Le processus de changement de style d'attachement est comparable à la tentative de réparer un circuit imprimé compliqué alors qu'il fonctionne encore. Chaque jour, vous échangez d'anciens contacts avec de nouveaux. Pendant tout ce temps, vous espérez que votre cœur ne sera pas surchargé.
Votre plus grand défi n'est pas l'environnement dans lequel vous évoluez, mais les sillons gravés dans votre cerveau en raison des nombreuses fois où vous avez fait les choses d'une certaine manière. Pour réécrire ce code, vous devez être à la fois le programmeur et le programmeur.
La vérité est que vous pouvez écraser des années de modèles dans une période de temps relativement courte si vous utilisez les bonnes stratégies. D'accord, mais comment ?
Voici les trois stratégies qui ont changé la donne et qui ont fonctionné pour moi.
…
1. Détournez la réponse au stress de votre corps
Quoi qu’il en soit, la majorité des conseils pour changer les styles d’attachement sont basés sur des exercices mentaux.
Mais voici ce que j'ai découvert : votre corps peut d'abord réagir physiquement avant même que votre esprit puisse réagir.
J'ai été obligé de modifier ma propre physiologie.
Chaque fois que j’éprouvais une terrible sensation d’anxiété liée à cet attachement – une sensation de malaise dans l’estomac, une constriction dans la poitrine – je faisais immédiatement une série de burpees. Oui, des burpees.
Pourquoi ? L’exercice intense libère non seulement des endorphines, mais aide également à métaboliser les hormones du stress responsables des comportements d’attachement anxieux.
Au début, je me sentais ridicule de faire des burpees alors que j'étais énervée. Mais après deux semaines, quelque chose d'incroyable s'est produit. Mon corps a appris à relier les sentiments négatifs de l'anxiété d'attachement aux sentiments positifs de l'exercice. Cette sensation dans mon estomac est devenue mon signal d'action, pas de peur.
2. La « chasse au trésor des attachements sécurisés »
Cette technique était trop bonne et a changé ma vie, car elle a changé ma façon de considérer les interactions avec les gens comme des opportunités de croissance.
J’aime l’appeler la « chasse au trésor des attachements sécurisés ».
Et voici comment cela fonctionne :
J'ai dressé une liste de 21 « comportements d'attachement sécurisé » à adopter pendant les 21 jours du défi. Il ne s'agissait pas d'actes grandioses, mais d'activités mineures auxquelles les personnes amoureuses se livrent généralement sans même s'en rendre compte.
Par exemple:
- Contact visuel pendant toute la conversation.
- Poser une préférence sans avoir à la regretter.
- Demander de l'aide.
- Partager une histoire personnelle sans minimiser son importance.
- Être en désaccord respectueux avec l’opinion de quelqu’un.
Chaque jour, j'essayais de « trouver » une occasion d'utiliser naturellement le comportement du jour dans mes interactions. Il était important de découvrir les situations où ces actions semblaient naturelles et naturelles à faire, et non obligatoires.
Au début du cours, j'avais l'impression d'être toujours à la recherche d'opportunités pour les utiliser. Cependant, au fil des jours, quelque chose de surnaturel s'est produit. J'ai commencé à chercher des opportunités partout autour de moi et je pouvais les voir. C'était quelque chose qu'il fallait faire délibérément et, à un moment donné, c'est devenu si naturel.
Au dixième jour, j'ai réalisé que je suivais inconsciemment certains des comportements appris les jours précédents, même si ce n'était pas l'objectif d'une journée en particulier. J'ai commencé à devenir plus authentique dans mes interactions et j'ai pu me connecter avec les gens.
3. Thérapie d'exposition par micro-rejets
Cela peut paraître un peu étrange, mais restez avec moi. De nombreux problèmes d’attachement trouvent leur origine dans la peur d’être rejeté, surtout chez les personnes introverties comme moi. J’ai donc choisi de faire du rejet une partie de ma vie quotidienne plutôt qu’un poison à éviter.
Au quotidien, je m'assurais de m'exposer à un scénario dans lequel je subirais un léger rejet.
Par exemple:
- Je demanderais une réduction au magasin local
- demander une meilleure chambre dans un hôtel
- dire ce que je pense être faux dans une section de commentaires d'une plateforme de médias sociaux.
Ce n'était pas pour être impoli, mais pour me préparer au sentiment d'être rejeté. Chaque micro-rejet était une séance de traitement d'exposition bien calibrée.
La première semaine a été assez difficile à tous points de vue. Chaque petit « non » me semblait être une agression directe. Mais au fil du temps, un changement s'est produit. C'est à ce moment-là que j'ai commencé à changer ma vision des rejets et à les considérer comme faisant partie intégrante des interactions humaines.
…
J'espère que vous avez apprécié la lecture. Ce billet de blog est le fruit de ce que j'ai appris, de ce que je pense et de ce que je crois. Inscrivez-vous à ma newsletter Medium.
Voici ma sous-pile au cas où vous voudriez lire davantage de mes œuvres.
—
Ce message était publié précédemment sur medium.com.
***
Les rencontres vous semblent-elles parfois difficiles, gênantes ou frustrantes ?
Transformez votre vie amoureuse en un WOW ! avec nos nouveaux cours et notre coaching en direct.
Cliquez ici pour plus d'informations ou pour acheter à des prix de lancement spéciaux !
***
—–
Crédit photo : Mohsen Karimi sur Unsplash
L'article Ces 3 stratégies qui m'ont aidé à recâbler mon style d'attachement est apparu en premier sur The Good Men Project.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le bloggoodmenproject.com