En raison des pressions quotidiennes, des distractions et de la dynamique de la vie moderne, un couple romantique n’a pas besoin d’être dysfonctionnel pour s’éloigner avec le temps. Les longues heures de travail et les exigences liées à l’éducation des enfants peuvent pousser la nuit de rendez-vous, le sexe et les vacances romantiques à la dernière place sur la liste des priorités.

Les chercheurs de l’UCLA ont observé 30 couples à double carrière avec de jeunes enfants pour comprendre les défis quotidiens pour trouver des opportunités de construire des relations et des familles solides. Ils ont découvert que ces couples: ¹

Passer moins de 10% de leur temps à la maison les uns avec les autres et sans leurs enfants à proximité

Sont axés sur la carrière avec de longues heures de travail (partenaire 1) et ont une double charge de travail et de garde d’enfants (partenaire 2)

Donner la priorité aux enfants et aux besoins du ménage par rapport aux besoins de leur conjoint ou de soi

Devenez plus comme des colocataires, en vous séparant émotionnellement et physiquement

Manquer des opportunités importantes se connecter émotionnellement au quotidien

Avec des attentes élevées dans nos carrières et nos relations, mais peu de conseils sur la façon de faire durer l’amour, nous luttons clairement.

Seul le couple intentionnel a une chance d’approfondir lien émotionnel afin de créer des liens au fil des années de leur relation.

Apprendre à être amoureux

Lorsque nous tombons amoureux, nous sommes souvent plus intentionnels que les couples mariés pourraient l’être aller à des dates, ayant conversations intimes pour se connaîtreet prendre du temps pour des aventures partagées.

Il est facile de tomber amoureux, mais beaucoup plus difficile de rester amoureux, ce qui nécessite créer intentionnellement des moments de connexion et d’intimité.

Peut-être qu’un regard sur un autre domaine de la vie peut révéler un secret analogue pour que tout cela fonctionne…

Les propriétaires d’entreprise prospères partagent souvent que leur énergie et leur temps sont bien plus importants que l’argent. Il s’avère que c’est comment ils choisissent de consacrer leur temps et leur énergie qui déterminent combien d’argent ils gagnent.

La même chose est sans aucun doute vraie pour la vie amoureuse d’une personne. Il est facile de laisser les téléphones portables, la télévision et d’autres appareils électroniques épuiser notre temps et notre énergie pendant que nous sommes à la maison. Les médias sociaux et les émissions de télévision sont conçus pour nous divertir en proposant stratégiquement les histoires et les mèmes les plus captivants et choquants. Mark Manson soutient que «Les smartphones sont les nouvelles cigarettes. »

Tout récemment, j’étais au téléphone pendant que mon partenaire parlait de quelque chose d’important. J’écumais toutes les vidéos, articles et citations sur mon fil Facebook sur la façon d’être un meilleur amant.

Ce n’est que lorsque mon partenaire a dit: « Tu ne m’écoutes pas! » que j’ai réalisé que j’étais insensé dans mon téléphone et que j’écoutais sans enthousiasme l’une des personnes les plus importantes de ma vie.

Vous voyez l’ironie?

Les couples doivent résister à l’envie d’emprunter la voie facile consistant à laisser passivement les choses se produire dans nos relations. La triste vérité de l’amour est que si nous ne faisons rien pour améliorer activement nos relations amoureuses, même sans rien faire qui soit activement destructeur, les relations empireront avec le temps. Les relations nécessitent un travail actif et entretien. Après tout, même lorsqu’un couple sort pour la première fois, les choses ne se produisent pas par hasard. Les efforts actifs du couple les concrétisent.

Selon l’auteur de La famille intentionnelle, nous devons nous concentrer sur deux tueurs de connexion pour améliorer nos relations: comment nous passons notre temps et comment nous utilisons la technologie.

De nombreux couples manquent de temps. Conduire les enfants à la pratique du football après une journée complète de travail, uniquement pour rentrer à la maison et cuisiner ou faire la lessive, laisse très peu de temps pour soi et son proche. Un couple occupé peut d’abord se concentrer sur l’amélioration de la qualité de ses interactions en se concentrant vraiment sur l’autre et la relation pendant le temps qui est disponible.
Les couples ne parviennent pas à se déconnecter intentionnellement du monde extérieur, manquant l’occasion de vraiment se connecter les uns aux autres mondes intérieurs. Nos appareils électroniques nous envoient toujours des notifications qui peuvent nous interrompre et nous empêcher de profiter du temps de la relation. La bonne nouvelle est que le simple fait d’apporter des modifications mineures à la façon dont les appareils sont utilisés peut considérablement améliorer la qualité du temps passé ensemble.

