Comment gérer la proximité sans se sentir étouffé

Récemment, je suis allé à un rendez-vous sympa. Bon restaurant, bonne nourriture, conversation agréable.

Il était charmant, plutôt beau et un parfait gentleman : tenant les portes, attentif à mes besoins, marchant du bon côté de la rue.

Il a envoyé un texto après et le lendemain matin. Il a ensuite envoyé à nouveau un SMS dans l'après-midi pour s'enregistrer.

J'ai commencé à ressentir une sensation familière, un resserrement autour de ma poitrine, qui s'est aggravée à chaque texto que j'ai reçu par la suite.

Insouciant, heureux, je me sentais tout d'un coup un peu moins libre et beaucoup plus inquiet à chaque fois que son nom apparaissait sur mon écran.

Chaque fois que je répondais, j'espérais que ma réponse mettrait fin à ses SMS. Mais j'ai continué à recevoir plus, où était ce que je voulais moins. (Beaucoup moins.)

Oui, je comprends que construire et entretenir tout type de relation nécessite une communication efficace. Communication continue. Beaucoup.

Mais je suis un évitant. Soupir…

Qu'est-ce que cela signifie?

La proximité ressemble à un bouton de panique complet

Si vous avez un style d’attachement évitant, la proximité peut sembler accablante et, franchement, un peu terrifiante.

Ce n’est pas que nous ne voulons pas d’intimité ou d’amour. Au contraire, c'est profondément désiré. Mais l’intensité et la possible perte d’autonomie déclenchent une sonnette d’alarme dans notre système nerveux.

C'est pourquoi un « Hé, je pense à toi ! » parfaitement gentil. le texte peut ressembler à une menace pour votre espace personnel.

La bonne nouvelle est qu’il ne s’agit pas d’une malédiction permanente.

Comprendre vos déclencheurs, remarquer les réponses de votre corps et vous initier progressivement à l'intimité peut en fait faire de la proximité quelque chose que vous appréciez plutôt que de redouter.

Ce sont les cinq étapes que je prends ces derniers temps pour calmer mon moi évitant.

1. Repérez vos déclencheurs personnels

La proximité vous envahit de manière subtile. Les plus courants sont :

• Votre téléphone sonne une fois de trop par jour. Ou pire, un double SMS, avant même d’avoir eu la chance de répondre.
• Partager des vulnérabilités émotionnelles qui vous font vous sentir soudainement exposé.
• Des conversations sur des projets futurs, ou même sur la planification d'un prochain rendez-vous, à la date (!!!!) qui font crier votre cerveau : « Trop tôt ! ​​Trop tôt ! »

 

Votre corps vous le dira avant même que votre cerveau ne rattrape son retard : poitrine serrée, respirations superficielles, envie de courir vers les collines ou simplement zone de détente mentale.

Il est essentiel de repérer ces signaux tôt, car une fois que vous savez ce qui vous déclenche, vous pouvez le gérer sans vous transformer en fantôme.

2. Calmer la tempête interne

Lorsque la proximité commence à devenir intense, l’astuce consiste à empêcher votre système nerveux de détourner la situation.

Voici comment atténuer l’avantage sans disparaître complètement :

• Travail sur la respiration : Respirez lentement et profondément, comme si vous essayiez de souffler sur une bougie sans éteindre le feu.
• Exercices de mise à la terre : Nommez trois choses que vous voyez, entendez ou touchez. C'est une vérification rapide de la réalité pour votre cerveau.
• Courts séjours : Éloignez-vous quelques minutes. Les gens vont aux toilettes lors de rendez-vous, vous savez. Tout à fait normal.

 

Ces petites astuces vous rendent capable de sortir ensemble paisiblement au lieu de paniquer.

3. Pratiquez la micro-proximité

La micro-proximité vous permet de tremper vos orteils sans plonger tête première, réduisant ainsi votre anxiété en testant lentement l'eau :

• Envoyez un message mignon et inoffensif : « J'espère que vous passez une bonne journée » ou, si vous vous sentez particulièrement courageux : « Je pense à vous ».
• Partagez une petite histoire ou un sentiment.
• Tenez-vous brièvement la main ou partagez un câlin si vous vous sentez en sécurité.

 

De petites victoires comme celles-ci rappellent à votre cerveau que la connexion n’est pas effrayante, mais qu’elle peut en fait faire du bien.

4. Comprendre que le confort émotionnel prend du temps

La proximité émotionnelle, c'est comme apprendre un nouveau sport. On ne commence pas par un marathon, on commence par faire le tour du pâté de maisons :

1. Commencez par des interactions de faible intensité et célébrez les petites victoires (oui, même répondre à ce deuxième texte sans paniquer compte).
2. Augmentez lentement l’intimité à mesure que votre confort augmente.
3. Faites une pause quand il y en a trop, mais revenez quand vous êtes prêt.

 

Ce n'est pas une course. Vous établissez d'abord la confiance avec vous-même, puis avec votre partenaire (potentiel).

5. Connaître la différence entre une proximité saine et un contrôle

La moitié du temps, vous paniquez probablement sans raison. Votre cerveau lit trop de choses et recherche des signes de danger là où il n'y en a pas.

Il est important d’entraîner votre cerveau évitant à faire la différence entre une intimité saine et un contrôle toxique.

Une proximité saine c'est comme une danse partagée. Il y a du rythme, de l'espace et du plaisir mutuel. Il invite à la participation, respecte l’autonomie et renforce la confiance.

Contrôle exerce des pressions, manipule ou s'immisce de manière à resserrer votre poitrine et à faire battre votre cœur.

Trois tests rapides pour savoir ce que vous ressentez :

• Le test du « non » : Dites un petit non (« Ce soir, ça ne marche pas »).

En bonne santé réponse : acceptation.

Contrôle réponse : pression, bouderie, punition.

• Le test de choix : Proposez deux options (« Envoyez un SMS plus tard ou demain ? »).

En bonne santé réponse : en choisit un.

Contrôle insiste sur un troisième : « Maintenant ».

• Le test après-limite : Vous nommez une limite ; est-ce qu'ils ajuster la prochaine fois ou répéter la même chose et vous traite de « trop sensible » ?

Conclusion : une proximité saine est choisi et rythmé; le contrôle est contraint et urgent.

Une fois que vous les aurez mis en pratique, vous commencerez à remarquer ceci :

La proximité ne doit pas nécessairement être étouffante.

Vous pouvez effectivement cherchez-leen profiter, et même en avoir envie sans avoir l'impression que votre bulle personnelle a été définitivement envahie.

Au fil du temps, les mêmes textes qui déclenchaient autrefois la panique peuvent devenir de petits moments de connexion que vous attendez avec impatience.

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J'ai écrit un guide pratique pour les évitants (et les personnes qui les aiment). Je l'utilise chaque fois que j'ai besoin de calmer mon moi évitant. À l'intérieur, vous trouverez des scripts, des micro-habitudes quotidiennes et des outils pour vous aider à sortir avec quelqu'un sans être fantôme, sans vous arrêter ou vous saboter.

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