Avez-vous besoin d'apprendre à recadrer vos pensées?

Vous êtes-vous déjà retrouvé coincé dans un cycle de pensées inutiles?

Vous pouvez continuer à rejouer les mêmes scénarios difficiles dans votre esprit ou avoir du mal à voir le côté positif des choses?

Si cela semble familier, vous n'êtes pas seul. Ces schémas de pensée peuvent être épuisés et peuvent avoir un impact significatif sur votre santé mentale. La bonne nouvelle est que vous avez le pouvoir de les changer.

Recadrer vos pensées est plus que «penser positivement» – changer comment vous interprétez et répondez aux défis de la vie. En reconnaissant et en modifiant ces modèles de pensée, vous pouvez commencer à voir les choses sous un nouveau jour, à réduire le stress et l'anxiété et à améliorer votre humeur à court et à long terme.

Cet article vous aide à identifier différents types de modèles de pensée inutiles, les causes de ces modèles de pensée, les avantages et les limites de la restructuration cognitive, diverses techniques pour pratiquer le recadrage, des exemples, etc.

Quels sont les modèles de pensée inutiles?

Les modèles de pensée inutile, également appelés distorsions cognitives, sont des modes de pensée inexactes ou biaisés qui renforcent les émotions et les comportements illogiques. Ces pensées se produisent souvent automatiquement et peuvent devenir profondément ancrées, affectant la façon dont vous vous percevez, les autres et le monde qui vous entoure.

Exemples de modèles de pensée inutile

Pensée tout ou rien: Voir les choses en noir et blanc, comme «Si je ne suis pas parfait, je suis un échec complet.»
Généralisation excessive: Tirer de grandes conclusions à partir d'un seul événement, comme penser: «Je gâche toujours les choses» après une erreur.
Catastrophisation: Attendant le pire résultat possible dans chaque situation, comme penser: «Cela se terminera par une catastrophe».
Personnalisation: Se blâmer pour des choses hors de votre contrôle, comme croire: « C'est ma faute si mon ami est bouleversé. »
Disqualifier le positif: Rejeter des expériences ou des réalisations positives comme non pertinentes ou sans importance.
Sauter aux conclusions: En supposant que vous savez ce que les autres pensent ou prédisent négativement l'avenir sans preuve.

Ces types de pensées peuvent conduire à une spirale des pensées, où vous vous sentez plus stressé, anxieux ou déprimé. Reconnaître ces modèles est la première étape pour apprendre à recadrer vos pensées et reprendre le contrôle de votre santé mentale.

Causes potentielles de modèles de pensée inutile

Les modèles de pensée inutiles se développent souvent à la suite de divers facteurs, notamment:

Expériences passées: Des expériences traumatisantes ou négatives peuvent façonner vos pensées sur vous-même et le monde.
Comportement savant: vous avez peut-être capté des schémas de pensée inutiles de votre environnement, tels que la famille, les amis ou les attentes sociétales.
Facteurs biologiques: les déséquilibres chimiques dans le cerveau ou les prédispositions génétiques peuvent également contribuer au développement de distorsions cognitives.

Les avantages de la restructuration cognitive

Il y a plusieurs avantages à utiliser la restructuration cognitive:

Réduit l'anxiété et le stress: en changeant la façon dont vous pensez aux situations, vous pouvez réduire l'impact émotionnel des facteurs de stress.
Améliore la régulation émotionnelle: le recadrage de vos pensées vous aide à gérer vos émotions plus efficacement, ce qui conduit à une humeur plus équilibrée.
Stimule les compétences en résolution de problèmes: la restructuration cognitive encourage une approche plus analytique et axée sur les solutions des défis.

Les limites de la restructuration cognitive

Bien que ce type de recadrage soit largement bénéfique pour la plupart des gens, il existe des raisons que cette technique peut s'avérer difficile pour certains.

Voici quelques limites potentielles de la restructuration cognitive:

Il faut de la pratique: la restructuration cognitive nécessite des efforts et une pratique constants pour voir des résultats significatifs.
Peut ne pas résoudre les problèmes sous-jacents: si le recadrage de vos pensées peut aider à gérer les symptômes, il peut avoir besoin de résoudre des problèmes sous-jacents plus profonds qui contribuent à des schémas de pensée inutiles. Ces problèmes peuvent nécessiter un soutien et des conseils supplémentaires.
Pas un substitut à une aide professionnelle: bien que la restructuration cognitive soit un outil puissant, vous pouvez constater que vous avez besoin d'une assistance personnalisée d'un thérapeute en ligne pour répondre aux causes profondes de vos pensées ou d'autres problèmes de santé mentale.