Ritualiser les interactions quotidiennes

L’un des meilleurs moyens d’améliorer intentionnellement une relation est d’ajouter du sens aux habitudes quotidiennes que nous pratiquons déjà, ainsi que de cultiver de nouveaux rituels qui rendent les moments que nous avons ensemble, même lorsque nous sommes très occupés, plus significatifs et plus connectés.

Un rituel romantique est un événement qui est répété, planifié et, surtout, conçu pour être significatif pour les deux partenaires.

Rituels intentionnels que vous pouvez commencer aujourd’hui

Dans Câblé pour les rencontres, Stan Tatkin, PsyD. déclare que «vous pouvez et devez être le meilleur antidépresseur et anxiolytique de votre partenaire». Les rituels suivants créent non seulement des opportunités de connexion, mais réduisent également le fardeau du stress que beaucoup d’entre nous portent aujourd’hui.

Asseyez-vous avec votre amoureux et sélectionnez deux rituels ci-dessous que vous aimeriez essayer dans votre relation. Avant de les mettre en œuvre, expliquez ensemble pourquoi ces rituels auront un sens pour vous deux. S’il y a des expériences antérieures qui vous viennent à l’esprit pendant cette discussion, comme des souvenirs d’enfance, prenez le temps de les partager en profondeur. Enfin, déterminez quand, qui et comment se déroulera le rituel pour vous assurer qu’il est possible d’ajouter le rituel à vos vies. Essayez-le pendant une période d’essai, puis revenez-vous les uns avec les autres pour évaluer comment cela s’est passé.

Manger ensemble

À l’heure du repas sans enfants, vous pouvez vous retrouver allongé sur le canapé à regarder la dernière série Netflix ou à parcourir les réseaux sociaux tout en étant assis à la table à manger.

Avec les enfants, les horaires conflictuels au travail, à l’école et aux activités parascolaires font qu’il est difficile de trouver le temps de se connecter avec votre amoureux à l’heure des repas ou d’avoir l’énergie nécessaire pour cuisiner des aliments sains.

Lorsque les repas sont pris ensemble dans un espace qui facilite la conversation, les couples se sentent souvent plus connectés et, par conséquent, ont tendance à avoir moins de petites bagarres.

Voici 4 conseils pour améliorer votre repas:

Discutez de qui fait quoi; comme qui achète la nourriture, qui cuisine la nourriture et qui dresse la table. Un couple avec qui j’ai travaillé a un cuisinier partenaire tandis que l’autre partenaire met la table avant que les enfants ne se joignent. Un autre couple prépare à tour de rôle ses plats préférés.
Pensez à la façon dont vous vous connectez. Pendant le processus de cuisson, quelques couples jouaient de la musique légère, versaient un verre de vin et se parlaient avant que les enfants ne se joignent au repas. Il est également utile de tenir compte de l’environnement dans lequel le couple ou la famille mange. Y a-t-il un téléviseur qui joue? Les téléphones portables sont-ils autorisés? Pensez intentionnellement aux distractions et aux interruptions potentielles et décidez à l’avance avec lesquelles les deux partenaires sont d’accord.
Pensez à ce dont la famille dans son ensemble pourrait parler à l’heure du repas pour renforcer encore le lien. Le père d’un milliardaire avait l’habitude de demander: « Qu’est-ce que vous avez échoué cette semaine? » D’autres familles discutent de ce qu’elles apprécient ou de ce qu’elles ont accompli. Il est également utile d’avoir des règles claires sur ce qui ne devrait pas être discuté, comme les conflits conjugaux.
Le début et la fin sont-ils clairs? Qu’est-ce qui signale le début du repas? Est-ce une heure de début spécifique ou quelqu’un qui dit à la famille qu’il est temps de dîner? Quand se termine le rituel? Est-ce quand tout le monde a fini de manger? Est-ce que tout le monde aide avec la vaisselle?

Si vous avez du mal à trouver du temps pour un dîner romantique ou en famille chaque soir, pensez à des occasions pendant les repas du matin et du week-end, comme un brunch du dimanche. Peut-être que certains soirs, vous pouvez sortir pour manger, créant un rituel tel que les mardis tacos.

