Les acides gras essentiels oméga-3 reçoivent beaucoup d’attention de la part des chercheurs (et des médias). Et c’est super. Les oméga-3 sont un gros morceau du puzzle global du bien-être.
Mais qu’en est-il des acides gras essentiels oméga-6 ?
Ces gars-là ne reçoivent pas beaucoup de projecteurs. Cependant, nous avons besoin d’un équilibre sain d’oméga-3 et acides gras oméga-6 pour des membranes cellulaires, une peau, des articulations et des hormones saines.
Aujourd’hui, nous explorons l’une des meilleures sources d’acides gras oméga-6 – l’huile d’onagre.
Qu’est-ce que l’huile d’onagre ?
L’huile d’onagre (EPO) est un supplément d’acides gras polyinsaturés oméga-6 fabriqué à partir des graines de la plante d’onagre (Oenothera biennis). Ses fleurs jaunes fleurissent la nuit – d’où son nom.
L’EPO est une bonne source d’acides gras oméga-6, d’acide linoléique (LA), d’acide gamma-linolénique (GLA) et de vitamine E. Le GLA contenu dans l’EPO peut aider à réguler la réponse inflammatoire. Il est converti en acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA) – un précurseur des prostaglandines anti-inflammatoires E1.
Pourquoi devriez-vous prendre un supplément d’huile d’onagre ?
Examinons quelques-uns des avantages pour la santé de l’EPO.
Peut améliorer la santé de la peau
En tant que médiateur de l’inflammation, l’EPO est un complément populaire pour apaiser l’eczéma et la dermatite atopique.
En réalité, rechercher suggère aux personnes atteintes d’eczéma lutter pour métaboliser les acides gras et convertir l’acide linoléique en GLA actif. Ceci explique pourquoi la prise d’huile d’onagre peut réduire la sécheresse cutanée, les démangeaisons, la sensibilité et les rougeurs chez les personnes souffrant d’eczéma.
Cela dit, un méta-analyse trouvé l’EPO n’est pas plus efficace qu’un placebo pour l’eczéma.
Bien qu’il y ait des résultats mitigés sur l’eczéma, il peut encore vous donner un éclat sain. Cette étude ont constaté que 1500 mg d’EPO par jour réduisaient la rugosité de la peau et amélioraient l’hydratation, l’élasticité et la fermeté.
Peut réduire le SPM
L’huile d’onagre est un supplément de santé populaire pour les femmes. Il peut soulager les symptômes gênants du SPM en stimulant les prostaglandines anti-inflammatoires.
Cette étude ont découvert que l’EPO réduisait le stress lié au syndrome prémenstruel, les troubles du sommeil, les envies de sucre, les ballonnements et les douleurs aux seins. Et un examen sur 10 essais contrôlés randomisés ont trouvé que l’EPO est un traitement naturel efficace pour la sensibilité des seins.
Mais, la divulgation complète, d’autres études ont trouvé que ce n’est pas mieux qu’un placebo pour le SPM.
(Passez à la fin pour en savoir plus sur les avantages de l’OEB)
8 meilleurs suppléments d’huile d’onagre
Cela dit, voici notre liste des 8 meilleur suppléments d’huile d’onagre.
Tous les suppléments sélectionnés proviennent de marques de confiance et fabriqué selon les bonnes pratiques de fabrication actuelles (cGMP) pour la qualité et la sécurité.
*Remarque : nous avons des liens d’affiliation tout au long de cet article, ce qui signifie que nous recevons une commission si vous achetez à partir de l’un de nos liens. Cela soutient notre mission d’apporter des informations complexes sur la santé et la forme physique dans un package divertissant. Et cela nous empêche de mettre en place des choses ennuyeuses comme des bannières publicitaires. Ceux-là sont nuls.
1) Micro-ingrédients Huile d’onagre
Micro-ingrédients EPO fournit 1300 mg d’huile d’onagre pressée à froid de première qualité par portion de capsule. Il délivre également 120 mg de GLA actif.
L’extraction par pression à froid est essentielle lors de l’achat d’un supplément d’EPO. L’air, la lumière et la chaleur endommagent les acides gras polyinsaturés. Une fois endommagés, les acides gras deviennent une santé risque. Avec attention presser à froid les graines aide à maintenir la fraîcheur et la puissance.
Ce produit est végétalien, sans OGM, non irradié et exempt de gluten, de soja, d’additifs et de conservateurs. Mais ne me croyez pas sur parole. Les produits sont fabriqués dans une usine de fabrication enregistrée auprès de la FDA et évalués par un laboratoire indépendant pour la pureté, la puissance et la sécurité. Vous pouvez demander à voir les rapports de test gratuitement.
Enfin, chaque sachet contient 180 gélules pour seulement 26,34 $ – 14 cents par capsule.
Il est facile de comprendre pourquoi l’huile d’onagre Micro Ingredients occupe la première place sur notre liste !
2) Huile d’onagre de recherche sportive
Sports Research EPO est un proche finaliste. Chaque gel mou délivre 1300 mg d’huile pressée à froid standardisée à 10% GLA.
Leur processus d’extraction assure la pureté et la fraîcheur de l’huile délicate. Et chaque lot est testé IGEN™ sans OGM, sans gluten et casher. Vous pouvez choisir entre des flacons de 30, 120 ou 240 gels mous.
La recherche sportive est un audit conforme aux cGMP et audité par un tiers marque produisant certains des suppléments de la plus haute qualité sur le marché.
3) Micro Ingrédients Oméga 3-6-9
Si vous souhaitez rassembler tous vos acides gras au même endroit, Micro-ingrédients faites également une puissante formule 3 en 1.
