Votre relation amoureuse vous a-t-elle semblé distante ou plate ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. De nombreux couples ont du mal à maintenir leur intimité émotionnelle, surtout lorsque la vie devient chargée ou stressante. L'intimité émotionnelle est le fondement d'une relation profondément connectée, et lorsqu'elle fait défaut, les deux partenaires peuvent se sentir isolés et invisibles.
Si vous cherchez un moyen de raviver cette étincelle émotionnelle, il existe un exercice simple mais puissant que j'ai développé et expliqué dans mon livre STRONG : A Relationship Field Guide for the Modern Man. Je l'appelle les « 3P » ou « l'exercice du battement de cœur ». Cette pratique est spécialement conçue pour aider les couples à rétablir la proximité émotionnelle en normalisant les conversations sur le monde émotionnel intérieur de chaque partenaire. Voici comment cela fonctionne et pourquoi c'est si efficace.
Qu'est-ce que l'exercice « Heartbeat » des 3P ?
Le 3P est un point hebdomadaire où vous et votre partenaire prenez le temps de discuter de trois points émotionnels de la semaine :
1. Un point de fierté
2. Un point douloureux
3. Un point de plaisir
Ces trois points représentent les hauts, les bas et les expériences connectives de votre paysage émotionnel.
Je l’appelle l’exercice du battement de cœur parce qu’il aide à raviver le pouls émotionnel dans les relations qui semblent émotionnellement déconnectées. En créant un espace pour partager et réfléchir à ces moments émotionnels, vous redonnez vie à votre relation.
En discutant régulièrement avec votre partenaire de ses points de fierté, de ses souffrances et de ses plaisirs, vous approfondissez votre connaissance de son monde intérieur. Cela vous aide non seulement à mieux vous comprendre, mais aussi à nourrir un sentiment d’intimité émotionnelle, essentiel au succès de toute relation à long terme.
Comment utiliser les 3P
La beauté de l'exercice 3P réside dans sa simplicité. Voici comment vous pouvez l'intégrer à votre routine hebdomadaire :
Préparez-vous à réussir : Commencez par prévoir un moment pour vous asseoir avec votre partenaire sans distraction. L’une des conséquences de la vie moderne, avec tous ses stimuli et son contenu qui ne demandent qu’à être consommés, est la capacité à être présent avec une autre personne. Assurez-vous que vous et votre partenaire disposerez d’au moins 15 à 30 minutes de temps ininterrompu (sans téléphone, sans enfants, sans télévision ni autres distractions) pour vous connecter et être présents l’un avec l’autre.
Demandez à votre partenaire de partager :
1. Un point de fierté
Lorsque votre partenaire partage quelque chose dont il est fier, validez sa réussite. C'est l'occasion de lui rendre hommage ! Reconnaissez sa réussite, exprimez votre fierté et rappelez-lui à quel point vous l'admirez. Il n'est pas nécessaire que ce soit grandiose : il a peut-être bien géré une situation stressante au travail ou a trouvé le temps de prendre soin de lui. Célébrez sa victoire avec lui, qu'elle soit grande ou petite.
Exemple de réponse : « Waouh, j'adore que tu aies pris la parole lors de cette réunion. Je suis très fier de toi pour avoir tenu bon. C'est incroyable de te voir gérer ça avec autant d'assurance ! »
2. Un point douloureux
Lorsque votre partenaire vous fait part de quelque chose de douloureux, répondez-lui avec empathie et soutien. Même si vous ne pouvez pas « régler » le problème, il est extrêmement important de lui montrer que vous vous souciez de son expérience. Si la douleur est liée à quelque chose que vous avez dit ou fait, résistez à l’envie de vous mettre sur la défensive. Exprimez-lui plutôt votre gratitude pour sa vulnérabilité et assumez la responsabilité de vos actes.
Si vous n’êtes pas prêt à tout traiter sur le moment, vous pouvez le dire, mais reconnaissez leur douleur et faites-leur savoir que vous appréciez leur compréhension.
Exemple de réponse : « Je suis vraiment désolé que cela soit arrivé et j'apprécie que vous m'en ayez fait part. Je vous entends et je vais prendre le temps de réfléchir à ce que vous avez dit. »
3. Un point de plaisir
Lorsque votre partenaire partage quelque chose qui lui a apporté de la joie, soyez curieux. Posez des questions complémentaires pour approfondir la conversation. C'est un moment de connexion, où vous pouvez partager son bonheur et même chercher des moyens de l'approfondir. Si c'est quelque chose qui lui a apporté de la joie, trouvez des moyens d'en apporter davantage dans sa vie !
Exemple de réponse : « Ce café avec ta mère a l’air délicieux ! Quel a été le meilleur moment de cette expérience ? Nous devrions veiller à ce que tu profites davantage de ces moments de café avec elle. On dirait que cela illumine vraiment toute ta journée. »
Pourquoi les 3P fonctionnent
Le pouvoir de l'exercice des 3P vient d'une combinaison de trois facteurs principaux. Le premier est l'intentionnalité. En consacrant du temps chaque semaine à faire le point avec l'autre, vous renforcez l'idée que votre relation est une priorité et que créer un espace sûr pour l'expression émotionnelle est important pour vous.
Deuxièmement, l'exercice favorise une compréhension plus profonde du monde intérieur de votre partenaire, ce qui est la clé de l'intimité émotionnelle. Lorsque vous savez valider ses succès, faire preuve d'empathie envers sa douleur et partager ses joies, vous devenez un point d'ancrage émotionnel pour votre partenaire.
Enfin, cet exercice permet de normaliser les conversations émotionnelles en offrant aux couples un moyen structuré et positif de communiquer sur leurs expériences émotionnelles, réduisant ainsi le risque de conflits et de malentendus. Il montre que les discussions émotionnelles ne doivent pas toujours être douloureuses ou épuisantes : elles peuvent être amusantes et créer des liens. Plus vous vous engagez régulièrement dans cette pratique, plus il devient naturel et confortable d'avoir des conversations émotionnelles ouvertes dans votre vie quotidienne.
Réflexions finales
Si votre lien émotionnel semble tendu ou distant, l'exercice du rythme cardiaque des 3P peut vous aider à redonner vie à votre relation. En vérifiant et en partageant régulièrement vos points de fierté, de douleur et de plaisir, vous normaliserez les conversations émotionnelles et créerez un espace pour une intimité plus profonde.
Au fil du temps, cette pratique permet de construire une base émotionnelle solide qui aide votre relation à prospérer, même dans les moments difficiles. Alors commencez dès aujourd'hui : prenez le temps de partager, d'écouter et de vous connecter. Surtout, ne renoncez pas à votre lien émotionnel. Même si le rythme cardiaque de votre relation semble faible, il est toujours là, attendant simplement d'être ravivé.
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Kristal DeSantis, MA, LMFT, CCTP, CSTIP
Auteur: STRONG : Un guide pratique des relations pour l'homme moderne
Thérapeute conjugal et familial agréé au Texas #202415
Professionnel certifié en traumatologie clinique #637395
Professionnel certifié en thérapie sexuelle #290119
Fournisseur d'éducation prénuptiale certifié au Texas
Instagram : @atxtherapist
Site web: https://www.strong.love
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Crédit photo : Joshua Chehov sur Unsplash
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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitegoodmenproject.com