L'entraînement printanier pour l'amour: le succès dans les relations prend la pratique

Avril me fait toujours penser à trois choses: des farces, des averses de pluie et la fissure d'une batte au début de la saison de baseball.

Et même si je n'ai pas été élevé en tant que fan inconditionnel, j'ai toujours été attiré par la poésie émotionnelle du baseball – le rythme de celui-ci, le symbolisme, la dévotion qu'il exige.

Cela me rappelle beaucoup d'amour.

Parce que l'amour peut sembler naturel.
Mais les relations – comme le baseball – sont une compétence.

«Nous n'avons rien essayé et nous sommes tous à court d'idées»

Je m'assois souvent avec des couples au bord de la séparation. Les gens qui s'aiment, mais sont épuisés par des années – parfois des décennies – de déconnexion, de ressentiment et de besoins non satisfaits.

Et quand je demande ce qu'ils ont fait pour réparer la relation, la réponse que j'obtiens souvent, sous une forme ou une autre, est:

«Nous n'avons rien essayé… et nous sommes tous à court d'idées.»

Ils ne disent pas cela parce qu'ils s'en moquent.

Ils le disent parce qu'ils ont appris que l'amour devrait être sans effort.
Que la bonne relation ne nécessitera pas de conversations difficiles, de croissance ou d'inconfort.
Que si elle est «censée être», cela fonctionnera.

Mais c'est l'un des plus grands mythes de l'amour.

L'amour n'est pas un produit fini que vous recevez – c'est un ensemble de compétences que vous créez.

Lancer une balle contre jouer dans les ligues majeures

Revenons au baseball pendant une seconde.

Si quelqu'un vous a dit: « lancer une balle est naturel, alors pourquoi ne suis-je pas un joueur de baseball des ligues majeures? » – Vous ririez probablement. Vous savez qu'il y a un monde de différence entre lancer une balle dans votre arrière-cour et jouer professionnellement.

Personne ne devient un athlète d'élite sans s'entraîner, entraîneur et effort délibéré.

Mais quand il s'agit de l'amour, nous nous attendons à ce que nous Sachez comment le faire – Comme si prendre soin devait être suffisant.

Voici la vérité: chaque grande relation nécessite des compétences.
Acquérir des compétences nécessite l'apprentissage.
Obtenir des compétences superbes nécessite de la pratique.

L'amour est une compétence, pas seulement un sentiment

Il n'y a rien de mal à avoir besoin d'apprendre à être un meilleur partenaire. En fait, les relations les plus fortes que j'ai vues appartiennent à des gens qui sont prêts à apprendre, à pratiquer et à grandir – en particulier quand c'est inconfortable.

Parce que l'amour n'est pas seulement un sentiment. C'est une pratique.

Cela nécessite:

• Communication (Parce que l'amour n'est pas lié à l'esprit)
• Régulation émotionnelle (parce que le stress et la frustration sont inévitables)
• Résolution des conflits (parce que les désaccords se produiront)
• Connexion intentionnelle (parce que l'amour n'est pas autonome)
• Réparation (parce que personne ne fait les choses tout le temps)

 

Ce ne sont pas des traits de personnalité. Ils ne sont pas une question de chance.
Ce sont des compétences – et les compétences peuvent être acquises.
Mais vous ne pouvez apprendre les compétences de réussite en amour si vous acceptez que l'amour est une action.
Pas de chance.
Pas de magie.
Pratique.

Le pouvoir de l'intentionnalité

L'une des plus grandes différences que je vois entre les relations qui plient et les relations qui grandissent?

Intentionnalité.

J'ai travaillé avec des couples qui sont coincés depuis 10 ou 20 ans – n'ayant jamais fait le travail pour résoudre les principaux problèmes. Et parfois, un partenaire est prêt avant l'autre.

Mais quand les deux personnes se présentent – disposées à apprendre, disposées à être mal à l'aise, disposées à s'entraîner, à mettre dans le travail – c'est à ce moment-là que je vois de la vraie magie. C'est à ce moment que les relations commencent à revenir à la vie.

