Perdez du poids en embrassant votre économiste intérieur et votre nerd PF

Je voulais perdre 10 livres (~ 6 % de mon poids corporel) depuis que j'ai commencé Financial Samurai en 2009. Je m'en suis approché, perdant cinq à six livres certaines années, mais sans jamais vraiment atteindre l'objectif à deux chiffres. En conséquence, pendant plus de 16 ans, je n’ai pas réussi à accomplir quelque chose qui aurait dû être simple, en particulier pour un économiste soi-disant rationnel et un passionné de finances personnelles.

Il y a même eu des moments où j’ai envisagé de prendre intentionnellement beaucoup de poids juste pour faciliter la perte de 10 livres. L’idée ressemblait à accumuler une tonne de dettes de carte de crédit pour profiter pleinement de la vie, puis à célébrer une fois que tout était remboursé. J'ai vu des gens faire cela en ligne et être félicités comme des héros.

Au lieu de prendre délibérément du poids, j’ai finalement décidé qu’il était plus sain de simplement perdre du poids. Et étonnamment, il a suffi finalement d’appliquer deux principes économiques : réduction et substitution. Une fois que je l’ai fait, le poids a disparu en six mois.

Le principe économique de base de la réduction

À mesure que le prix d’un bien augmente, la quantité consommée a tendance à diminuer. Cette relation est clairement illustrée par la courbe classique de l’offre et de la demande.

Si chaque repas coûte 25 $ et que j’ai 100 $ à dépenser en nourriture, je peux acheter quatre repas. Si le prix par repas s’élève à 33,34 $, ces mêmes 100 $ ne permettent d’acheter que trois repas. Avec un budget fixe, le consommateur rationnel doit réduire sa consommation d’environ 25 à 30 pour cent.

Là où nous avons des problèmes financiers, c’est en ignorant ce principe. Au lieu d’ajuster notre comportement, nous payons 134 dollars pour quatre repas, absorbons le coût plus élevé, puis nous plaignons de l’inflation alimentaire.

Une réponse plus constructive consiste à utiliser des prix plus élevés pour forcer à consommer moins. Moins de repas au restaurant peut nous aider à respecter notre budget et, dans de nombreux cas, à améliorer notre santé. Une réduction des dépenses et une meilleure discipline sont des résultats gagnant-gagnant.

Certes, lutter contre l’inflation est simple, mais pas facile. En tant qu'investisseurs, nous avons pu réaliser d'excellents rendements ces dernières années, facilitant ainsi les folies alimentaires. Cependant, en tant qu’économiste rationnel, vous modifiez votre comportement si vous souhaitez modifier vos résultats.

Nous aurions dû consommer moins de nourriture pendant la pandémie

Sur la base du principe économique simple selon lequel des prix plus élevés devraient réduire la consommation, j’aurais dû perdre une tonne de poids pendant la pandémie.

Au lieu de cela, à partir de 2020, nos dépenses alimentaires ont augmenté rapidement à mesure que nous commandions davantage de livraisons. À l’époque, c’était logique. La livraison a permis de gagner du temps et de réduire les risques d'exposition, d'autant plus que notre fille est née en décembre 2019 et avait un système immunitaire encore fragile.

Le problème est que la livraison de nourriture coûte généralement environ 20 % de plus que le fait de récupérer le même repas et environ 50 % de plus que la cuisine à la maison. Avec un nouveau-né et un enfant de trois ans et demi, nous avons justifié la prime par un gain de temps nécessaire.

Cinq ans plus tard, nous commandions toujours régulièrement la livraison. Non seulement c’est cher, mais la nourriture au restaurant est aussi généralement moins saine, avec des niveaux plus élevés de sucre et de sel ajoutés.

Le catalyseur pour commencer enfin à perdre du poids : moins d’argent

Pour perdre du poids, il est utile d’avoir un catalyseur. Le mien passait cinq semaines avec mes parents en juillet 2025. Mon père, qui mesure environ six pieds et pèse environ 155 livres, m'a traité de potelé. Merci papa. J'ai répondu qu'il devrait prendre du poids et du muscle.

Mais au fond, je savais que je pouvais perdre du poids. À l’époque, je mesurais cinq pieds dix et je pesais 172 livres. Il n'y a rien de tel que d'aller à Hawaï et de devoir enlever sa chemise à la plage pour faire face à un excès de poids. Si vous ne cherchez plus à attirer un partenaire, la tendance naturelle est de vous laisser aller parce que vous en avez déjà un.

