Une amie m'a parlé un jour d'une bagarre dont elle se souvient encore – non pas à cause de ce qui a été dit, mais à cause de quoi. n'a pas arriver.
Elle était bouleversée par quelque chose de petit.
Un message oublié.
Un plan annulé.
Rien de dramatique.
Mais elle se sentait blessée.
Elle l'expliqua soigneusement à son partenaire, se préparant déjà à se défendre.
Au lieu d'interrompre…
Au lieu d’expliquer pourquoi ce n’était pas grave…
Au lieu de corriger sa mémoire…
Il fit une pause.
Et dit :
« Je peux voir pourquoi ça piquerait. »
Aucune justification.
Aucune réparation.
Pas de contrepoint.
Juste de l'espace.
Elle m'a dit plus tard : « C'est à ce moment-là que j'ai réalisé que j'étais en sécurité avec lui. »
L'habitude : présence non défensive
La présence non défensive est la capacité de rester émotionnellement ouvert lorsque votre partenaire est mal à l'aise, même lorsque vous je ne suis pas d'accord.
Cela ne veut pas dire admettre une faute.
Cela ne signifie pas abandonner votre point de vue.
Cela ne veut pas dire se taire.
Cela signifie reporter la défense.
Il dit :
« Vos sentiments ne me menacent pas. »
Et ce message est rare dans les relations.
Pourquoi cela change tout (La psychologie)
Dans les relations étroites, la sécurité émotionnelle compte plus que le fait d’avoir raison.
Quand quelqu’un partage sa souffrance, son système nerveux est déjà activé.
Si la réponse est :
- Expliquer
- Correction
- Justifier
- Minimiser
Le cerveau entend :
« Je dois me protéger. »
Mais lorsqu’un partenaire reste présent sans défendre, trois choses se produisent :
- La boucle des menaces est rompue
La conversation cesse de ressembler à une bataille. - La vulnérabilité s’aggrave
Les sentiments font surface au lieu de se durcir. - La confiance se reconnecte
Votre partenaire apprend : je peux m'apporter tout mon moi ici.
L'amour grandit là où s'arrête la défense.
Ce que font la plupart des partenaires (sans s'en rendre compte)
La plupart des gens réagissent automatiquement :
- « Ce n'est pas ce que je voulais dire. »
- « Vous y réfléchissez trop. »
- « Je n'ai rien fait de mal. »
- « Vous le prenez mal. »
- «Voici pourquoi cela s'est produit…»
Ce ne sont pas des réponses cruelles.
Ce sont des protecteurs.
Mais la protection crée de la distance.
Et la distance est ce qui érode lentement l’intimité.
À quoi ressemble la présence non défensive dans la vraie vie
Il apparaît tranquillement :
- Laisser votre partenaire finir sans l'interrompre
- Écouter sans préparer de réfutation
- Reconnaître les émotions avant d’aborder les faits
- Rester physiquement détendu au lieu d'être tendu
- Faire une pause avant de répondre
Des phrases simples aident :
- « Je t'entends. »
- « Cela a du sens. »
- « Je n'avais pas réalisé que c'était pareil. »
- « Merci de me l'avoir dit. »
Vous pourrez partager votre point de vue plus tard.
La sécurité passe avant tout.
Pourquoi cela ressemble à de l'amour (pas seulement une bonne communication)
Les relations amoureuses ne sont pas endommagées par les désaccords.
Ils sont endommagés par une invalidation émotionnelle.
Quand quelqu’un estime qu’il doit :
- Prouvez leurs sentiments
- Plaider pour l’empathie
- Défendre leur blessure
Ils arrêtent de partager.
Une présence non défensive maintient la porte ouverte.
Il dit :
« Vos émotions sont les bienvenues ici, même les plus désordonnées. »
Et c’est ce qui rend l’amour stable au lieu d’être fragile.
Le moment où les gens se souviennent
Dans quelques années, votre partenaire ne se souviendra plus de toutes les disputes.
Ils se souviendront :
- Si vous êtes resté calme quand ils étaient vulnérables
- Si tu as écouté quand c'était inconfortable
- S'ils se sentaient en sécurité en étant imparfaits avec vous
C'est le genre d'amour qui dure.
La vérité relationnelle que personne n’enseigne
L'amour ne se construit pas en ayant toujours la bonne réponse.
Cela se construit en ne transformant pas les moments de vulnérabilité en épreuves.
Si vous souhaitez une connexion plus profonde :
Arrêtez d'essayer de gagner la conversation.
Arrêtez de courir pour être compris.
Soyez l'endroit où les sentiments n'ont pas besoin de permission.
Ce n'est pas seulement une habitude.
C'est l'intimité émotionnelle.
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Ce message était publié précédemment sur medium.com.
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Crédit photo : Scott Broome sur Unsplash
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le {site|blog}goodmenproject.com