Les 3 C de la restructuration cognitive

La restructuration cognitive est une technique de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui vous aide à changer de pensée inutile. Les 3 C de la restructuration cognitive sont des captures, du défi et du changement.

Ces étapes vous guident à l'identification et à la modification des modèles de pensée négatifs.

1. Catch

La première étape consiste à attraper vos pensées inutiles lorsqu'elles se produisent. Cela nécessite la pleine conscience et la conscience de soi, car ces pensées peuvent souvent se produire automatiquement. Faites attention à votre dialogue interne et remarquez lorsque vous commencez à penser de manière négative, irrationnelle ou inutile.

2. Défi

Ensuite, défiez ces pensées en remettant en question leur validité. Demandez-vous:

Cette pensée est-elle basée sur des faits ou des sentiments?
Suis-je en train de gérer ou de sauter sur les conclusions?
Quelles preuves ai-je que cette pensée soit vraie?
Y a-t-il d'autres moyens de regarder cette situation?

Détendre vos pensées vous aide à voir les choses sous un angle différent et peut révéler des défauts dans votre pensée.

3 et 3 Changement

Enfin, changez vos pensées en quelque chose de plus équilibré et réaliste. Au lieu de penser: «Je me gâche toujours», vous pourriez le changer pour: «J'ai fait une erreur. Cela ne signifie pas que je suis un échec. Je peux apprendre de cela et faire mieux la prochaine fois.» Cette nouvelle pensée est plus constructive et moins susceptible de conduire à des émotions inutiles ou à la pensée de la pensée.

Comment recadrer vos pensées: Exemples

Radresser vos pensées consiste à déplacer votre point de vue sur une situation pour la voir sous un jour plus positif ou réaliste. Voici quelques exemples de la façon de procéder:

Exemple 1: de la catastrophisation à la résolution de problèmes

Pensée inutile: «Je vais échouer ce test, et ma vie sera ruinée.»
Réfléchit à la pensée: « Ce test est difficile, bien que j'aie étudié et préparé. Même si je ne fais pas aussi bien que je le souhaite, je peux en apprendre et m'améliorer pour la prochaine fois. »

Exemple 2: de la pensée tout ou rien à la pensée réaliste

Pensée inutile: « Si je ne peux pas le faire parfaitement, il est inutile d'essayer. »
Réflexion recadrée: « Il est normal de viser les progrès, pas la perfection. Faire de mon mieux est ce qui compte. »

Exemple 3: de la personnalisation en perspective

Pensée inutile: « C'est ma faute, mon ami est bouleversé. »
Recadrée pensa: « Mon ami passe une période difficile, et bien que je puisse offrir un soutien, leurs émotions ne sont pas ma responsabilité. »

Prévention du suicide et comment obtenir de l'aide

Parfois, les modèles de pensée inutiles peuvent spirale à un niveau plus profond qui peut provoquer des pensées nuisibles. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez aux prises avec des pensées de suicide, il est crucial de demander de l'aide immédiatement. Bien que la restructuration cognitive puisse être un outil précieux, de graves problèmes de santé mentale nécessitent une intervention professionnelle.

Voici quelques étapes que vous pouvez prendre pour obtenir de l'aide si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées nuisibles:

Contactez une personne de confiance: parlez à un ami, membre de la famille ou thérapeute qui peut fournir un soutien.
Appelez une hotline de prévention du suicide: aux États-Unis, vous pouvez atteindre la ligne de sauvetage nationale de prévention du suicide en appelant ou en envoyant des SMS 988.
Cherchez une aide d'urgence: si vous êtes en danger immédiat, allez aux urgences la plus proche ou appelez le 911.

N'oubliez pas que l'aide est toujours disponible; Vous n'avez pas à faire face seul.

Conclusion: Embrassez le pouvoir de la restructuration cognitive

Ra recommander vos pensées grâce à la restructuration cognitive est un outil puissant pour améliorer la santé mentale. Vous pouvez vous libérer des modèles de pensée nuisibles et construire un état d'esprit plus positif et résilient en attrapant, en sortant et en changeant des pensées inutiles.

Bien qu'il prenne de la pratique et des efforts, les avantages de la restructuration cognitive en valent la peine, entraînant une réduction du stress, une amélioration de l'humeur et un plus grand bien-être émotionnel.

–

Ce message était publié précédemment sur medium.com.

***