L'une des parties les plus difficiles du processus est de les sortir de votre esprit – surtout lorsque chaque chanson, rue ou mémoire semble vous rappeler ce qui était autrefois.

Mais voici la vérité: vous n'avez pas à rester coincé dans le cycle des pensées obsessionnelles. Passer à autre chose est possible, et cela ne les oblige pas à s'excuser, à expliquer ou à revenir.

Le pouvoir de guérir est entièrement sous votre contrôle.

Dans ce guide complet, nous explorerons les stratégies soutenues par la recherche pour vous aider à arrêter d'y penser, à récupérer votre paix et à avancer plus fort qu'auparavant.

1. Comprenez pourquoi vous avez du mal à lâcher prise

Les ruptures déclenchent des réponses émotionnelles et psychologiques similaires au retrait de la dépendance. Des études utilisant des analyses cérébrales ont montré que le rejet romantique active les mêmes régions du cerveau que la douleur physique (Journal of Neurophysiology, 2011). C'est pourquoi vous vous sentez obligé de penser à votre ex – c'est une réaction biologique, pas seulement un manque de volonté.

Reconnaître cela peut vous aider à être plus gentil avec vous-même pendant que vous travaillez à travers ces émotions. Il ne s'agit pas d'être faible; Il s'agit de reconnaître que votre cerveau est câblé pour avoir envie de connexion.

2. Réduire les déclencheurs qui renforcent la pensée obsessionnelle

Votre environnement joue un rôle énorme dans la guérison. Si tout ce qui vous entoure vous rappelle, il est temps pour un rafraîchissement.

Ne les suivez pas sur les réseaux sociaux: Des études montrent qu'une exposition continue à la présence numérique d'un ex prolonge la détresse émotionnelle (cyberpsychologie, comportement et réseautage social, 2017).
Supprimer les éléments qui déclenchent des souvenirs: Emballez ou donnez des cadeaux, des vêtements ou tout ce qui vous le rappelle constamment.
Changez votre routine: Évitez les endroits que vous avez fréquemment visités ensemble et explorez de nouveaux environnements qui ne tiennent pas de liens émotionnels.

3. défier vos pensées et recadrer le récit

La pensée obsessionnelle implique souvent d'idéaliser la relation ou de se fixer sur ce qui n'a pas fonctionné. Recadrez ces pensées:

Au lieu de «Je ne trouverai jamais quelqu'un comme lui», passez à «Je mérite quelqu'un qui me valorise et me respecte pleinement».
Au lieu de «J'ai perdu des années avec eux», je pense: «J'ai appris de précieuses leçons sur moi-même et ce dont j'ai besoin dans une relation».

La recherche en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a montré que le recadrage des modèles de pensée négatifs améliore considérablement le bien-être émotionnel (Cognitive Therapy and Research, 2018).

4. Établir une règle sans contact (et s'y tenir)

L'un des moyens les plus efficaces d'arrêter de penser à quelqu'un est de couper entièrement la communication. La «règle de non-contact» n'est pas une petite – il s'agit de protéger votre santé mentale.

Des études indiquent que même les petites interactions (comme aimer un poste ou envoyer des SMS «juste pour l'enregistrement») peuvent raviver l'attachement émotionnel et retarder la guérison (Journal of Social and Personal Relationship, 2019).

Si nécessaire, bloquez leur numéro, coupez leurs médias sociaux et évitez de demander à eux des amis communs. Hors de vue, hors de l'esprit.

5. Redirigez votre concentration vers l'auto-croissance

Les ruptures créent une opportunité de découverte de soi et de réinvention. Au lieu de vous attarder sur ce que vous avez perdu, concentrez-vous sur ce que vous pouvez gagner:

Fixez de nouveaux objectifs personnels: Qu'il s'agisse de fitness, de carrière ou de développement personnel, le déplacement de votre concentration crée une élan positive.
Essayez quelque chose de nouveau: S'engager dans de nouvelles expériences recâble votre cerveau en formant de nouveaux souvenirs et associations (Journal of Personality and Social Psychology, 2020).
Rebranchez-vous avec vous-même: Les passe-temps, les passions et les amitiés de redécouvrir qui ont peut-être pris un siège arrière pendant votre relation.

