William Bonac déchire sa poitrine avec une routine pré-olympienne rigoureuse

William Bonac est un pilier de la division masculine Open depuis quelques années. Pourtant, malgré la constance du bodybuilder et une deuxième place en carrière en 2019, il n’a jamais été en mesure d’atteindre le sommet de M. Olympia. Une récente séance d’entraînement exigeante centrée sur sa poitrine pourrait être un pas en avant essentiel pour changer sa fortune cet automne.

Le 14 octobre 2022, Bonac a publié une vidéo sur sa chaîne YouTube où il s’est rapidement déchiqueté la poitrine dans le cadre de sa préparation officielle pour le M. Olympia 2022 du 16 au 18 décembre 2022 à Las Vegas, NV. Alors que l’athlète cherche à remporter son tout premier titre lors de la prestigieuse compétition, il semble qu’il fasse tout son possible.

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Voici un bref aperçu de la récente séance d’entraînement de la poitrine « Olympia prep » de Bonac.

Câble croisé

Bonac commence sa routine avec quelques croisements de câbles. Il s’échauffe pendant un set avant de mettre le pied au plancher. Notamment, Bonac ne traverse pas réellement les câbles dans un mouvement vers le bas mais droit devant sur sa poitrine.

Inclinaison de la machine Smith

Pour le prochain segment de son entraînement, Bonac effectue un développé couché incliné sur une machine Smith. Le bodybuilder précise qu’il apprécie davantage le mouvement d’inclinaison car il pense que cela aide à bien équilibrer son physique.

« Je le fais [incline] parce que c’est pour le haut de ma poitrine », explique Bonac. « Je les fais parce que le mien n’est pas développé. Ça ne correspond pas au total de ma poitrine. J’ai besoin d’en parler davantage. Lorsque vous entraînez la poitrine, vous devez la frapper sous tous les angles, vous comprenez. Je veux le ballon ici [directs to chest] pour que je puisse mettre un verre dessus. J’utilise la plupart de ma force et de mon énergie pour l’inclinaison.

Presse à banc plat Smith Machine

Après la presse inclinée, Bonac reste dans la machine Smith et abaisse le banc à un réglage plat pour un développé couché classique. L’athlète qui s’entraîne dur explique que l’exécution de plusieurs exercices dans une seule machine est une stratégie qui permet de gagner du temps.

Développé couché Smith Machine Decline

Après avoir travaillé de manière appropriée les parties supérieure et médiane de sa poitrine, Bonac passe rapidement à accorder une certaine attention à sa poitrine inférieure avec quelques ensembles de développé couché sur la machine Smith. Pour Bonac, il semble apprécier le cyclisme à travers de légères variations de ces différents exercices de poitrine.

Mouche de poitrine pour machine debout

Après avoir quitté la machine Smith, Bonac effectue quelques séries de mouches pectorales sur une machine à poitrine debout.

Pompes en diamant

Pour clore son entraînement, Bonac choisit de faire des push-ups en diamant – une variante plus difficile du push-up traditionnel, où les mains d’un athlète se rejoignent pour former une forme de diamant. Cette dernière pièce pour Bonac semble être plus une question d’obtenir une pompe de qualité plutôt que de se pousser à la limite. D’autant plus qu’il a apparemment terminé cet entraînement avec une douleur limitée.

« Normalement, quand j’entraîne ma poitrine, j’ai beaucoup de douleur et des douleurs articulaires dans les coudes », a déclaré Bonac. « En ce moment, depuis que j’ai commencé ma préparation hors saison, je n’ai plus de problèmes avec ça. Je suis assez content de ça.

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Bonac fait face à de grandes chances de renverser le double champion en titre Mamdouh « Big Ramy » Elssbiay pour son tout premier titre de M. Olympia. Cependant, avec un physique pesant environ 265 livres depuis son dernier enregistrement de l’intersaison, ainsi que cet entraînement thoracique éprouvant, Bonac pourrait être dans une position privilégiée pour une performance arriviste sur la scène de Las Vegas.

L’image sélectionnée: @william_bonac sur Instagram