C'est comme aller au gymnase. Vous pouvez vous présenter avec désinvolture de temps en temps et voir un changement minimal, ou vous pouvez suivre un plan de formation et renforcer la force que vous ne saviez pas que vous aviez.

Thérapie en couple, livres, ateliers, conversations, podcasts – aucune de ces correctifs n'est rapide.
Mais ce sont des répétitions.
Et les représentants comptent.

Exercices d'entraînement au printemps: représentants que vous pouvez commencer aujourd'hui

Si vous êtes prêt à commencer à installer les représentants, voici quelques pratiques simples mais puissantes que vous pouvez essayer cette semaine:

1. Les 4 parties de l'enregistrement de la personnalité

Une fois par semaine, vous demandez à tour de rôle:

• Comment allez-vous personnellement?
• Comment allez-vous professionnellement?
• Comment allez-vous en tant que partenaire?
• Comment allez-vous en tant que parent? (Les animaux et les plantes comptent!)

 

Où êtes-vous en plein essor? Où pourriez-vous utiliser un support?

Cette enregistrement crée un espace pour une réflexion significative et montre à votre partenaire que vous vous souciez de la façon dont ils vont tous parties de leur vie.

2. Pratiquez les 4 positions de conversation

La plupart d'entre nous ont une position par défaut lorsque les choses deviennent tenues. Certains d'entre nous sont des fixateurs. Certains sautent pour débattre. Certains restent silencieux et écoutez mais ne se joignez jamais.

Une communication saine signifie pouvoir se déplacer entre les rôles intentionnellement. Essayez de pratiquer ces derniers:

• Écoute – Restez silencieux et recevez ce que dit votre partenaire.
• Rejoindre – Reconnaître et sympathiser sans déplacer l'attention.
• Fixation – Offrez de l'aide uniquement lorsqu'on lui demande ou invité.
• Débat – Engagez-vous pensivement si vous êtes tous les deux d'accord, il est temps de déballer différentes perspectives.

 

Si vous remarquez que vous êtes devenu fort dans une position (comme la fixation ou le débat), essayez de fléchir un muscle différent. Tout comme dans le gymnase, l'entraînement équilibré compte. Le débogement d'un côté tout en négligeant les autres conduit à un déséquilibre – dans le corps et la relation.

3. Définissez un rituel de connexion

Choisissez quelque chose de petit et reproductible – un câlin du matin, un enregistrement de fin de journée ou un repas sans téléphone – et engagez-vous à le faire quotidiennement.

Les relations prospèrent sur des micro-moments de soins cohérents.

4. Faites un acte d'amour inattendu cette semaine

Pas parce que c'est votre anniversaire.
Pas parce que vous avez des ennuis.
Juste parce que.

L'amour grandit dans les actes banals et non formulés.

Il ne s'agit pas d'être parfait – il s'agit d'être cohérent

L'amour peut commencer comme une étincelle naturelle.
Mais le soutenir? Cela prend du travail.

Les couples les plus heureux que je connaisse ne sont pas ceux qui ne luttent jamais – ce sont eux qui ont mis les représentants. Ceux qui décident de s'entraîner pour aimer la façon dont quelqu'un s'entraîne pour un championnat. Ceux qui décident que leur relation sera l'investissement de leur vie.

Donc, si votre relation est coincée, cela ne signifie pas que vous êtes brisé. Cela ne signifie pas que votre partenaire s'en fiche.

Cela signifie simplement que vous pourriez être sous-formé.

La bonne nouvelle?
Vous pouvez vous entraîner.
Vous pouvez vous entraîner.
Vous pouvez grandir.

Parce que l'amour ne consiste pas seulement à lancer une balle – il s'agit de mettre le travail pour devenir pro.

L'entraînement du printemps commence maintenant.

Avec amour,

Kristal DeSantis, MA, LMFT, CCTP, CSTIP
Psychothérapeute et auteur | Strong: un guide sur le terrain pour l'homme moderne

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