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Transcription fournie par YouTube. Légèrement édité avec l'IA.
Une photo de mon ex-petit ami et de sa nouvelle copine apparaît, et depuis je n'ai pas mangé de clémentine ! Il est tombé directement sur mon téléphone et j'ai aimé la photo. Vous ne pouvez pas envoyer un message disant : « Ce n'était pas moi ; c'était ma clémentine !
Bienvenue sur le podcast Love Life avec moi, Matthew Hussey et Audrey Hussy. Avant de plonger dans l'épisode, si ce n'est pas déjà fait, assurez-vous de vous inscrire à mon e-mail privé, que j'envoie tous les vendredis. Si vous avez apprécié mon livre *Love Life* et appréciez mon style d'écriture, c'est votre chance de recevoir des réflexions personnelles, des idées, des stratégies et des histoires que je ne partage nulle part ailleurs. Les retours ont été incroyables et j’ai lu chaque réponse personnellement. Si vous souhaitez que mes écrits soient livrés directement dans votre boîte de réception, rendez-vous sur the3relationships.com et inscrivez-vous maintenant !
L'ex déclencheur
Nous sommes de retour avec un autre épisode, et aujourd'hui nous voulons répondre à une question qui a été soulevée dans un groupe de coaching que je dirige appelé Club 320. Pour toute personne intéressée, vous pouvez vous inscrire sur la liste d'attente. La question était : lorsqu’un ex vous tend la main et que vous vous sentez émotionnellement déclenché, comment gérez-vous cela ?
Ce sujet concerne tant de personnes. Des mois, voire des années plus tard, quelqu'un peut encore vous déclencher, et il est important de savoir comment gérer ces sentiments. Alors parlons-en aujourd’hui.
L'une des choses pour lesquelles j'aide les gens lorsqu'il s'agit d'être déclenché par un ex est de changer l'histoire qu'ils se racontent à propos de ce déclencheur.
Comprendre les déclencheurs
Pouvez-vous nous planter le décor ? Que signifie réellement être déclenché ? Imaginez que vous avez travaillé dur pour vous remettre de quelqu'un et que vous sentez que vous avez fait des progrès. Ensuite, ils envoient un SMS au hasard, et tous les sentiments reviennent. Ou peut-être voyez-vous une de leurs publications en ligne tout en parcourant votre lit avec désinvolture.
Laisse-moi partager une histoire amusante, H, que tu ne connais même pas. Quand j’avais 21 ans, je parcourais Facebook en mangeant une clémentine. Une photo de mon ex-petit-ami et de sa nouvelle petite amie est apparue. J'ai laissé tomber un segment de clémentine et, attendez, la photo lui a plu d'une manière ou d'une autre !
Comment une clémentine peut-elle faire ça ? Je sais que ça paraît fou, mais j'étais tellement bouleversé parce qu'il n'y a aucun moyen d'expliquer que ce n'était pas moi. Vous ne pouvez pas envoyer de message disant : « Désolé, ma clémentine a laissé tomber et a aimé votre message. »
Le bilan émotionnel
Se déclencher peut être dégonflé et démoralisant. Cela peut sembler bizarre de réaliser que vous pensez toujours à quelqu'un et de vous demander quand cela va s'arrêter. Il est facile de mesurer vos performances en fonction de l'intensité de cette émotion du moment.
Lorsque nous les voyons avec quelqu’un d’autre, des sentiments de jalousie ou des maux d’estomac peuvent survenir. Il est important de se rappeler que passer à autre chose n’est pas un processus binaire. Vous n'en avez pas fini avec eux ou pas ; c'est un dégradé.
Dans mon livre *Love Life*, j'explique comment j'étais rongé par la douleur chronique. Au début, je me suis battu pendant seulement cinq minutes sans y penser. De même, dans le chagrin, vous recherchez ces moments où vous pouvez profiter de la vie sans vous souvenir de la douleur.
Progrès au fil du temps
Ces déclencheurs émotionnels peuvent parfois nous faire oublier les progrès que nous avons réalisés. À un moment donné, vous pourriez passer une journée entière sans penser à cette personne. Plus tard, vous pourriez gérer une semaine, voire des mois. Nous ne devons pas laisser un événement soudain éclipser tous les progrès que nous avons réalisés.