Parce que nous sommes restés avec mes parents, nous avons économisé au moins 20 000 $ en frais d’hébergement. Au départ, je n’avais à m’inquiéter que des dépenses de nourriture et de transport. Cela a changé une fois que j'ai décidé de remodeler l'unité de droit de mes parents. Ce que je pensais coûter 25 000 $ a finalement coûté 41 000 $. C’est le montant le plus élevé que j’ai dépensé sur une période de quatre semaines depuis la rénovation d’une ancienne maison de 2019 à 2022.

En regardant les factures s’accumuler, j’ai pris pleinement conscience de tous les coûts qui m’entouraient. Lorsque les dépenses augmentent, les flux de trésorerie disponibles pour tout le reste diminuent. Et l’une des rares dépenses véritablement flexibles était la nourriture.

En conséquence, j’ai intentionnellement décidé de dépenser moins en nourriture pour améliorer ma trésorerie. Par exemple, au lieu de dépenser 25 $ pour un contenant supplémentaire de poke de Fresh Catch, nous avons gagné avec moins. Le plus drôle, c'est qu'en fin de compte, mes parents ont fini par payer 85 % de la facture de rénovation. Je ne m'y attendais tout simplement pas, c'est pourquoi j'ai réduit mes dépenses.

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Une inspection minutieuse de notre budget alimentaire

À notre retour d’Hawaï, j’ai finalement examiné de près nos dépenses alimentaires et j’ai été stupéfait. Nous passions environ 3 500 $ par mois sur la nourriture pour une famille de quatre personnes. J'ai été choqué.

Bien que je gère nos investissements et génère un revenu de retraite supplémentaire grâce à ce site et à la rédaction de livres, je ne gère pas activement les dépenses de notre ménage.

Dans ma tête, je croyais que nous dépensions environ 2 500 $ par mois en nourriture. L’inflation qui s’est accélérée après 2021 a tout changé. Même si l'inflation globale s'est modérée, nos coûts alimentaires restent environ 40 pour cent de plus qu’il y a cinq ans.

Mentalement, j’étais coincé dans une époque de tarification bien antérieure jusqu’à ce que je sois confronté aux chiffres réels. L’inflation a un excellent moyen de nous envahir furtivement.

Ajouter une substitution pour perdre du poids

S'ancrer dans des souvenirs de prix dépassés est la raison pour laquelle nous devrions tous mener une examen financier approfondi au moins une fois par an. Ce dont nous nous souvenons est souvent déconnecté de la réalité présente.

C’est la même erreur d’ancrage que commettent de nombreuses générations plus âgées lorsqu’elles disent que les choses étaient bon marché à leur époque et qu’il suffisait de travailler plus dur. Ils sous-estiment l’impact cumulatif de l’inflation sur les salaires.

Une fois que j’ai compris nos véritables dépenses, ma femme et moi avons créé un plan alimentaire mensuel. Notre objectif était de revenir à 2 500 $ par mois et d’économiser 1 000 $ par mois tout en mangeant plus sainement. Cela signifiait manger moins, mais aussi remplacer.

La plus grande substitution : passant de la livraison de nourriture à davantage de repas cuisinés à la maison.

Vivre à San Francisco, l’une des trois principales villes gastronomiques du pays, rend la tâche plus difficile. Nous construisons la technologie qui rend la livraison de nourriture pratique. Nous sommes également entourés de centaines d’excellents restaurants proposant toutes les cuisines imaginables, tous livrables en une heure.

En fait, j'ai récemment découvert un restaurant appelé Khao Tiew qui sert le mieux Khao Soi J'en ai déjà eu. Malheureusement, une fois que vous ajoutez la côte de bœuf désossée, les taxes et le pourboire, le plat coûte environ 28 $ pour le ramassage. Donc pour l'instant, je l'ai remplacé par des nouilles ramen instantanées à 1,49 $ et j'appelle ça une leçon de discipline. Bébé de substitution !

Écrivez vos raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids

Après avoir parcouru votre budget et décidé de la quantité à réduire et de ce que vous souhaitez remplacer, il est enfin temps d'écrire les raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids. Parce qu’une fois que vous avez un pourquoi, vous pouvez presque tout faire.

Mes raisons sont :

• Augmentez mes flux de trésorerie de 1 000 $ par mois alors que je me prépare à des temps plus difficiles à cause de l'IA.
• Réduisez le cholestérol total de 50 points avant mon prochain examen médical dans six mois.
• Restez mince comme mon père pour pouvoir vivre jusqu'à 80 ans et que mes enfants me rendent visite avec des câlins et des baisers comme lorsqu'ils étaient jeunes.
• Réduire l'impact sur mes genoux et mes articulations lorsque je joue sur des supports afin de me sentir mieux au quotidien.
• Continuez à enfiler les mêmes vêtements que j'ai portés au cours des 25 dernières années, économisant ainsi de l'argent et m'épargnant le temps et les ennuis liés à l'achat de nouveaux.

