Comment utiliser votre Apple Watch pour suivre votre sommeil

Points clés à retenir

• L'Apple Watch peut suivre les phases de sommeil et dispose d'une planification intégrée et d'un mode de concentration sur le sommeil pour masquer les distractions au moment du coucher.
• Les données de suivi du sommeil sont disponibles dans l'application Santé, fournissant des informations sur la qualité globale du sommeil.
• Les applications de suivi du sommeil tierces comme AutoSleep et Sleep Cycle offrent des fonctionnalités et des informations supplémentaires.

Votre Apple Watch peut suivre votre sommeil, à condition que vous soyez à l'aise avec la porter au lit. Non seulement vous obtenez des données sur votre sommeil, mais vous pouvez également définir un horaire de sommeil et recevoir des notifications de réveil en temps opportun directement sur votre poignet.

Configurer le suivi du sommeil sur votre Apple Watch

Le suivi du sommeil est disponible pour toutes les montres Apple compatibles avec watchOS 9, y compris la série 4 ou ultérieure, l'Apple Watch SE (2e génération) et tous les modèles d'Apple Watch Ultra. Vous pouvez configurer la fonctionnalité sur votre iPhone ou votre montre, et elle fonctionne en grande partie de la même manière.

Sur un iPhone, accédez à Watch > Sleep, ou sur votre Apple Watch, appuyez sur la Digital Crown et accédez à l'application « Sleep ». Appuyez sur le bouton « Use This Watch for Sleep » (Utiliser cette montre pour dormir) et quelques options supplémentaires apparaîtront.

Par défaut, « Suivre le sommeil avec Apple Watch » et « Rappels de charge » seront activés pour enregistrer les données dans Santé et fournir des rappels opportuns pour mettre votre montre sur le chargeur.

Dans l'application Sommeil de l'Apple Watch, vous verrez quelques options supplémentaires, notamment « Activer au coucher » pour activer le mode Sommeil Focus, et des options pour simplifier l'écran la nuit avec les boutons « Écran de veille » et « Afficher l'heure ».

Utilisation du programme de sommeil et des alarmes

Votre Apple Watch surveillera la qualité de votre sommeil, mais cette fonctionnalité est bien plus utile lorsqu'elle est utilisée avec les outils de planification intégrés. Pour les activer, accédez à l'application Santé sur votre iPhone, appuyez sur l'onglet « Parcourir », puis sur « Sommeil ».

Faites défiler jusqu’à « Votre emploi du temps » et cliquez sur « Programme complet et options » pour configurer un programme.

Appuyez maintenant sur « Modifier » sous « Programme complet » pour configurer votre programme. Sélectionnez les jours de la semaine que vous souhaitez programmer, puis faites glisser le curseur pour choisir l'heure à laquelle vous souhaitez vous coucher et l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller. Le curseur vous indiquera si vous atteignez vos objectifs de sommeil.

Sous le curseur de l'horloge, vous pouvez activer le paramètre « Alarme », notamment le son que vous entendrez, le volume et si vous avez ou non la possibilité de « répéter » l'alarme. Cette alarme retentira (et vibrera) sur votre montre (plutôt que sur votre iPhone) tant que vous la portez.

Si vous souhaitez un horaire différent pour différents jours de la semaine, cliquez sur « Ajouter un horaire » et créez un horaire distinct. Cela vous permet de définir un horaire différent pour les jours de travail, les week-ends ou les jours de congé.

Si vous ne planifiez pas de journée, votre alarme ne se déclenchera pas. C'est idéal pour les jours où vous souhaitez rester au lit et rattraper votre sommeil.

Sous « Détails supplémentaires », vous pouvez définir une heure de fin de sommeil, qui vous aidera à limiter les distractions à l'heure du coucher, ainsi que votre objectif de sommeil en heures. Vous pouvez également activer les rappels de sommeil qui vous indiqueront quand vous coucher, une fonctionnalité pratique si vous avez tendance à rester éveillé trop tard et à vous sentir fatigué le lendemain.

Il existe également un bouton « Résultats du sommeil » qui vous envoie des notifications occasionnelles sur votre état de santé. Considérez-le comme un coach du sommeil. Si l'une de ces fonctionnalités vous semble trop envahissante, nous vous recommandons de la désactiver, car le suivi du sommeil fonctionnera très bien sans elles.

Configurer la fonction Sleep Focus sur iPhone

Les modes de concentration vous permettent de bloquer les distractions lorsque vous travaillez, faites de l'exercice, jouez à des jeux ou même lorsque vous dormez. Lorsque le suivi du sommeil est activé sur votre Apple Watch, vous aurez accès à un nouveau mode de concentration appelé « Sommeil ».

Vous pouvez configurer manuellement le mode Focus sur le sommeil sous Paramètres > Focus > Sommeil, ou vous pouvez accéder à l'application Santé et naviguer jusqu'à Parcourir > Sommeil > Programme complet et options, puis activer « Utiliser le programme pour le mode Focus sur le sommeil ». Si vous choisissez la dernière option, votre programme sera reflété en tant que mode Focus.

Si cela semble un peu compliqué, ce n'est pas le cas. Si vous ne voulez pas que votre iPhone limite vos interactions à l'heure du coucher, désactivez la fonction de mise au point du sommeil. Si vous souhaitez que votre temps de détente et vos distractions correspondent au programme que vous avez défini, activez l'option de mise en miroir.