6. Traitez vos émotions de manière saine

La suppression des émotions prolonge uniquement la guérison. Au lieu de cela, trouvez des moyens de les exprimer de manière constructive:

Journalisation: Des études montrent que l'écriture sur les émotions réduit le stress et aide à traiter les sentiments complexes (Psychosomatic Medicine, 2018).
Thérapie ou groupes de soutien: Parler avec un professionnel ou d'autres dans des situations similaires peut fournir des perspectives et des stratégies d'adaptation précieuses.
Activité physique: L'exercice libère des endorphines, qui aident à lutter contre les pensées dépressives associées au chagrin (Health Psychology Journal, 2020).

7. accepter que la fermeture vient de l'intérieur

Beaucoup de gens ont du mal à passer à autre chose parce qu'ils estiment avoir besoin de fermeture – une explication, des excuses ou une reconnaissance de leur ex. Mais la réalité est que la fermeture est quelque chose que vous vous donnez.

Au lieu d'attendre une résolution externe, créez votre propre fermeture:

Écrivez une lettre à votre ex (mais ne l'envoyez pas). Versez tout ce que vous souhaitez dire, puis relâchez-le – symboliquement ou littéralement.
Reconnaissez que leurs actions en sont le reflet, pas à vous. S'ils ne pouvaient pas vous donner la fermeture que vous vouliez, c'est parce qu'ils manquaient de capacité, pas parce que vous étiez indigne.
Acceptez que la guérison ne nécessite pas de comprendre chaque détail. Certaines choses n'auront pas de sens, et ce n'est pas grave.

8. Donnez-vous du temps (mais ne restez pas coincé)

La guérison n'est pas linéaire. Certains jours, vous vous sentirez autonome, et d'autres jours, vous aurez du mal avec des souvenirs. Ce qui est important, c'est de vous permettre la grâce sans tomber dans un cycle d'apitoiement sur soi.

Une étude du Journal of Personality and Social Psychology (2021) a révélé que les personnes qui s'engagent activement dans les soins personnels et le développement personnel post-rupture rapportent des niveaux de résilience émotionnelle beaucoup plus élevés que ceux qui s'habillent sur le passé.

9. Ouvrez-vous à de nouvelles possibilités

Passer à autre chose ne signifie pas nécessairement sauter immédiatement dans une autre relation. Mais cela signifie ouvrir votre cœur à de nouvelles expériences et à des gens – lorsque vous êtes prêt.

Commencez par:

Socialiser davantage et rencontrer de nouvelles personnes, même platoniquement.
Flirter juste pour le plaisir, sans attentes.
Considérant à nouveau datant lorsque vous vous sentez vraiment enthousiasmé par la possibilité, plutôt que comme une distraction.

La recherche montre que la préparation émotionnelle, plutôt que le temps seul, est le meilleur prédicteur des relations futures réussies (Social Psychological and Personality Science, 2022).

Réflexions finales: passer à autre chose est un choix actif

Lâcher prise de quelqu'un ne consiste pas à l'oublier; Il s'agit de récupérer votre énergie et de choisir de se concentrer sur vous-même. Les pensées à leur sujet disparaîtront progressivement lorsque vous remplissez votre vie avec un nouveau but, des expériences et une joie.

Vous méritez un amour sain, réciproque et épanouissant. Et la meilleure façon de le trouver? En devenant la version la plus heureuse et la plus épanouie de vous-même – selon vos propres termes.

Avez-vous récemment traversé une rupture? Quelles stratégies vous ont aidé à avancer? Partagez vos pensées dans les commentaires et soutenons-nous mutuellement dans ce voyage!

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Ce message était publié précédemment sur medium.com.

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