus mesurée. Il n’y a pas de multitâche ni de précipitation. Je trouve cela plus attentif que la plupart des méditations ou exercices de pleine conscience. – Daniel, 28 ans, Minnesota

3. Je taille manuellement les crayons le matin

« En tant que père célibataire avec un travail chargé, il y a un petit changement que j'ai intégré à ma routine quotidienne et qui a fait des merveilles pour garder ma santé mentale. Chaque matin, avant d'allumer mon ordinateur, je taille manuellement plusieurs crayons. Cela semble étrange, non ? Mais c'est étonnamment efficace, comme une mini-séance de méditation axée sur une tâche apparemment banale. C'est assez simple. Je trouve un espace calme, sans distractions, et je prends des crayons émoussés ou cassés. Ensuite, j'utilise un taille-crayon manuel et je me concentre sur le son et la sensation de netteté. J'ai découvert que, à mesure que chaque crayon pointe vers le haut, ma capacité à accomplir les tâches de la journée augmente également. J'ai commencé cela il y a six mois et depuis, c'est ma tasse de calme. – Alex, 50 ans, Pays-Bas

«Le petit changement spécifique que j'ai apporté et qui a considérablement amélioré mon bien-être a consisté à utiliser un sablier de cinq minutes pour mon rituel du café du matin. Avant de plonger dans ma journée, j’active la minuterie lorsque je prépare mon café. Pendant ces 5 minutes, je restais assis et regardais les grains de sable couler. Cela m'aide à me préparer mentalement pour la journée à venir, en m'assurant de commencer avec un esprit clair et calme. C'est une petite action, mais elle a un impact profond sur mon humeur et mon niveau de stress au quotidien. – Steven, 38 ans, Texas

5. J'utilise une boîte de luminothérapie

«Je l'utilise pendant 15 minutes, deux fois par jour. Pendant les mois d’hiver, je souffre de troubles affectifs saisonniers et mon humeur change avec les journées plus courtes et plus sombres. Mon esprit a tendance à dériver vers différents niveaux de tristesse. Utiliser ma boîte lumineuse pendant que je travaille m'a apporté un soutien supplémentaire pour passer la journée, une énergie accrue et un état d'esprit positif. Cette énergie s’est également traduite dans ma vie à la maison et a contribué à renforcer les relations avec ma famille. J'ai arrêté de réagir par colère et frustration, et j'ai appris à être plus patient et plus calme. – Damien, 49 ans, New York

6. Je salue mes enfants grâce à notre sonnette

« Parce que je travaille tellement, j'ai toujours peur de ne pas pouvoir passer assez de temps avec mes enfants. Ainsi, chaque jour, lorsque les enfants sont déposés à la maison, je me fais un devoir de monter sur la caméra de ma sonnette Ring et de les saluer à la porte. Je raconte une blague ou deux et rappelle aux enfants que je les aime et que je suis très fier d'être leur père, et ainsi, quand je les vois enfin le soir au moment où le dîner est servi, cela ne fait que quelques heures depuis notre dernière conversation. . Prendre le temps de parler à mes enfants depuis le bureau m'a aidée à me sentir plus connectée avec ma famille, même lorsque je ne peux pas toujours être là quand ils rentrent de l'école. – Yosi, 43 ans, Californie

7. J'ai installé une clôture

« Je travaille à domicile, avec une fille de 2 ans qui déborde d'énergie. Quand j'avais besoin de travailler, j'avais du mal à la surveiller et à être productif en même temps. J'ai donc installé une clôture autour de mon bureau. Il s’est avéré que cela l’a aidée à savoir quand je travaillais et quand je jouais. Avant que je fasse cela, elle était constamment à mes côtés pour essayer de m'aider à taper sur mon clavier. C'était mignon, mais visiblement distrayant. Après avoir installé la clôture, elle joue maintenant joyeusement pendant des heures juste à côté de mon espace de travail. Cela m'a énormément soulagé du stress et me permet toujours d'être près de ma fille. – Jeremy, 33 ans, Floride

