Pourquoi l'anxiété de rupture frappe fort et comment se remettre sur pied

Principaux à retenir

• Les ruptures peuvent être des événements traumatisants qui provoquent de l'anxiété ou aggravent l'anxiété.
• La douleur de rupture n'est pas seulement émotionnelle; Cela peut également vous affecter physiquement.
• Certaines personnes, comme celles qui ont déjà de l'anxiété, peuvent être plus sujettes au développement de l'anxiété après une rupture.

Est-il normal de se sentir anxieux après une rupture?

L'anxiété est une émotion parfaitement normale après une rupture. Non seulement vous avez perdu quelqu'un de près de vous dont vous voyez régulièrement et dépensez régulièrement, mais les ruptures obligent également les changements majeurs dans votre vie. Vous avez peut-être perdu une routine partagée, une maison, des amis et des activités mutuels et une vie sociale prévisible. Ces ingrédients peuvent provoquer une tempête parfaite pour que l'anxiété prenne le relais.

Si vous avez déjà Anxiété d'attachement, vous pourriez ressentir plus de détresse Après une rupture. Vous pourriez également avoir Plus de problèmes ajustés émotionnellement à ce grand changement. Bien que ce ne soit pas un diagnostic clinique, les personnes avec anxiété d'attachement Souvent, vous inquiétez excessivement de l'abandon ou du rejet de personnes qu'ils aiment. Ceci généralement Retour aux expériences de la petite enfance avec un parent ou un soignant. Une rupture peut exacerber ces sentiments, surtout si vous êtes celui qui a été jeté.

Trouble obsessionnel compulsifou le TOC peut également empirer avec la fin d'une relation romantique. Le TOC implique des pensées obsessionnelles indésirables suivies de comportements pour essayer d'arrêter les obsessions. Une étude a montré que les personnes qui ne répondaient pas aux critères diagnostiques du TOC avant une rupture plus susceptible d'avoir des symptômes de TOC diagnostiquables après un.

Symptômes de l'anxiété de rupture

Quiconque a traversé une rupture sait que la douleur n'est pas seulement émotive. Cela peut également être physique – que ce soit un remorqueur douloureux dans votre poitrine qui ne se lâche pas pendant des heures ou des jours ou une douleur dans votre gorge. Parfois, notre corps exprime une douleur émotionnelle interne par des réponses physiques.

Votre équilibre hormonal peut également prendre un coup temporaire. Lorsque vous êtes dans une relation romantique ou même quelque chose de moins défini, votre cerveau apprécie pharmacie (connu sous le nom de «drogue d'amour»). L'ocytocine aide à renforcer la confiance, réduit le stress et l'anxiété et vous fait généralement vous sentir bien.

D'autres hormones entrent également dans le mélange. Il s'agit notamment de la dopamine (qui peut vous faire sentir euphoriquesimilaire aux effets de la cocaïne ou de l'alcool) et endorphines (qui agissent comme des analgésiques et réduisent le stress). Après une rupture, les niveaux de ces produits chimiques tombent soudainement. Ton Les niveaux de stress peuvent également augmenter à mesure que le cortisol (une hormone de stress) monte.

Il n'est donc pas étonnant que vous vous sentiez anxieux à la suite d'une scission; Votre corps traverse beaucoup. Il est normal de ressentir ces symptômes après une rupture:

• Faible estime de soi: La perte d'un partenaire, surtout si vous étiez rompu avec, pourrait entraîner des sentiments d'inutilité ou d'échec.
• Dépression: Il est normal de se sentir en panne après la rupture, surtout si vous planifiiez un avenir avec votre ancien partenaire.
• Colère: Même si la relation s'est terminée sur une bonne note, vous pouvez ressentir une certaine colère envers votre ex ou même vous-même tout en réfléchissant à votre relation.
• Insomnie: Le traitement d'une rupture est une forme de chagrin. Et Les personnes qui passent par le chagrin signalent souvent plus de difficulté à dormir.
• Douleur cardiaque: Les cœurs brisés sont réels. Syndrome cardiaque brisé peut se produire après une perte comme une rupture. Cela implique une douleur thoracique soudaine et intense, semblable à ce que se sent une crise cardiaque.
• Douleur physique: La douleur émotionnelle et physique est activée dans les mêmes parties du cerveau. Vous n'imaginez donc pas probablement la douleur que vous ressentez dans votre poitrine ou ailleurs après une scission.
• Anxiété: Le contradictoire et Émotions difficiles ressenties après une rupture ne sont pas exactement propices à être calmes. De plus, ressentir de l'anxiété après la perte de quelqu'un si au cœur de votre vie est complètement normal.

Comment gérer l'anxiété d'une rupture

Votre santé mentale peut être en ruine après une rupture. Vous pouvez être plus stressé, épuisé ou sujet aux émotions volatiles. Le processus post-rupture est similaire au processus de deuil. Toi peut se sentir brumeux à cause de la façon dont le chagrin affecte le cerveau. C'est pourquoi il est encore plus crucial de prioriser votre santé mentale dans les jours, les semaines et les mois après un changement aussi majeur dans votre vie.

Ne vous forcez pas à surmonter votre ex et votre vie précédemment partagée dans une certaine chronologie. Faire une pression sur votre temps de récupération ne fera probablement que vous rendra plus anxieux et retarde le processus post-rupture.

Prendre soin de vous après une rupture

Il existe de nombreuses façons d'apaiser votre anxiété après une rupture. Sachez simplement que cela prendra du travail, et ce ne sera pas immédiat.

Voici quelques stratégies:

• Essayez la méditation. Calonner votre esprit et pratiquer d'être présent peut aider à apaiser l'anxiété non seulement pendant la méditation, mais aussi tout au long de votre journée.
• Évitez l'alcool. L'alcool peut vous faire vous sentir plus anxieuxil est donc préférable de le couper pendant un certain temps après une rupture.
• Passez du temps avec votre système de soutien. Si vous êtes sujet à rumination (qui peut affecter les personnes atteintes de TOC), passer du temps avec la famille et les amis peut vous aider à vous débarrasser de votre ex.
• Prenez soin de vos besoins de base. Manger nutritif et Dormir suffisamment aide à réduire l'anxiété. En fait, il y a Certains aliments qui luttent contre l'anxiétécomme les légumes verts à feuilles, les légumineuses, le foie et le bœuf.
• Commencez ou maintenez une routine d'exercice. L'exercice est un outil puissant pour réduire l'anxiétécar il stimule les endorphines.

Parlez à un professionnel de votre anxiété

Il n'y a aucune honte à parler avec un professionnel si votre anxiété prend le dessus sur votre vie après une rupture. Si vous ne pouvez pas vous concentrer ou si vous vous retrouvez pris dans une boucle de pensée anxieuse qui ne s'arrêtera pas, il est probablement sage de trouver de l'aide.

Thérapie cognitivo-comportementale (CBT), Thérapie comportementale dialectique (Dbt), et Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR) peut aider à réduire l'anxiété après une rupture. Avec la TCC, un thérapeute vous aidera à reconnaître et à recadrera des pensées négatives qui pourraient contribuer à votre anxiété. DBT aide les gens à développer des compétences en réglementation émotionnelle. Et l'EMDR aide les gens à traiter et à guérir des traumatismes.

Cette histoire a été produit par Raula et examiné et distribué par Stacker.