Se réveiller et dormir ensemble

Les couples dont les styles de sommeil ne correspondent pas, comme dans le cas d’un lève-tôt jumelé à un oiseau de nuit, peuvent connaître une instabilité dans la relation. Cela peut conduire à plus de conflits, moins de temps pour les activités partagées, moins de relations sexuelles et moins de conversations. ²

Tatkin estime qu’il est sain pour les partenaires, même ceux qui ont des styles de sommeil différents, de découvrir des façons de commencer et de terminer leurs journées avec des rituels. Voici quelques moyens de rester synchronisé:

Le matin:

Levez-vous tôt et partagez un café ou retournez vous coucher après une conversation de 15 minutes
Faites des câlins pendant quelques minutes avant de commencer la journée
Dites-vous une chose que vous appréciez les uns chez les autres
Préparez le petit-déjeuner ensemble

Le soir:

Oreiller regardant: Regardez-vous dans les yeux et concentrez-vous sur l’adoucissement du regard pendant quelques minutes avant de vous endormir
Prenez un thé apaisant et parlez au lit
Lisez les uns aux autres
exprimer de la gratitude pour votre partenaire

Partir pour la journée et se retrouver la nuit:

La maison est là où se déroule la relation, et la façon dont les couples se séparent et se réunissent influence leur énergie, leur estime de soi et leur lien émotionnel.

Lorsque vous ou votre partenaire partez pour la journée, vous embrassez-vous? Tu t’embrasses? Lorsque vous vous réunissez, les étreignez-vous et dites-vous à votre partenaire que vous les avez manquées?

Cette étude portant sur 30 couples a révélé que les hommes qui sont rentrés chez eux plus tard dans la journée n’ont reçu aucune reconnaissance de la part des membres distraits de leur famille. Être accueilli avec amour est un début fantastique pour une soirée à la maison. Voici quelques idées:

En quittant:

Un baiser de six secondes. Dr Gottman qui a observé des milliers de couples pendant 40 ans appelle ce baiser un «baiser avec du potentiel».
Un joli câlin complet qui embrasse les deux partenaires (pas un câlin de type un bras)
Demandez à votre partenaire ce qui l’enthousiasme le plus aujourd’hui? Ou de quoi s’inquiètent-ils aujourd’hui? Le Dr Gottman appelle ce bâtiment une carte de la vie quotidienne de votre partenaire.

Réunir:

Tatkin suggère une «routine de bienvenue à la maison». Saluez votre partenaire et donnez-lui un long câlin et un baiser.
S’étreindre pour se détendre: Dr Schnarch, un thérapeute de couple renommé, encourage les partenaires à se tenir les uns les autres jusqu’à ce qu’ils se détendent. Cette connexion physique peut aider à réduire le stress et à reconnecter le couple. Mon partenaire et moi nous embrassons souvent pendant au moins 30 secondes lorsque le dernier partenaire rentre à la maison.

Parler quotidiennement

Lorsqu’une relation est nouvelle, tomber amoureux nécessite beaucoup de discussions en tête-à-tête sur les moments positifs et stressants de la journée du couple et sur ce qui est significatif pour chacun d’eux.

Selon le Dr Doughty, l’auteur de La famille intentionnelle, «Peu de couples se marieraient s’ils avaient aussi peu de conversations ciblées que la plupart des couples mariés.»

Les recherches du Dr Gottman soulignent qu’après la thérapie de couple, les couples qui ont conversation quotidienne pour réduire le stress sont moins susceptibles de rechuter que les couples qui ne parlent pas tous les jours.

Parler intentionnellement en tête-à-tête, même pendant 15 minutes seulement, peut être suffisant pour les couples occupés. Concentrez-vous sur la façon dont votre quotidien les événements vous ont fait ressentir, plutôt que de simplement parler des faits des événements qui se sont produits.

L’un des meilleurs moyens d’y parvenir est de lier le rituel de conversation à la dégustation d’une boisson ensemble. Le Dr Doughty prend un café avec sa femme tous les soirs après le dîner à la table à manger. Mon partenaire et moi prenons du vinaigre de cidre de pomme et parlons pendant que nous nous asseyons dans le lit.

Avoir une conversation quotidienne approfondit la tendresse envers chaque partenaire, crée une meilleure connexion émotionnelle et sexuelle et évite les disputes pour de petites choses qui surviennent souvent en couple manque de connexion significative sur une base quotidienne.

Faire de l’exercice ensemble

Maintenir activement la santé ensemble est un excellent moyen de rester connecté.

Commencez ou terminez la journée par une promenade dans le quartier
Aller à un cours de gym ensemble
Dirigez-vous vers et quittez le gymnase ensemble
Jouez ensemble dans une équipe sportive

N’oubliez pas que si les couples ne font rien pour améliorer activement leur relation, même sans rien faire de destructeur, la relation s’aggravera avec le temps. C’est pourquoi il est vital de cultiver intentionnellement des rituels quotidiens qui aident les partenaires à se reconnecter.

Les relations prospèrent lorsque les couples se rendent compte que les moments apparemment insignifiants, comme un câlin et un baiser affectueux lorsqu’un partenaire rentre à la maison, sont souvent les plus importants de tous. En étant intentionnels, les couples peuvent transformer des routines ennuyeuses et insensées en une source de connexion et de plaisir.

Avec amour,

Kyle Benson

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Ce message était publié précédemment sur kylebenson.net.

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