Le choix de se déconnecter

Il y a un peu plus d'un an, j'ai fait quelque chose qui me paraissait presque provocant à l'ère de l'hyperconnectivité : j'ai supprimé toutes les applications de médias sociaux de mon téléphone. Instagram, Twitter (ou « X » comme on l'appelle maintenant), Facebook, TikTok – en l'espace d'un après-midi, je les ai tous supprimés.

Il ne s’agissait pas d’un acte téméraire et spontané d’ascèse numérique. C'était l'épuisement.

J'avais commencé à remarquer avec quelle régularité j'attrapais mon téléphone sans réfléchir, comment je faisais défiler sans réfléchir des flux et des histoires qui me laissaient plus anxieux qu'éclairé, plus gêné qu'inspiré, et j'avais une capacité d'attention qui était souvent inférieure à quelques secondes. Il n'y avait plus de calme au début de ma journée, mais des notifications sonores au réveil. Mon estime de soi et mon identité étaient émotionnellement liées au nombre de les likes, les commentaires, ou les followers que j'avais.

J'ai donc décidé de prendre le 365 jours de congépas de réseaux sociaux. Pas d’exceptions, pas de « juste vérification ». Je voulais voir ce qui se passerait si je m’éloignais de l’existence à travers les écrans et me réengageais à vivre en quelques instants.

Le délai de rétractation

Les premières semaines ont été tout simplement étranges.

Je déverrouillais instinctivement mon téléphone, le pouce planant au-dessus de l'espace avec l'application Instagram absente. J'ai ressenti de l'agitation, un sentiment d'isolement et même de solitude. Je n'avais pas réalisé à quel point les médias sociaux étaient devenus importants pour la connexion, le divertissement et la validation.

Le silence était au début choquant et déconcertant en l’absence du bruit de fond. Mes nuits avaient l'impression de s'étendre dans le temps. J'ai dû réapprendre ce que signifiait occuper ce temps : lire, écrire dans mon journal, cuisiner, appeler des amis au lieu de recevoir leurs histoires.

Puis vint le changement.

Au bout d’un mois environ, les vitesses ont commencé à ralentir. Mes pensées étaient plus ordonnées, ma concentration était plus nette et la distraction et la comparaison du bruit de fond de faible qualité s'estompaient.

j'avais commencé à payer attention encore une fois – la façon dont la lumière traversait ma fenêtre le matin, à quoi ressemblait une conversation plus longue quand personne ne faisait défiler à moitié son téléphone.

Ce que cela a fait pour ma santé mentale

Avant la détox, je ne me considérais pas comme une « accro » aux réseaux sociaux. Mais le retrait a prouvé à quel point ma santé mentale était profondément ancrée dans les sites.

Avec la suppression du barrage constant de vies organisées, mon anxiété a diminué. J'ai arrêté de mesurer ma valeur en fonction de l'enthousiasme de mes publications. Mon estime de soi est devenue liée à ce qui se passait réellement, plutôt qu'à ce que les gens aimaient que je voie.

Je suis devenu plus patient avec moi-même – moins réactif et moins comparatif. Le silence m'a permis de réfléchir à ce que je voulais réellement pour ma vie, plutôt qu'à ce que je pensais devoir vouloir parce que tout le monde le faisait.

C'était comme si je baissais le volume du monde pour pouvoir enfin entendre mes propres pensées.

Les effets sur les relations

Quelque chose de merveilleux s'est produit lorsque j'ai arrêté de vivre ma vie sur Internet : mes relations sont devenues plus profondes.

Plutôt que de partager des événements de la vie sur les réseaux sociaux, je les ai partagés avec les personnes qui s'en souciaient. Les conversations sont devenues plus intentionnelles. Je sentais que je pouvais être plus présent dans les moments que je vivais, car je ne ressentais plus le besoin de documenter chaque seconde.

Curieusement, j'ai également abandonné certaines connaissances – le genre de relations qui existaient principalement sous forme de likes et de réponses à des histoires. La perte a semblé gênante au début, mais est vite devenue libératrice. Mon cercle social est devenu plus petit, mais plus réel.

J'ai découvert que la connexion n'est pas quantifiée par la présence numérique d'une personne ; il est fondé sur la présence physique.

Productivité + Concentration =

Mon temps s'est élargi une fois que j'ai plongé dans les médias sociaux.

Ces heures perdues à défiler ont été remplies de lecture, d’apprentissage et de travail créatif. Mon attention, auparavant concentrée sur des morceaux microscopiques, a été reconstruite. J'ai réécrit sans interruption. J'ai fini les livres que j'avais été « vouloir lire» depuis des décennies.

Plus important encore, j’ai recommencé à m’ennuyer – et l’ennui est une porte d’entrée vers la créativité. J'ai réalisé à quel point j'avais inspiré un algorithme et à quel point il pouvait être merveilleux pour mon cerveau de travailler sans but.

Les leçons que j'ai apprises

Après un an d'absence, je n'en suis pas revenu en pensant que les médias sociaux sont intrinsèquement mauvais. C'est un outil puissant, connectif et même parfois inspirant. Il est conçu pour créer une dépendance et, d'une manière dont nous ne nous rendons pas compte, détourner notre attention, atténuer notre contentement et diminuer notre moi authentique.

Ce que j'en ai retenu :

Le silence est important. Avoir constamment des commentaires arrête le processus de réflexion.
Vous ne devez pas votre présence à Internet. Vous pouvez avoir des moments privés dans la vie.
Comparaison est le voleur de joie et les médias sociaux alimentent.
Les vraies relations prospèrent grâce à de vraies conversations plutôt que des réponses.
Vous reprenez votre temps, la plus grande monnaie.

Revenir, intentionnellement

Une fois mon année terminée, je n'ai pas repris le dessus. J'ai ouvert quelques applications, mais j'avais des limites en place : pas de notifications, limité à quelques minutes et engagement intentionnel. Maintenant, j'ai abordé les médias sociaux comme ma consommation de café – excellent en quantité modérée ; mauvais en excès.

Le temps passé m'a appris qu'il y a une vie à l'extérieur – dans les rires, les rires non filtrés, les matins lents et les détails petits mais sacrés que nous perdons trop souvent de vue.

Si vous vous sentez dépassé, anxieux ou jamais à l'aise, il est possible que vous n'ayez pas besoin d'une année complète d'absence, vous avez juste besoin d'un moment loin de tout engagement – quelques jours, une semaine – pour vous rappeler ce que ressent votre esprit quand il l'est. votre esprit.

Parce qu’une fois que vous aurez goûté à cette clarté, vous vous demanderez pourquoi vous vous êtes impliqué.

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Ce message était publié précédemment sur medium.com.