La vie ressemble beaucoup à la météo, non? Un instant, le soleil brille et tout est parfait. Le suivant, les nuages de tempête se rassemblent et nous sommes pris dans une averse d'émotions. Certains jours sont brillants et pleins de joie, tandis que d'autres se sentent lourds et sombres. Et puis il y a les jours entre les deux, calmes mais sans incident, comme un ciel clair et vide.

La réflexion peut se glisser sur l'un de ces jours, voler notre tranquillité d'esprit et nous laisser coincés dans une boucle d'inquiétude. Qui n'a pas éveillé la nuit pour rejouer des conversations maladroites ou imaginer les pires scénarios pour des choses qui ne sont même pas arrivées? C'est épuisant.

Pour moi, personnellement, la réflexion excessive se sentait comme mon ombre constante. Chaque décision, peu importe la petite taille, en spirale dans une boucle sans fin de «What ifs» et les pires scénarios. Quelque chose d'aussi simple que de choisir quoi dire lors d'une réunion pourrait consommer des heures de mes pensées, me laissant drainé et frustré.

Un matin, je me suis surpris à regarder ma liste de tâches pendant plus d'une heure, paralysée par toutes les possibilités de se tromper. C'est à ce moment-là que j'ai réalisé que je ne résolvais rien en réfléchissant – je ne faisais que rester immobile. Je ne fais que penser à des choses qui n'ont aucune possibilité de se produire. J'ai donc décidé d'essayer quelque chose de différent.

J'ai adopté une règle simple: s'il faut moins de cinq minutes pour décider, je me donne 30 secondes et je m'en tiens à mon premier instinct. Pour des décisions plus importantes, j'ai commencé la journalisation. Écrire mes pensées m'a aidé à séparer les préoccupations rationnelles des peurs irrationnelles.

Au fil du temps, j'ai appris à adopter l'action sur l'analyse. Était-ce facile? Non.

Mais chaque petit pas en avant m'a donné la preuve que la plupart de mes peurs n'étaient que du bruit. Maintenant, lorsque la sur-pensée commence à se glisser, je me rappelle: la clarté vient de faire, pas de s'attarder.

Si je le peux, vous pouvez également vous libérer du cycle de surfacturation. Je vais vous aider à récupérer votre tranquillité d'esprit et à cesser de réfléchir sur ses traces.

Voici quelques conseils pratiques que j'ai utilisés.

1. Identifiez vos déclencheurs

Chaque habitude a un point de départ et la réflexion n'est pas différente. Qu'est-ce qui le fait pour vous? Est-ce la peur de ce que les autres pourraient penser? Vous vous inquiétez d'un futur événement? Ou peut-être le regret de quelque chose dans le passé?

Première étape: Identifiez vos déclencheurs. Écrivez-les. Oui, prenez un morceau de papier (ou votre téléphone, si vous le devez) et notez les situations, les pensées ou les émotions qui vous font passer l'esprit. Par exemple:

«Je pense trop avant les événements sociaux parce que je crains de dire la mauvaise chose.»
«Je continue d'analyser les décisions passées, me demandant si j'aurais pu faire mieux.»

Lorsque vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez commencer à les gérer. Pensez-y comme trouver la fuite dans un bateau avant de couler.

2. Soyez attentif à vos pensées

Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, la prochaine étape est la pleine conscience. Cela semble fantaisiste, mais vraiment, il s'agit simplement de faire attention.

Lorsque ces pensées trop réfléchies se glissent, remarquez-les. Attrapez-vous dans l'acte. Vous pourriez penser, « Ah, c'est là encore, cette inquiétude pour la réunion de demain. »

Ne jugez pas la pensée ou essayez de le combattre. Au lieu de cela, reconnaissez-le pour ce qu'il est: juste une pensée.

Voici le botteur: Les pensées n'ont du pouvoir que si vous les laissez. Une pensée est comme un invité non invité à une fête – ignorez-le assez longtemps, et il partira seul.

3. défier vos pensées

Voici un jeu amusant à jouer avec votre esprit trop réfléchi: appelez-le.

Demandez-vous, «Cette pensée est-elle même vraie?» ou « cette peur est-elle réaliste? »

Par exemple:

«Si je dis quelque chose de maladroit, les gens me jugeront pour toujours.»

Défi: Vraiment? Vous souvenez-vous de ce que quelqu'un d'autre a dit maladroitement la semaine dernière? Probablement pas. Les gens avancent plus vite que nous ne le pensons.

«Je ne réussirai jamais si j'échoue à ce sujet.»

Défi: l'échec est un tremplin, pas une impasse. Chaque réussite comprend un chapitre sur l'échec.

La réflexion suralimente prospère sur l'exagération. Lorsque vous le confrontez avec des faits et des raisons, il perd son emprise.

4. Agissez – même les petits

La réflexion sur nous paralyse souvent. Nous nous sommes tellement pris dans le «What Ifs» que nous oublions de faire la chose. L'antidote? Action.

Commencez petit. Si vous avez peur de parler lors de réunions, prévoyez de dire une phrase. Si voyager seul se sent intimidant, essayez un court voyage dans une ville voisine. Chaque petite étape renforce la confiance et calme la voix trop pensée.

Souviens-toi: Le progrès bat la perfection. Vous n'avez pas besoin de tout comprendre. Passez à l'étape suivante.

5. Recherchez de l'aide en cas de besoin

Parfois, la réflexion est trop grande pour s'attaquer seule. Et ça va. Vous n'êtes pas seul, et il n'y a pas de honte à chercher de l'aide.

Qu'il s'agisse d'un ami de confiance, d'un membre de la famille ou d'un conseiller, parler de vos pensées peut apporter une clarté. Considérez-le comme partageant le poids de vos inquiétudes – vous n'avez pas à les porter tous par vous-même.

Saviez-vous que 73% des jeunes adultes âgés de 25 à 35 ans ont du mal à trop réfléchir? C'est près de trois personnes sur quatre. Donc, si vous vous sentez isolé, prenez le réconfort de savoir que vous faites partie d'un groupe beaucoup plus grand.

Conseils bonus pour la vie quotidienne

Pratiquer la gratitude: Il est difficile de trop penser lorsque vous êtes occupé à apprécier les bonnes choses de la vie.
Limiter la surcharge d'informations: Parfois, nous réfléchissons trop parce que nous avons trop de contribution. Faites une pause dans les médias sociaux ou les nouvelles si c'est écrasant.
Rirez de toi: L'humour diffuse la tension. Si vous vous attrapez en spirale, dites: « Oh génial, je reviens, résolvant des problèmes imaginaires! » C'est étonnamment efficace.

…

La réflexion est une habitude, pas une peine à perpétuité. En identifiant vos déclencheurs, en restant attentif, en mettant vos pensées, en prenant des mesures et en cherchant de l'aide, vous pouvez vous libérer de son emprise.

La vie aura toujours ses tempêtes, mais rappelez-vous: les tempêtes ne durent pas éternellement. Les journées ensoleillées sont toujours au coin de la rue. Alors, la prochaine fois que votre esprit commencera à courir, respirez profondément, suivez ces étapes et rappelez-vous, «J'ai ceci.»

Votre voyage vers la tranquillité d'esprit commence par un petit pas. Êtes-vous prêt à le prendre?

Merci d'avoir lu