«Chaque fois que je regarde du football ou quelque chose du genre sur YouTube avec mon fils et qu'une publicité apparaît, je fais 15 à 20 squats aériens. La prochaine publicité, je ferai 10 pompes. Il n'y en a pas beaucoup. Mais lors d’un match de football ou d’une vidéo sur les animaux sur YouTube, cela s’additionne. Je ne suis pas un gars paresseux. Mais je me suis retrouvé un peu trop à l'aise sur le canapé pendant quelques heures dimanche lorsque le match avait commencé. C'est devenu une façon de me forcer à bouger un peu plus mon corps et ça a marché. Mon fils a commencé à me rejoindre. Je ne l'ai même pas encouragé à le faire ; Il a juste recherché à. N'est-ce pas le meilleur ? – Chris, 41 ans, Columbia, Caroline du Sud

9. Je consomme de la marijuana

« La marijuana récréative a récemment été légalisée dans mon État et j'ai décidé de l'essayer. Je fumais de l'herbe de temps en temps à l'université, mais c'était uniquement pour me défoncer, sortir et faire la fête. Ce que j'ai appris, c'est que les produits comestibles, ou peut-être un demi-joint par semaine, me maintiennent calme et réduisent considérablement mon anxiété. Et ça dure. J'ai déjà pris des médicaments, mais cela semble fonctionner beaucoup mieux. Ma femme le sait et me soutient dans son utilisation, mais je le garde secret pour mes enfants. Tout ce qu'ils savent, c'est que leur père est beaucoup moins nerveux et qu'il profite de la vie. Et ça a été génial. – Brad, 43 ans, Ohio

10. J'ai donné la priorité aux petits désagréments

« Ce que je veux dire, c'est ceci : ces petites frustrations que vous remarquez chez vous et que vous gérez au quotidien ? La charnière de meuble qui grince ? Le verrou collant ? Tous ces trucs comme ça. J'avais l'habitude de les ignorer ou de dire que j'étais trop occupé pour faire quoi que ce soit à leur sujet et ils est resté. Je n'avais pas réalisé à quel point ils étaient vraiment gênants, mais quand on les traite tous les jours, ils s'additionnent. Ensuite, un de mes amis m'a dit que sa règle personnelle est que si le problème concerne quelque chose que vous touchez ou entendez tous les jours, prenez-en soin. Même si c'est juste une poignée de tiroir qui est un peu décalée. Si vous le remarquez, prenez-en soin. Depuis, j'ai éliminé les désagréments (la plupart d'entre eux prennent 20 minutes à résoudre) et ils font vraiment la différence. – Warren, 32 ans, Tallahassee

11. J'ai commencé à m'étirer régulièrement

«Il y a peut-être six mois, je me suis accroupi pour me mettre par terre et jouer à un jeu avec mes enfants. Je pouvais à peine maintenir cette position et mon dos ressemblait à un bloc de béton. Quelques jours plus tard, ma fille était par terre et m'a dit : « Papa, assieds-toi comme ça ! Elle voulait que je fasse de la compote de pommes entrecroisée comme elle. Je n'arrivais pas à rapprocher mes jambes de la position et je me suis retrouvé à moitié à genoux. Ces deux moments ont clairement montré que je devais me ressaisir, alors j'ai commencé à m'étirer tous les jours. Je me concentre sur la mobilité de la colonne thoracique et la mobilité de la hanche, mais cela couvre un peu tout. Cela prend 20 minutes et je le fais le matin. C'était une leçon d'humilité au début, mais je suis resté fidèle à cela et je me sens bien mieux. Plus jeune, même. Il y a quelques semaines? Je me suis accroupi sans y penser. NOM/EMPLACEMENT ?

12. Je joue avec des Legos

« J'ai récemment retrouvé certains de mes vieux sets Lego de mon enfance et j'ai décidé d'en assembler un. C'était tel un bon outil de distraction et m'a permis de rester concentré sur quelque chose qui ne me stressait pas. J'ai donc rempli un petit récipient avec des morceaux aléatoires et je le garde près de mon bureau au travail. Chaque fois que je me sens dépassé ou anxieux, je les retire et je commence simplement à construire. Il me faut généralement environ cinq à dix minutes pour me détendre complètement, puis je peux me recentrer et être productif. J'imagine que c'est probablement le même effet qu'une balle anti-stress ou un jouet agité. Mais pour moi, ajouter une petite boîte de Legos à mon quotidien a fait beaucoup pour mon bien-être. – Kévin, 39 ans, Connecticut