La raison révélatrice pour laquelle vous devez passer à un bureau debout dès que possible

Nous savons tous qu’un mode de vie sédentaire est mauvais pour notre santé. Mais une nouvelle étude publié dans le Journal européen du cœur montre juste comment c’est mauvais – et met également en évidence quelques petits changements qui peuvent entraîner de grandes différences pour nos cœurs.

Des chercheurs de l’University College de Londres ont analysé les données de six études du consortium Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep qui incluait plus de 15 000 personnes de cinq pays. Pour ces études, chaque participant portait sur sa cuisse un appareil mesurant son activité tout au long de la journée. Les chercheurs ont ensuite comparé ces données à leur santé cardiaque, mesurée par six indicateurs courants : IMC, tour de taille, cholestérol HDL, taux de cholestérol HDL total, triglycérides et hémoglobine glyquée (HbA1c), cette dernière étant une mesure de la glycémie moyenne. au cours des trois derniers mois.

Les chercheurs ont découvert que plus on passait de temps sédentaire – assis ou allongé sans dormir – pires étaient les problèmes de santé cardiaque. Le temps sédentaire était particulièrement fortement associé à un IMC, un tour de taille et une glycémie moyenne plus élevés au cours des trois derniers mois par rapport aux autres types d'activité. « Le comportement sédentaire était le seul comportement présentant des associations négatives claires avec les résultats, quelle que soit la durée », ont écrit les auteurs de l'étude.

Selon les chercheurs, passer plus de temps à pratiquer une activité modérée à vigoureuse, comme le vélo ou la marche rapide, était associé à une meilleure santé cardiaque. De plus, plus de temps passé debout par jour était lié à une meilleure santé cardiaque, tout comme le remplacement du temps sédentaire par du temps de sommeil. Cependant, une activité légère était plus bénéfique que le sommeil.

En moyenne, les participants ont passé 7,7 heures à dormir, 10,4 heures en position sédentaire, 3,1 heures debout, 1,5 heure à faire des activités légères et 1,3 heures à faire des activités modérées à vigoureuses. Les hommes ont passé plus de temps que les femmes à être sédentaires et moins de temps à dormir et à pratiquer des activités légères et modérées à vigoureuses que les femmes.

Les chercheurs ont également modélisé ce qui arriverait à la santé cardiaque d'une personne si elle changeait le temps passé à adopter un comportement, comme s'asseoir, pour un autre, comme rester debout, chaque jour pendant une semaine. Ils ont découvert que le fait de passer de la position assise à une activité modérée à vigoureuse pendant seulement cinq minutes chaque jour avait un effet démontrable sur la santé cardiaque.

« Le principal point à retenir de nos recherches est que même si de petits changements dans la façon dont vous bougez peuvent avoir un effet positif sur la santé cardiaque, l’intensité des mouvements compte » Jo Blodgett, Ph.D.premier auteur de l'étude et chercheur à l'Institut du sport, de l'exercice et de la santé et au Département d'intervention ciblée de l'University College de Londres, a déclaré dans un communiqué. communiqué de presse. « Le changement le plus bénéfique que nous avons observé a été le remplacement de la position assise par une activité modérée à vigoureuse – qui peut être une course, une marche rapide ou la montée d'escaliers – essentiellement toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus vite, même pendant une minute. ou deux. »

Bien qu’une activité modérée à vigoureuse présente le plus d’avantages, le remplacement de comportements moins bénéfiques par des comportements plus bénéfiques, comme s’asseoir plutôt que debout, peut néanmoins améliorer la santé cardiaque. Il faut simplement plus de temps pour récolter ces bénéfices. Ainsi, rester debout pendant que vous mangez au lieu d'être assis n'a peut-être pas un grand impact, mais si vous utilisez un bureau debout au travail, vous pourriez constater des avantages majeurs.

Un tel changement améliore considérablement la santé cardiaque des personnes moins actives par rapport aux personnes plus actives.

« Cette recherche encourageante montre que de petits ajustements à votre routine quotidienne pourraient réduire vos risques de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral », James Leiper, Ph.D., directeur médical associé de la British Heart Foundation, qui a soutenu l'étude, a déclaré dans le communiqué de presse. « Cette étude montre que remplacer ne serait-ce que quelques minutes de position assise par quelques minutes d'activité modérée peut améliorer votre IMC, votre taux de cholestérol, votre tour de taille et avoir de nombreux autres avantages physiques. »

« Devenir actif n'est pas toujours facile, et il est important d'apporter des changements auxquels vous pouvez vous en tenir à long terme et que vous appréciez – tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque peut vous aider », a déclaré Leiper. « Incorporer des « collations d'activité », comme marcher tout en répondant à des appels téléphoniques, ou régler une alarme pour se lever et faire des sauts d'étoiles toutes les heures, est une excellente façon de commencer à intégrer une activité dans votre journée, pour vous habituer à vivre une vie saine. , mode de vie actif.