Est-ce que 10 000 pas par jour sont un véritable objectif ? Une nouvelle étude pèse

Bonne nouvelle pour tous les compteurs de pas là-bas — une nouvelle étude vient de confirmer que l’objectif que nous visons tous, ces 10 000 pas par jour insaisissables, est en fait parfait pour améliorer la santé et conjurer un certain nombre de maladies potentiellement mortelles.

Des chercheurs de l’Université de Sydney, en Australie, et de l’Université du Danemark du Sud ont analysé les données de la UK Biobank compilées pour 78 500 adultes âgés de 40 à 79 ans qui portaient des trackers de fitness, puis ont comparé le nombre de pas avec les résultats de santé sept ans plus tard.

Ceux qui faisaient régulièrement 10 000 pas étaient moins susceptibles d’avoir développé une démence, une maladie cardiaque ou un cancer ou d’être décédés de n’importe quelle cause sept ans plus tard. Le botteur ? Ceux qui marchaient plus vite en bénéficiaient plus que ceux qui se promenaient tranquillement.

« Le message à retenir ici est que pour des avantages protecteurs pour la santé, les gens pourraient non seulement viser idéalement 10 000 pas par jour, mais aussi viser à marcher plus vite », a déclaré le co-auteur principal, le Dr Matthew Ahmadi du Centre Charles Perkins de l’Université de Sydney. dans une libération pour l’étude.

Cette idée selon laquelle l’effort compte autant que le volume d’exercice est née d’études sur l’entraînement par intervalles à faible volume et à haute intensité (HIIT), qui ne comprend pas plus de 15 minutes d’exercice à haute intensité avec des périodes de repos le brisant, peut améliorer la santé cardiaque et le contrôle de la glycémie, selon une nouvelle étude de synthèse.

De plus, toute forme d’exercice aide. Même si vous ne faites pas 10 000 pas par jour — la distance équivalente d’environ 5 miles par jour – l’équipe a trouvé des avantages quantifiables pour la santé dans un nombre de pas inférieur. Le risque de décès prématuré a diminué de 8 à 11 % pour 2 000 pas parcourus, et les résultats pour le cancer et les maladies cardiaques étaient à peu près équivalents.

« Pour les personnes moins actives, notre étude démontre également qu’aussi peu que 3 800 pas par jour peuvent réduire le risque de démence de 25% », a déclaré le co-auteur principal, le professeur agrégé Borja del Pozo Cruz de l’Université du Danemark du Sud.

La nouvelle est particulièrement intéressante car la règle empirique des 10 000 pas par jour est sous surveillance depuis des années. Curieusement, le le journal Wall Street a rapporté que la sagesse initiale de 10 000 pas par jour provenait d’un podomètre japonais – dont le nom se traduisait par « le compteur de 10 000 pas ». En d’autres termes, 10 000 étapes n’étaient au départ que du marketing de produit – mais maintenant, la science soutient

En fait, la vieille sagesse des « 10 000 pas » est venue du lancement d’un produit en 1965 d’un podomètre japonais qui se traduit par « le compteur de 10 000 pas,» par Le journal de Wall Street. D’une manière ou d’une autre, ce nom a fait son chemin et la sagesse commune est devenue que les gens devaient faire ce nombre de pas par jour. Mais 10 000 pas, ce n’était pas si loin.

Une étude de 2021 ont constaté que 7 000 pas par jour étaient la norme de référence et que les avantages diminuaient à mesure que le nombre de pas augmentait. La même étude a également révélé que le rythme ou l’intensité de la marche n’avaient pas d’incidence sur l’avantage global d’atteindre la barre des 7 000.

En revanche, une étude séparée ont constaté que la «marche rapide» – un rythme de 3 à 4,5 mph – améliorait les bienfaits de la marche pour la santé.

Bien que les experts ne semblent pas s’entendre sur le nombre exact de pas que nous devrions faire ou sur la vitesse à laquelle nous devrions les faire, ils conviennent tous que la marche est bénéfique pour votre santé globale et réduit le risque de maladie chronique et de décès. . Donc, le plat à emporter est d’attacher vos baskets, de saisir votre compteur de pas (ou pas) et de sortir, mais rapidement.