Parcourez vos données de sommeil dans Santé

Une fois que vous aurez porté votre montre au lit, vous commencerez à voir les données de sommeil apparaître dans l'application Santé. En fonction des données recueillies par les différents capteurs de votre montre, notamment le gyroscope (mouvement), le moniteur de fréquence cardiaque et la température du poignet, votre iPhone vous donnera une idée des différentes phases du sommeil.

Vous verrez à quel moment vous vous réveillez, à quel moment vous entrez en sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides), ainsi que vos heures de sommeil profond et central. Votre Apple Watch continuera également à prendre ses mesures habituelles, comme l'oxygène dans le sang et la fréquence cardiaque.

Accédez à Santé > Parcourir > Sommeil pour voir ces données à tout moment.

Appuyez sur le bouton « Ajouter aux favoris » au bas de cette section pour l’ajouter à l’onglet « Résumé » dans l’application Santé.

Pourquoi s’embêter avec le suivi du sommeil ?

La principale raison d'utiliser le suivi du sommeil sur votre Apple Watch n'est pas les données brutes que vous collectez, mais les fonctionnalités supplémentaires de planification et de concentration. Le sommeil est important pour le bien-être mental et physique, donc si vous avez du mal à établir une routine, votre Apple Watch peut vous aider.

Si vous définissez un planning et que vous vous y tenez, vous n'avez pas à vous soucier de régler manuellement une alarme. Votre Apple Watch vous réveillera chaque matin, à condition qu'elle soit suffisamment chargée pour passer la nuit. Les rappels de charge devraient vous aider à vous assurer que ce n'est pas un problème.

Des fonctionnalités supplémentaires telles que Sleep Focus et Wind Down peuvent vous aider à vous détendre à la fin de la journée. Étant donné que Focus se synchronise entre les appareils, la configuration d'un Sleep Focus peut également contribuer à limiter les distractions sur votre Mac, votre iPhone et votre iPad.

Enfin, les passionnés de données pourraient trouver intéressantes les informations recueillies pendant leur sommeil. Vous pouvez voir quand vous vous êtes réveillé pendant la nuit, combien de temps et si vous avez suffisamment de sommeil paradoxal. Gardez simplement à l'esprit que l'Apple Watch n'est pas aussi précise que le matériel spécialement conçu à cet effet et ne doit donc pas être considérée comme un appareil médical de suivi du sommeil.

Inconvénients du suivi du sommeil avec l’Apple Watch

L'inconfort est une bonne raison de ne pas prendre la peine de suivre le sommeil sur votre Apple Watch. Pour beaucoup, porter une montre au lit n'est tout simplement pas très confortable. C'est une raison valable pour renoncer à cette fonctionnalité, mais si vous persistez, vous vous y habituerez éventuellement (tout comme vous vous habituez à porter une montre toute la journée).

Il faut également tenir compte du fait que les données que vous collectez ne sont pas particulièrement utiles. La plupart d'entre nous savent reconnaître que nous avons eu une mauvaise nuit de sommeil, et les raisons ne seront pas atténuées par un appareil au poignet. Bien sûr, vous pouvez vous coucher plus tôt, mais si vous avez du mal à dormir ou que vos voisins bruyants vous empêchent de dormir, aucun suivi du sommeil ne vous aidera.

Si vous avez l'habitude de charger votre Apple Watch la nuit pour qu'elle soit prête à fonctionner à votre réveil le lendemain matin, porter votre montre au lit va perturber votre routine de charge. Charger votre montre avant de vous coucher la veille au soir peut ne pas vous laisser suffisamment de charge pour tenir toute la journée suivante, surtout si vous suivez vos entraînements et utilisez votre montre pour la navigation ou les appels téléphoniques.

Laisser votre montre sur le chargeur toute la nuit n'est même pas si mauvais pour sa batterie depuis qu'Apple a introduit la charge optimisée, une fonctionnalité qui ne charge à 100 % que peu de temps avant de la retirer du chargeur.

Et n'oubliez pas : si vous souhaitez suivre votre sommeil pour des raisons médicales, l'Apple Watch n'est tout simplement pas suffisante. Vous devrez participer à une étude du sommeil pour obtenir des résultats significatifs.

Suivez votre sommeil avec d’autres applications

Avant qu'Apple n'introduise le suivi du sommeil natif sur l'Apple Watch, des applications tierces ont pris le relais. Bon nombre de ces applications sont toujours très populaires, les deux options les plus remarquables étant Mise en veille automatique (5,99 $) et Cycle de sommeil (gratuit avec achats intégrés).

Ces applications prétendent offrir des fonctionnalités supplémentaires telles qu'une meilleure compréhension des habitudes de sommeil, des alarmes plus intuitives, des enregistreurs de sommeil, etc. Bien que le suivi du sommeil natif devrait suffire à la plupart des utilisateurs d'Apple Watch, ces applications peuvent valoir le coup si vous recherchez plus.

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L'Apple Watch n'est pas la solution idéale pour suivre le sommeil. Il existe sur le marché toute une gamme d'appareils de suivi du sommeil, comme l'Oura Ring, qui offre une autonomie d'une semaine.