Certains des chagrins les plus profonds ne sont pas causés par la cruauté, mais par l'invisibilité.
Lorsque vous aimez quelqu’un qui ne vous voit pas pleinement, quelque chose en vous commence à s’estomper. Vous essayez plus fort. Vous aimez plus fort. Vous vous penchez. Vous cassez. Vous commencez à vous demander si vous en demandiez peut-être trop, alors qu’en réalité, vous espériez simplement être rencontré.
Si vous avez déjà donné votre cœur à quelqu'un qui l'a mal géré – non pas par méchanceté mais par sa propre incapacité à valoriser la profondeur, la vulnérabilité ou l'intimité émotionnelle – ceci est pour vous.
C’est votre plan pour récupérer les parties de vous-même qui se sont perdues dans l’ombre du manque de préparation de quelqu’un d’autre.
L’érosion subtile de l’estime de soi
L’estime de soi s’effondre rarement du jour au lendemain. Il s’érode lentement, subtilement, dans les relations où vous vous sentez invisible, entendu ou émotionnellement sous-alimenté. Les psychologues appellent cela une « distorsion relationnelle du concept de soi » – où votre sentiment d’identité est lié à la façon dont quelqu’un vous traite au fil du temps.
Si vous expliquez constamment vos besoins, si vous vous excusez de vos sentiments ou si vous réduisez votre joie pour éviter l'inconfort, vous ne vous épanouissez pas. Vous survivez à l'amour. Et ce n’est pas à cela que sert l’amour.
Une recherche de l'Université du Michigan a révélé que l'invalidation émotionnelle chronique dans les relations peut augmenter les sentiments de dépression, d'anxiété et réduire la capacité d'une personne à faire confiance à sa propre intuition.
Ainsi, lorsque quelqu’un ne vous voit pas clairement, le coût n’est pas seulement émotionnel. C'est neurologique. Il redéfinit la façon dont vous vous percevez et ce que vous pensez mériter.
Signes que vous avez perdu votre estime de soi au nom de l'amour
- Tu remets en question ta valeur quand quelqu'un s'éloigne
- Vous tolérez un comportement incohérent en espérant qu'il s'améliorera
- Vous vous excusez d'avoir exprimé vos besoins
- Vous vous sentez plus anxieux que paisible dans la relation
- Vous définissez votre journée par la façon dont ils vous traitent
Si cela vous semble familier, sachez-le : vous n’avez pas échoué. Vous avez donné de l'amour là où il ne pouvait pas être reçu. Ce n'est pas une faiblesse, c'est une preuve de votre capacité. Il est maintenant temps de rediriger cet amour vers vous-même.
Étape 1 : Identifiez les faux récits que vous avez intériorisés
Demandez-vous : quelles histoires ai-je commencé à me raconter dans cette relation ?
- « Je suis trop émotif. »
- « J'en demande trop. »
- « Si j'étais meilleur, ils ne seraient pas si éloignés. »
Écrivez-les. Et puis, à côté de chacun, écrivez le vérité.
- « Mes émotions sont valables. »
- « Mes besoins comptent. »
- « Leur évitement en dit plus sur leur préparation que sur ma valeur. »
Cette pratique interrompt les schémas neuronaux formés par des invalidations répétées.
Étape 2 : Régulez votre système nerveux
Votre corps retient votre chagrin.
Lorsque vous aimez quelqu’un qui déstabilise constamment votre réalité émotionnelle, votre système nerveux se dérégule. Vous oscillez entre espoir et chagrin, douceur et arrêt.
Reconfigurer votre estime de soi nécessite la sécurité du système nerveux.
- Pratiquez quotidiennement la respiration et la mise à la terre
- Limiter l'exposition numérique aux déclencheurs (par exemple, vérifier leurs réseaux sociaux)
- Dormez, hydratez-vous, bougez votre corps
Ces bases ne sont pas ennuyeuses – ce sont des fondements biologiques pour reconstruire votre estime de soi.