Le dernier coup de pied financier pour perdre du poids

À la mi-octobre, trois mois plus tard, mon poids est passé de 173 livres à 168 livres. Je me sentais bien grâce aux progrès car je ne perdais plus seulement du poids en eau. Cela semblait réel.

Alors Business Insider est venu m'interviewer sur la façon d'économiser de l'argent tout en élevant une famille. Quand je me suis vu devant la caméra, je me suis senti nouvellement motivé pour continuer à perdre du poids. Aussi cliché que cela puisse paraître, le dicton est vrai : l’appareil photo ajoute vraiment 10 kilos.

Après la sortie de la vidéo, j'ai soudainement pu sympathiser avec des acteurs et des célébrités obsédés par la forme physique, les médicaments amaigrissants, les procédures cosmétiques et les régimes extrêmes. Lorsque votre image affecte vos moyens de subsistance et vos opportunités futures, la pression pour être à votre meilleur est intense et compréhensible.

L'expérience a également renforcé mon désir de pas poursuivre la vidéo pour pas tomber dans le piège de la validation externe. Je reviens donc à l'écriture et au podcasting pour moi, où l'accent est mis sur les idées plutôt que sur les apparences. Mais si vous voulez de la motivation pour perdre du poids, filmez-vous et regardez-le.

Dieu merci, les prix des denrées alimentaires sont plus élevés et une économie turbulente

Si les prix des denrées alimentaires baissaient, la consommation alimentaire augmenterait logiquement. Il est difficile de résister à la bonne nourriture. Mais quand j’ai vu mon steak préféré au supermarché passer de 28 $ la livre à 32 $ puis 39 $, j’ai arrêté de l’acheter. J'ai d'abord remplacé par un cheeseburger à 12 $ de Super Duper. Ensuite, j’ai commencé à réduire complètement ma consommation de viande.

À mesure que les frais de livraison et les prix des menus ont augmenté, il est devenu plus simple de se désinscrire complètement. Les repas qui coûtaient autrefois moins de 85 $ pour notre famille de quatre personnes dépassent désormais régulièrement 140 $. À ce moment-là, une bouillie de riz avec du poulet et du chou pour 25 $ pour deux jours sonnait bien.

Maintenant que je suis habituée à un ventre plus plat, je n’ai plus envie d’y retourner. Mon endurance sur le terrain s’est améliorée et je me sens globalement plus en forme. Comme l’a dit un jour Steven Tyler, « rien n’a aussi bon goût que la sensation de maigreur ».

Bien que payer plus pour la nourriture soit désagréable, j'en suis étrangement reconnaissant. Pendant trop longtemps, j’ai vécu confortablement sans surveiller mes dépenses alimentaires et j’ai mangé ce que je voulais. C’est le problème de vivre en Amérique, où tout est plein d’abondance.

En mangeant moins, j’ai non seulement perdu du poids, mais j’ai également amélioré ma discipline financière. Peut-être que j'atteindrai même 155 livres un jour, comme si j'étais au lycée, et que je vivrais jusqu'à 80 ans comme mon père.

De qui je me moque ? 155 livres, c'est trop léger. Je suis heureux de rester autour de 165 livres, plus ou moins deux, pour le reste de ma vie. Continuez à vous battre !

Lecteurs, avez-vous ajusté votre consommation ou remplacé des aliments plus chers à mesure que les prix montaient en flèche ? Comment vos habitudes ont-elles changé depuis la pandémie ? Êtes-vous un économiste rationnel et un nerd du PF qui ajuste son comportement aux prix ?

Suggestions pour une vie meilleure

En fin de compte, l’objectif de perdre du poids est de se sentir en meilleure santé et de vivre plus longtemps. Que vous réussissiez ou non, vous pouvez au moins protéger votre famille avec une police d'assurance vie abordable grâce à Génie politique. Ma femme et moi avons tous deux souscrit des polices d’assurance vie temporaires de 20 ans pendant la pandémie pour protéger nos deux jeunes enfants, et une fois que nous l’avons fait, une énorme quantité de soucis financiers a disparu.

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Pour information, j'étais spécialisé en économie au College of William and Mary et j'ai toujours aimé ce sujet. Si je ne m’étais pas tourné vers les actions, j’aurais probablement plutôt opté pour les titres à revenu fixe. L’indicateur économique le plus important que je suis est le rendement des obligations à 10 ans. Le taux sans risque nous en dit énormément sur la croissance, les anticipations d’inflation et le risque.