Le chagrin est nul. Il n'y a aucun moyen de contourner cela. Une minute, tout est parfait – amour, connexion, avenir – et le suivant, vous êtes parti à regarder votre téléphone, en attendant un message qui ne viendra jamais.

Vous rejouez chaque instant, chaque mot, en vous demandant comment quelque chose de si réel pouvait… terminer. La douleur est suffoquante et la pire partie? J'ai l'impression que ça ne disparaîtra jamais.

Mais voici la vérité: la douleur disparaîtra – si vous le laissez.

Le problème est que la plupart d'entre nous font sans le savoir les choses qui entraînent la souffrance, transformant le chagrin en un cauchemar sans fin.

Après des années à étudier les relations et les ruptures, j'ai trouvé les quatre plus grandes erreurs qui maintiennent les gens dans la douleur. Évitez-les, et vous guérirez plus vite que vous ne l'avez jamais cru possible.

1. Éviter la douleur du chagrin

Quand quelqu'un nous quitte – surtout si nous les aimons profondément – la douleur est si écrasante que nous ferons rien pour y échapper.

Nous distrayons, nous engourdissons, nous sautons dans de nouvelles relations, ou nous obsédons des questions comme: Pourquoi ont-ils dit qu'ils m'aimaient s'ils allaient partir? Pourquoi avons-nous fait ce voyage s'ils n'étaient pas sérieux?

Mais voici le hic: ces questions n'aident pas. Ils sont juste plus faciles à se concentrer que la vérité brute et laide – que nous sommes navré. Et lorsque nous évitons cette vérité, la douleur ne disparaît pas.

Il se cache sous la surface, attendant de nous embusquer lorsque nous nous attendons le moins, comme quand une chanson joue ou qu'un souvenir passe.

Pensez-y comme un muscle noué. Si vous avez déjà utilisé un rouleau en mousse, vous savez au moment où vous avez frappé cette tache serrée, votre instinct est de courir.

Mais la seule façon de libérer la tension est de rester là, de respirer à travers elle et de le laisser s'effondrer. Le chagrin est le même. Plus vous résistez à le ressentir, plus il persiste.

2. Garder les rappels de votre ex

Après une rupture, chaque petite chose – une chemise qu'ils ont laissée, une liste de lecture que vous avez faite ensemble, même une notification de texte aléatoire – devient un déclencheur. Ces objets ne sont pas seulement des souvenirs; ils sont mines terrestres Cela continue de vous ramener dans le chagrin.

Vous devez être impitoyable. Supprimez les photos. Boxer leurs affaires. Changez leur nom dans votre téléphone en quelque chose comme «ne pas envoyer de SMS» (ou, comme l'un de mes clients l'a fait, «fait»).

L'objectif n'est pas de les effacer de l'histoire – c'est pour arrêter de rouvrir la blessure chaque fois que vous en voyez une trace.

Votre environnement façonne vos émotions. Si votre espace est un sanctuaire à une relation morte, vous continuerez à pleurer comme si cela venait de se terminer hier. Effacez les rappels et vous effacez le chemin pour passer à autre chose.

3. Laisser vos pensées se déchaîner

Votre esprit rejouera la rupture sur la boucle – Que voulaient-ils dire par là? Pourquoi n'ai-je pas vu cela venir? – Mais voici la vérité brutale: après un certain point, ces pensées n'aident pas.

Ils sont juste ruminationvous faire tourner en cercles sans aucune nouvelle perspicacité.

Le psychologue Guy Winch l'explique parfaitement: si vos pensées vous laissent pire, pas mieux, vous ne traitez pas – vous êtes ragoût. Et pire, votre cerveau ne vous raconte même pas l'histoire complète. Les souvenirs ne sont pas des enregistrements; ils sont reconstructions.

Chaque fois que vous rejouez le passé, vous l'éditez – idéalisant le bien, ignorant le mal et vous convaincre que Personne ne compare jamais.

Le correctif? Interrompez la spirale. Lorsque vous vous surprenez obsédé, dites à haute voix: « Non, nous ne faisons pas cela pour le moment. » Formez votre cerveau à vous concentrer sur le présent, pas le passé.

4. faire à leur sujet, pas toi

C'est la plus grande erreur de tous. Lorsque nous fixons notre ex – Comment pourraient-ils faire cela? Sortent-ils avec quelqu'un de nouveau? – Nous leur donnons le rôle principal dans notre histoire. Mais voici la réalité: Ils sont partis.

Ce n'est plus pour eux. C'est à peu près toi.

La vraie perte n'est pas eux – c'est l'amour toi a donné. L'avenir toi imaginé. La version de toi Cela croyait en «nous». Et cette version? Existe toujours. Vous n'avez pas perdu votre capacité d'aimer; Vous venez de perdre une personne qui ne le méritait pas.

Alors demandez-vous: Comment je prends soin de moi? De quoi ai-je besoin en ce moment? La guérison ne consiste pas à attendre qu'ils reviennent ou à prétendre que vous allez bien.

Il s'agit de reconstruire ton La vie – celle où vous êtes le héros, pas le personnage du côté au cœur brisé.

La lumière à la fin

Le chagrin se terminera. Mais seulement si vous cessez de le nourrir. Arrêtez d'éviter la douleur. Arrêtez de vous accrocher à leur mémoire. Arrêtez de laisser vos pensées vous torturer. Et surtout, arrêtez de les faire le centre de votre histoire.

Vous étiez entier devant eux. Vous serez entier après. Et un jour, vous regarderez en arrière et vous réaliserez que la pire partie n'était pas la rupture – c'était le moment où vous avez gaspillé le laisser vous définir.

Ne gaspillez pas une autre seconde. Commencer à guérir maintenant.

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Ce message était publié précédemment sur medium.com.

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