Lorsque vous rompez, votre cerveau recherche cette personne en raison des habitudes qu'il a prises. Vous pourriez avoir envie de partager quelque chose avec eux, mais ils ne sont plus là. Le recâblage de ces voies neuronales prend du temps, mais cela peut se produire plus rapidement que vous ne le pensez.
Être doux avec soi-même
Nous devons être doux et compatissants envers nous-mêmes lorsque nous sommes déclenchés. Si vous aimiez quelqu’un, votre corps et votre cerveau ont enregistré cette connexion. Cela peut être frustrant lorsque cette douleur refait surface, mais cela met également en évidence notre capacité à aimer profondément.
Changer leur nom dans vos contacts peut vous aider. Par exemple, remplacez-le par « Plus jamais » ou « Vous méritez mieux ». De cette façon, vous associez leur nom à l’autonomisation plutôt qu’à la douleur.
Transformer les déclencheurs
Lorsque vous ressentez ce déclencheur, rappelez-vous que cela peut vous rappeler quelque chose de difficile, mais vous avez le pouvoir de changer de perspective. J'ai dit à quelqu'un de notre groupe de coaching que la douleur de son ex jouait un rôle important dans sa croissance. Ils se sont fixé de nouvelles normes et limites grâce à cette expérience.
Chaque fois que le nom de leur ex apparaît, c'est l'occasion de vous rappeler tout ce que vous avez accompli depuis.
Alors remplacez le négatif par du positif. Vous pouvez transformer ce déclencheur en un rappel de votre force et de votre croissance. Bien sûr, vous pouvez bloquer la personne ou ne plus la suivre sur les réseaux sociaux si nécessaire. Ne jouez pas à la vie en mode difficile si vous n'y êtes pas obligé !
En résumé, rappelez-vous que les déclencheurs émotionnels font partie du processus de guérison. Permettez-vous de ressentir, mais aussi de reconnaître votre croissance. Vous avez le pouvoir de remodeler vos expériences et vos réactions à ces rappels. Continuez à avancer et rappelez-vous que chaque étape compte dans votre voyage vers l’amour et la guérison.
Tu devrais faire ça. J'ai changé son nom en « Dung Beetle ».
Perspectives évolutives
D'accord, donc pas « Douchebag ». Nous avons évolué vers « Dung Beetle ». J'y travaille toujours. Est-ce que c'est ce que tu as fait pendant tout le temps que je parlais ?
S'il vous plaît, j'attendais juste mon moment.
Il y a certaines choses que nous n’avons pas le pouvoir d’éliminer comme déclencheurs. Certaines choses continueront d’être présentes parce que c’est juste la vie, n’est-ce pas ? On ne peut pas tout anticiper. Cependant, nous pouvons changer massivement la signification d’un élément déclencheur en nous connectant à toutes les vérités sur ce qui découle de cette expérience.
Trouver une croissance dans la douleur
De quoi sommes-nous fiers ? Quelles parties de nous-mêmes n’existeraient pas sans la douleur que représente ce déclencheur ? Si vous supprimiez ce déclencheur, vous supprimeriez toute l’histoire qui a conduit à votre croissance. C'est une façon tellement humaine de penser. J'aime vraiment que tu aies dit ça parce que nous le faisons avec tout, n'est-ce pas ?
Nous nous comparons aux autres. Nous pensons : « J’aimerais être comme cette personne, j’aimerais avoir sa vie, son corps. » Nous oublions souvent que si nous voulons cette vie, nous devons prendre tout ce qui l'accompagne, le bon et le mauvais.
Vous ne pouvez pas choisir votre croissance sans avoir ce qui en a été le catalyseur.
Réflexion sur les défis de la vie
Quand je regarde ma vie et celle des autres que je connais, une grande partie de la douleur qu'ils ont endurée – qu'il s'agisse de chagrins ou d'autres luttes – nous fait penser que nous ne nous en remettrons jamais. Pourtant, des années plus tard, nous disons souvent : « Je suis si heureux que cela se soit produit ». Cette prise de conscience s’applique à presque tout dans la vie.
Tant que vous pouvez accepter la douleur, vous y approprier et en tirer des leçons, vous en ressortez plus apaisé et mieux équipé. Cela ne veut pas dire que cela ne laisse pas de cicatrices ; d'où les déclencheurs.
