Il y a quelques années, après avoir fait une présentation de travail, j'ai ressenti un bref élan de fierté. Mais alors, presque immédiatement, ma voix intérieure s’est interrompue :
Bien sûr, vous vous en êtes bien sorti, mais avez-vous remarqué cette pause gênante ? Tout le monde l’a probablement fait.
Cette seule pensée persistait, éclipsant tout sentiment d’accomplissement.
Beaucoup d’entre nous ont une voix intérieure bien plus dure que ce qu’ils méritent. Ce discours intérieur cruel peut s’infiltrer dans nos esprits et saboter notre bonheur sans même que nous nous en rendions compte. Mais voici la vérité : votre critique intérieur n’a pas à vous contrôler. En identifiant les signes d’une voix intérieure cruelle et en apprenant à la recadrer, vous pouvez créer un état d’esprit plus gentil et plus sain.
Explorons les cinq signes révélateurs d'une voix intérieure cruelle et comment vous pouvez en faire un allié plutôt qu'un adversaire.
Le piège de la personnalisation
Vous êtes déjà passé devant un groupe de personnes qui riaient et avez immédiatement pensé : Ils doivent se moquer de moi ?
Il s’agit d’une personnalisation en supposant que des événements sans rapport vous concernent. Il s’agit d’une forme courante de discours intérieur négatif qui peut conduire à la culpabilité et au doute de soi.
Lorsque la personnalisation s’installe, faites une pause et demandez-vous : Cette croyance est-elle rationnelle ? Considérez d’autres explications. La plupart du temps, les actions des gens n'ont rien à voir avec vous : ils rient probablement de quelque chose qui n'a aucun rapport.
Les psychologues recommandent de pratiquer la pleine conscience pour saisir ces moments d’auto-accusation. Au lieu de vous concentrer sur les pires scénarios, rappelez-vous consciemment d’explorer des perspectives alternatives et moins critiques.
La voix absolutiste
Vos pensées ressemblent-elles à ceci ? J'ai échoué dans ce projet, donc je ne réussirai jamais. Ou peut-être que je gâche toujours les choses.
Ce genre de réflexion tout ou rien est le signe clair d’une voix intérieure cruelle. Des mots comme « toujours » ou « jamais » créent un récit déformé et extrême. Un faux pas ne définit pas vos capacités ni votre avenir.
Lorsque des pensées absolutistes apparaissent, recadrez-les. Par exemple, au lieu de dire : j'échoue toujours, remplacez-le par : je n'ai pas réussi cette fois, mais je peux en tirer des leçons et réessayer.
Diriez-vous à un ami qu’il est condamné à cause d’un seul revers ? Non? Alors offrez-vous la même gentillesse.
Le tueur de confiance
Une voix intérieure cruelle n’affecte pas seulement votre humeur : elle mine activement votre confiance. Des pensées comme : Tu ne seras jamais assez bon, ou Pourquoi essayer ? peut éroder votre confiance en vos capacités, vous empêchant de poursuivre vos objectifs.
Le Dr Elizabeth Scott recommande d'utiliser l'humour pour désarmer votre critique intérieur. Essayez de lui donner un surnom idiot comme « Grumpy Gus » ou « Negative Nancy ». L'humour peut vous aider à considérer votre critique intérieur comme distinct de vous-même, rendant ses commentaires moins valables et plus faciles à rejeter.
La prochaine fois que votre confiance faiblit, répondez avec un peu de légèreté : merci pour votre contribution, Gus, mais j'ai ceci. L'humour peut vous rappeler que votre critique intérieur n'est pas le patron – vous l'êtes.
Le critique constant : rencontrez « Karen »
Si votre voix intérieure vous critique constamment, sans jamais vous laisser un moment de paix, vous pourriez avoir une « Karen cohérente » entre les mains. L’autocritique occasionnelle est normale, mais lorsque la négativité est implacable, cela peut nuire à votre santé mentale.
Imaginez un moment où vous avez commis une erreur. Votre voix intérieure s’est-elle lancée dans une diatribe impitoyable ? Au lieu de laisser les choses s'envenimer, essayez de répondre avec compassion et humour : pas aujourd'hui, Karen.
Par exemple, si vous avez précipité un projet et n’avez pas obtenu les résultats souhaités, rappelez-vous : je planifierai mieux la prochaine fois. Les erreurs font partie de l’apprentissage et de la croissance : elles ne définissent pas votre valeur.
Voler votre tonnerre
Imaginez réussir une grande présentation. Au lieu de célébrer, votre voix intérieure marmonne : « Ouais, mais qu'en est-il de la réunion de demain ? C’est l’état d’esprit « Oui, mais… ». Il rejette vos réussites en se concentrant immédiatement sur les points négatifs potentiels.
Pourquoi cela arrive-t-il ? Les experts expliquent que ce type de critique intérieure découle souvent de la peur de l’échec. C'est une tentative malavisée de vous préparer à la déception. Malheureusement, cela vous prive également de la joie et de la fierté que vous méritez pour vos réalisations.
Lorsque cela se produit, faites une pause et reconnaissez votre réussite.
Rappelez-vous : j’ai fait un excellent travail et je mérite d’être fier. Ne laissez pas les soucis futurs éclipser les victoires d’aujourd’hui.
Comment faire taire la voix intérieure cruelle
Transformer votre critique intérieur en une voix de soutien demande des efforts, mais c'est tout à fait possible. Voici quelques stratégies pour vous aider :
- Pratiquez l’auto-compassion : Offrez-vous la même gentillesse que vous offririez à un ami proche.
- Défiez les pensées négatives : Demandez-vous si vos croyances sont basées sur des faits ou des hypothèses déformées.
- Utilisez l'humour : Un surnom amusant pour votre critique intérieur peut rendre ses commentaires moins intimidants.
- Célébrez vos victoires : Concentrez-vous sur vos réalisations sans laisser la négativité s’infiltrer.
- Demandez l’aide d’un professionnel si nécessaire : Si votre critique intérieur vous semble accablant, contactez un conseiller ou un thérapeute pour obtenir des conseils.
Pourquoi c'est important
Votre voix intérieure façonne la façon dont vous vous voyez et interagissez avec le monde. Une voix intérieure cruelle peut vous retenir, mais une voix bienveillante peut vous propulser en avant.
Comment ma vie changerait-elle si je me parlais avec la même gentillesse que celle que je donne aux autres ?
Cultiver un dialogue intérieur empreint de compassion est l’un des changements les plus efficaces que vous puissiez apporter à votre bien-être mental.
Vous êtes votre pom-pom girl la plus importante. Commencez à vous parler ainsi aujourd’hui – vous le méritez.
Merci d'avoir lu 
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Crédit photo : Hannah Popowski sur Unsplash
Le message indique que votre voix intérieure est cruelle est apparu en premier sur The Good Men Project.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitegoodmenproject.com