Vous êtes assis en face de votre partenaire, en regardant leur visage se resserrer alors qu'il parle d'une journée stressante au travail. Vous détestez les voir comme ça. Alors, vous sautez:
«Pourquoi ne parlez-vous pas simplement de votre patron?»
« Vous devriez essayer de vous réveiller plus tôt – peut-être que cela aiderait. »
«Avez-vous essayé la méditation ou les plongés à froid?»
Vous êtes quelque peu surpris lorsqu'ils répondent avec frustration. Peut-être qu'ils reviennent même avec: « Je n'ai pas besoin de vous pour le réparer! » Et maintenant, vous vous sentez défensif.
Alors, que se passe-t-il ici? Et pourquoi cette dynamique semble-t-elle si familière?
L'envie de réparer: d'où elle vient de
Vous venez probablement d'un lieu de soins, voulant aider à soulager leur stress ou leur douleur. Peut-être que vous êtes un résolveur de problèmes naturel et que vous sautez avec des solutions ressemble à un acte d'amour. Vous voulez aider. Vous détestez voir votre partenaire en détresse.
Souvent, nous apprenons cette stratégie bien avant l'âge adulte. Nos parents ont peut-être répondu à nos émotions de la même manière.
«Pourquoi es-tu triste? Tu n'as aucune raison d'être triste.»
«Ici, essayez ceci, cela vous fera vous sentir mieux.»
Même les parents les plus bien intentionnés ont tendance à passer en mode de résolution de problèmes avec leurs enfants. Il est difficile de regarder quelqu'un que vous aimez lutter; L'instinct est de soulager leur inconfort. Mais ce faisant, nous envoyons involontairement le message que certaines émotions ne sont pas souhaitables – quelque chose à réparer ou à éviter.
La tristesse devient quelque chose à distraire, à la colère de quelque chose à supprimer et à embarrasser quelque chose à échapper.
Il est important d'entendre votre partenaire avant de sauter avec des solutions.
Quand quelqu'un partage ses difficultés, il ne cherche pas toujours de conseils. Ils peuvent rechercher une connexion. Se sentir entendu, vu et pas seul.
Lorsque nous nous précipitons pour résoudre le «problème», nous envoyons involontairement le message:
- Vos sentiments sont un problème à résoudre.
- Vous n'êtes pas capable de gérer cela par vous-même.
- Je suis mal à l'aise avec vos émotions, donc je dois les faire disparaître.
Pourquoi réparer les feux de retour
Lorsque votre partenaire a du mal, il sait probablement déjà ce qu'il «devrait» faire. Leur dire quoi faire est souvent dédaigneux, même si ce n'est pas votre intention.
- Cela invalide leurs émotions. Au lieu de se sentir entendus, ils ont l'impression que leurs émotions sont minimisées.
- Cela vous met dans une position «supérieure». Donner des conseils peut être condescendant, même si vous voulez bien dire.
- Cela éloigne l'attention de la connexion émotionnelle. Au lieu de créer un espace pour les sentiments, il se précipite vers une solution.
Alors, ce dont ils ont besoin? Quelqu'un pour s'asseoir avec eux dedans.
Ce que cela signifie de «maintenir l'espace»
La tenue de l'espace consiste à être avec votre partenaire dans ses émotions sans essayer de les changer ou de les contrôler. Il s'agit de les faire sentir, entendus et compris.
Lorsque nous écoutons, réfléchissons et reconnaissons la douleur ou la lutte de notre partenaire, cela les aide à se sentir plus ancrés. Les enfants développent l'autorégulation lorsque leurs parents valident leurs émotions, les aident à nommer leurs sentiments et leur montrent que leur douleur est vue, acceptée et tenue avec amour.
Voici à quoi cela ressemble:
1. Écoutez sans formuler de réponse.
Ne pensez pas à ce que vous allez dire ensuite. Absorber simplement ce qu'ils disent.
1.valider leurs émotions.
- « Cela semble vraiment écrasant. »
- «Je peux voir pourquoi ce serait frustrant.»
- « Cela a un sens total. »
1. Skinsez ce dont ils ont besoin.
- «Voulez-vous des conseils ou avez-vous juste besoin de vous défouler?»
- «Comment puis-je vous soutenir au mieux en ce moment?»
1. être confortable avec le silence.
Parfois, la chose la plus puissante que vous puissiez faire est de s'asseoir avec eux dans leur inconfort. Aucun mot nécessaire.
1. Résistance l'envie de «réparer».
S'ils demandent de l'aide, super. Sinon, laissez-les avoir leur processus.
Changer votre état d'esprit: du résolvant à problème à un partenaire
Au lieu de voir les difficultés de votre partenaire comme des problèmes à résoudre, essayez de les considérer comme des opportunités de connexion plus profonde. Lorsque vous cessez de réparer et commencez à écouter, vous créez un espace où ils se sentent vraiment en sécurité – où ils n'ont pas à défendre leurs émotions ou à prouver que leurs difficultés sont réelles.
Et intéressant, Lorsque les gens se sentent pleinement entendus, ils trouvent souvent leurs propres solutions. Ils n'ont pas besoin de fixer. Ils ont juste besoin de vous.
Essayez ceci aujourd'hui
La prochaine fois que votre partenaire se vend, résistez à l'envie de sauter avec une solution. Au lieu de cela, essayez de dire:
«Je t'entends. Cela semble vraiment difficile.»
Alors arrêtez. Pause. Maintenir l'espace.
Voyez ce qui se passe…
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Ce message était publié précédemment sur medium.com.
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Crédit photo: Vitaly Garev sur unclash
L'arrêt post-Stop Fixing, commencez à écouter: l'art de maintenir l'espace pour votre partenaire est apparu en premier sur le projet Good Men.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le bloggoodmenproject.com