Vous n’avez même pas besoin d’attendre d’avoir le trésor de cette dure expérience pour regarder ce déclencheur avec gratitude. Dans mon livre, *Love Life*, je parle de la survie à une rupture.
Surmonter l'adversité
Il y a quelques années, je me suis retrouvé dans l'un des chapitres les plus difficiles de ma vie. Je subissais plusieurs pertes simultanément – chacune d’elles avait le potentiel de me faire perdre pied. Ils ont tous atterri ensemble comme un tsunami, et ma vie ressemblait à un cockpit avec chaque bouton autour de moi négatif.
À ce moment-là, mon élément déclencheur a été cette pensée : « J'aurais aimé que cela ne m'arrive pas. Je ne peux pas supporter à quel point c'est difficile. J'en ai parlé à mon entraîneur de boxe, Martin Snow. Avec son fort accent de Brooklyn, il a déclaré : « Ça doit être aussi dur. Si ce n’était pas le cas, il n’y aurait rien d’héroïque à s’en sortir. Il faut traverser cela pour montrer aux autres comment se remettre sur pied plus tard.
Changer le récit
C'est devenu une nouvelle pensée attachée à mon déclencheur. Chaque fois que je me sentais dépassé, j'entendais la voix de Martin me rappeler que ça devait être si difficile de développer la force dont j'aurais besoin plus tard.
Pour moi, ce fut une prise de conscience puissante. Je me suis dit : « Si c'était facile, comment pourrais-je aider les autres ? » Plus c’est difficile, plus je puiserai profondément pour trouver de la force.
Lorsque nous changeons notre point de vue sur les déclencheurs, cela peut fonctionner pour n’importe qui. Le principe peut trouver un écho chez tout le monde, même si la pensée spécifique ne le fait pas. Les déclencheurs négatifs peuvent sembler désagréables, mais vous pouvez les exploiter à votre avantage.
Célébrer le progrès
Si vous avez eu une rupture il y a trois ans et que vous êtes redéclenchée, allez faire une liste de tout ce que vous avez fait depuis et que vous n'auriez pas accompli si la rupture n'avait pas eu lieu. Si vous êtes encore en train de traiter la rupture, concentrez-vous sur les choses étonnantes qui pourraient en résulter.
Le pire dans un défi peut sembler insurmontable au début, mais vous finirez peut-être par réaliser que le meilleur, c'est à quel point c'est difficile.
Stratégies pratiques
Il y a quelque chose de vraiment pratique que je trouve utile : ne suivez pas vos pensées. Quand il s’agit d’ex, on rumine souvent. Nous voyons quelque chose et notre esprit s’engouffre dans des comparaisons négatives et dans le doute de soi.
Au lieu de cela, avant de vous laisser emporter par cette pensée, arrêtez-vous consciemment. Vous pouvez dire : « Je n'y vais pas ». Changez votre concentration : envoyez un message à un ami, allez vous promener ou caressez votre chien. Plus vous pratiquez cela, plus cela devient facile.
Aller de l'avant
Si vous avez du mal à vous remettre d'un ex, voici trois points à retenir de la discussion d'aujourd'hui :
1. Évitez les pensées catastrophiques : ce n’est pas parce que vous êtes déclenché que vous n’avez pas progressé. Vous restez probablement beaucoup plus longtemps sans y penser qu’avant. Célébrez ces progrès.
2. Connectez-vous au positif : lorsque cela est déclenché, souvenez-vous de tout le bien qui a découlé de cette relation ou de ce chagrin. Connectez-vous avec les trésors qui ont fleuri grâce à votre douleur.
3. Ne suivez pas la pensée : Vous n’êtes pas obligé de laisser une pensée négative vous entraîner sur un chemin familier et douloureux.
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Merci d'avoir écouté le podcast *Love Life*. Nous vous reverrons la prochaine fois. Portez-vous bien et aimez la vie !
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Crédit photo : ne pas éclabousser
Le message « Je n'arrive pas à me remettre de mon ex… S'il vous plaît, aidez-moi à avancer ! » est apparu en premier sur The Good Men Project.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le bloggoodmenproject.com