Les quatre prochaines années apporteront sans aucun doute leur lot de défis à de nombreux couples. Même si le chemin à parcourir dans l’immédiat peut sembler intimidant, une chose reste largement sous notre contrôle : la manière dont nous entretenons nos relations.
En étant intentionnels et proactifs, les couples peuvent renforcer leurs liens et trouver le bonheur ensemble, même dans les moments difficiles.
Voici neuf astuces fondées sur des recherches pour vous aider, vous et votre partenaire, à prospérer :
- S'engager à communiquer régulièrement
Une communication claire et honnête est la base d’une relation saine. Des études de l’American Psychological Association montrent que les couples qui s’engagent dans des conversations régulières et significatives sont mieux équipés pour gérer le stress.
Planifiez des enregistrements réguliers pour discuter de vos sentiments, de vos préoccupations et de vos objectifs communs. Certains couples s'enregistrent quotidiennement pour gérer la logistique de la journée, tandis que d'autres le font chaque semaine pour coordonner la logistique de la gestion de la maison ou de l'argent.
Les enregistrements ne doivent pas nécessairement être longs. Même 20 minutes peuvent faire une différence dans la gestion des affaires d'une maison et d'une relation, facilitant ainsi la vie du moment présent pendant votre temps d'arrêt.
- Partager équitablement les responsabilités
Les responsabilités domestiques et financières peuvent être une source majeure de conflit. La recherche indique que les couples qui partagent équitablement les tâches éprouvent une plus grande satisfaction relationnelle.
Divisez les tâches en fonction de vos points forts et de vos préférences, et revoyez régulièrement votre organisation pour vous assurer qu'elle fonctionne toujours. Donner la priorité à une répartition équitable des aspects émotionnels et charge mentale lors de la répartition de la charge de travail.
- Pratiquez la règle 5:1
Les recherches du Dr John Gottman mettent en évidence l'importance de maintenir un rapport d'interaction positive/négative d'au moins 5 : 1. Pour chaque critique ou conflit ; il devrait y avoir cinq interactions positives : des compliments, des gestes affectueux ou des expressions de gratitude.
Concentrez-vous sur la création quotidienne de petits moments positifs pour garder votre compte bancaire émotionnel plein.
- Donner la priorité aux soins personnels individuels
Si le travail d’équipe est vital, le maintien du bien-être individuel l’est tout autant. Participez à des activités qui nourrissent votre santé mentale et physique, qu'il s'agisse de faire de l'exercice, de tenir un journal ou de pratiquer un passe-temps. Si vous n'avez pas essayé le pickleball, essayez-le !
Vous êtes mieux équipé pour contribuer positivement à la relation en vous montrant sous le meilleur de vous-même.
- Construisons ensemble la résilience financière
L’argent est l’une des principales causes de stress dans les relations, surtout dans les périodes difficiles. Asseyez-vous avec votre partenaire pour créer un plan financier qui reflète vos objectifs communs.
La stabilité financière réduit non seulement le stress, mais favorise également le sentiment de travail d’équipe et de confiance.
- Cultivez la gratitude
Exprimer son appréciation envers votre partenaire peut être très utile. Une étude publiée dans la revue Relations personnelles ont découvert que la gratitude améliore la satisfaction relationnelle et le bien-être émotionnel.
Prenez l'habitude de remercier votre partenaire quotidiennement, que ce soit pour de grands gestes ou de petits actes de gentillesse.
- Adoptez l’affection physique
Saviez-vous que le contact physique libère de l’ocytocine, une hormone qui favorise la connexion et réduit le stress ? Donnez la priorité aux affections physiques, comme se tenir la main, se serrer dans ses bras ou se faire des câlins sur le canapé.
Même de petits gestes peuvent renforcer votre lien et améliorer votre intimité.
- Fixez-vous des objectifs en couple
Avoir des objectifs partagés donne une direction et un but à votre relation. Qu'il s'agisse de planifier des vacances, d'économiser pour une maison ou de relever un défi de remise en forme ensemble, travailler en équipe renforce votre partenariat.
Notez vos objectifs, divisez-les en étapes réalisables et célébrez les étapes importantes en cours de route.
- Rechercher de l'aide en cas de besoin
Il n'y a aucune honte à demander de l'aide extérieure. Envisagez une thérapie de couple si vous avez du mal à résoudre des conflits ou à relever des défis. La recherche montre que la thérapie peut améliorer considérablement la communication et la satisfaction relationnelle. Considérez-le comme un investissement dans la santé à long terme de votre partenariat.
Mesures à prendre pour un avenir plus heureux
Les années à venir seront peut-être difficiles, mais votre relation peut être une source de force et de joie grâce à des efforts intentionnels et à un soutien mutuel. Commencez par essayer une ou deux de ces astuces cette semaine et intégrez-en progressivement d’autres au fur et à mesure.
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