Étape 3 : auditez vos relations
Qui vous reflète votre valeur ? Qui draine votre esprit ? Qui respecte vos limites, même lorsque cela ne vous convient pas ?
Vous n’êtes pas obligé d’entretenir des liens qui vous obligent à vous abandonner.
Commencez à organiser votre espace pour refléter la version de vous qui guérit, et non la version qui a dû se battre pour des restes d'amour.
Étape 4 : Réapprenez-vous en dehors de la relation
Parfois, nous confondons amour et identité. Nous oublions qui nous étions avant que leur voix ne raconte notre valeur.
Demander:
- Qu’est-ce que j’apprécie quand personne ne regarde ?
- Quelles parties de moi ai-je réduites au silence ?
- Quelle version de moi me semble la plus vraie ?
Les réponses n’ont pas besoin d’être dramatiques. Ils doivent juste être les vôtres.
Étape 5 : Pratiquez l’auto-validation
Arrêtez d’attendre la clôture. Arrêtez d’espérer des excuses qui ne viendront peut-être jamais.
Au lieu de cela, validez-vous :
- « Je suis fier de la profondeur avec laquelle j'ai aimé. »
- « Je méritais plus que des miettes émotionnelles. »
- «Je choisis la paix plutôt que le potentiel.»
Chaque fois que vous vous auto-validez, vous renforcez le chemin neuronal de la confiance en soi. Au fil du temps, cela devient votre paramètre par défaut.
Quand le chagrin arrive, laisse-le
Le deuil ne consiste pas seulement à perdre quelqu'un. Il s'agit de perdre le rêve, l'espoir, le potentiel. C'est pleurer la version de vous qui a essayé si fort de faire en sorte que ça marche.
Laissez-vous pleurer. Journal. Rage. Repos. Il ne s’agit pas d’une faiblesse, mais d’une douleur métabolisée afin qu’elle ne devienne pas un traumatisme stocké.
Vous n'êtes pas obligé de faire votre deuil en silence. Mais il faut faire son deuil.
Vous n'êtes pas celui qu'ils ne pouvaient pas voir
Vous n’êtes pas l’écho du manque de préparation de quelqu’un. Vous n’êtes pas les fragments d’amour que vous avez failli recevoir.
Vous êtes entier. Vous guérissez. Vous vous souvenez de vous-même.
Et la prochaine fois que l’amour viendra à votre porte, vous serez en mesure d’y répondre avec clarté, sans désespoir.
Parce que vous saurez qui vous êtes. Et vous ne laisserez plus jamais quelqu'un qui ne peut pas voir votre lumière vous convaincre de l'atténuer.
Pour plus d'outils de guérison, de coaching émotionnel et d'histoires qui honorent votre croissance, abonnez-vous à mon podcast : LA VIE RAFFINÉE : L’art du développement personnel
Vous méritez un amour qui commence avec vous. Reconstruisons, ensemble.
Vous avez apprécié cette pièce ?
Si cela vous parle et que vous souhaitez soutenir mes écrits, pensez à m'offrir un café sur Ko-Fi : ko-fi.com/jenmdougall. Votre soutien m'aide à continuer à créer du contenu sincère et curatif sur les relations, la croissance personnelle et le bien-être holistique. Merci d'être ici. 
—
Ce message était publié précédemment sur medium.com.
Des relations amoureuses ? Nous promettons d’en avoir une bonne avec votre boîte de réception.
Abonnez-vous pour recevoir 3 fois par semaine des conseils sur les rencontres et les relations.
Saviez-vous? Nous avons 8 publications sur Medium. Rejoignez-nous là-bas !
***
–
Crédit photo : Hannah Busing sur Unsplash
L'article Comment recâbler votre estime de soi après avoir aimé quelqu'un qui ne pouvait pas vous voir est clairement apparu en premier sur The Good Men Project.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le bloggoodmenproject.com