Oméga 3-6-9 mélange 1200 mg de la même huile d’onagre pressée à froid avec 1200 mg d’huile de graines de lin et 1200 mg d’huile de poisson oméga-3 provenant d’anchois sauvages sans mercure. Chaque gel mou offre un rapport équilibré d’acides gras pour une bonne santé.
De plus, les capsules sont à enrobage entérique pour réduire horribles rots de poisson.
Un sac de 300 gels mous se vend à un prix raisonnable de 27,54 $. Et les mêmes normes de qualité sont appliquées à tous les produits Micro Ingredients.
4) Huile d’onagre Source Naturals
Saisir la quatrième place est un excellent supplément d’EPO de Source Naturals. Chaque gel mou délivre 1350 mg d’EPO pressée à froid, produisant 135 mg de GLA. Un flacon contient 120 gélules et peut durer entre 1 et 4 mois, selon le nombre de gélules que vous prenez.
5) MAINTENANT Super primevère
Chaque portion de Maintenant Super primevère fournit 1300 mg d’huile d’onagre pressée à froid contenant 120 mg de GLA actif.
C’est sans OGM et casher mais ne pas convient aux végétaliens et aux végétariens. Une bouteille de 120 gels mous coûte 17,35 $ sur iHerb.
NOW a une certification GMP NPA A, garantissant que tous les processus de fabrication et de test sont soigneusement évalués.
6) Facteurs naturels OmegaFactors Ultra Prim
Facteurs naturels Ultra Prim coche toutes les cases. Il fournit de l’huile d’onagre pressée à froid sans OGM contenant 10% de GLA dans des gélules molles.
Ils utilisent le pressage par expulseur, qui écrase doucement les graines pour libérer l’huile. Ne pas utiliser de chaleur ou de solvants préserve la stabilité et la valeur nutritionnelle de l’huile. Leur méthode d’ultra-purification élimine également les résidus et les impuretés.
Le produit est testé par un tiers pour la pureté, la puissance et la sécurité par ISURA. Il s’agit d’un organisme canadien indépendant de vérification et de certification des produits de santé naturels.
Vous pouvez choisir entre 500 ou 1000 mg dans 180 ou 240 gélules.
7) Huile d’onagre liquide Nature’s Answer
Nature’s Answer fournit 4. oz de pur Huile d’onagre certifiée cGMP avec un compte-gouttes pour une utilisation facile. Il est idéal pour les personnes qui souhaitent une dose plus élevée ou celles qui ont du mal à avaler des gélules.
Une demi-cuillère à café d’huile fournit 2 grammes d’EPO contenant 195 mg de GLA. Il contient leur mélange à base de plantes Quick-Sorb® de gingembre, de fruit d’amla et de capsicum pour favoriser l’absorption.
C’est un excellent produit, mais je suggère de chasser l’huile avec de la nourriture pour déguiser le goût.
8) MAINTENANT l’huile d’onagre
Offrez MAINTENANT la même huile d’onagre pure et pressée à froid dans des dosages de 500 mg ou 1000 mg par portion. Vous pouvez choisir entre des flacons de 90 ou 250 gélules.
Comment nous nous sommes classés
Notre objectif est de classer les meilleurs suppléments d’huile d’onagre. Mais tu besoin de comprendre comment nous les avons classés pour prendre la meilleure décision pour ton Besoins.
Voici quelques facteurs que nous avons pris en compte lors de l’établissement de notre liste.
Normes de test strictes
La FDA ne réglemente pas l’industrie des suppléments. Malheureusement, cela signifie que des produits douteux sont partout.
Pour cette raison, nous répertorions uniquement les entreprises réputées qui adhèrent aux réglementations relatives aux bonnes pratiques de fabrication (BPF). Nous donnons également la priorité aux marques qui utilisent des tests tiers et mettons leurs certificats d’analyse (COA) à disposition sur demande.
Qualité des ingrédients
Tous les produits de la liste utilisent EPO pressée à froid pour éviter les dommages et assurer la fraîcheur. Chacun est pur, stable et exempt de solvants chimiques.
Formulaire
L’EPO n’a pas bon goût, c’est pourquoi elle se présente généralement sous forme de gélules molles. Cependant, nous avons également inclus de l’huile pure afin que vous puissiez choisir ce qui vous convient le mieux.
Dosage
En ce qui concerne les suppléments, il est essentiel de considérer le dosage. Nous avons choisi des suppléments contenant entre 500 et 2000 mg d’EPO par portion.
Évaluer
Une bonne santé ne devrait pas coûter un bras et une jambe. Nous recherchons des produits abordables mais ne faites jamais de compromis sur la qualité.
FAQ
L’huile d’onagre soulage-t-elle les douleurs articulaires et l’inflammation ?
UN étude de 1991 ont découvert que 6 grammes d’huile d’onagre amélioraient la raideur matinale chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR) prenant des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Et en 2011, un examen de l’étude ont trouvé des preuves modérées que l’huile d’onagre réduit l’intensité de la douleur et l’incapacité dans la PR.
Cela dit, nous pourrions faire avec des recherches mises à jour.
L’huile d’onagre peut-elle réduire les symptômes de la ménopause ?
Des preuves anecdotiques suggèrent que l’EPO aide les femmes à traverser la ménopause. Les recherches sont rares, mais cela étude trouvé qu’il réduit la gravité des bouffées de chaleur pendant la ménopause.
L’huile d’onagre peut-elle favoriser la santé cardiaque ?
Il existe de solides recherches établissant un lien entre les acides gras polyinsaturés et la santé cardiaque.
Cette étude bilan 2020 a constaté que la prise quotidienne de jusqu’à 4 grammes d’EPO réduisait les triglycérides sanguins et augmentait le taux de cholestérol HDL. Les particules HDL transportent d’autres formes de cholestérol de vos cellules vers votre foie pour la détoxification (en bref, ce sont les gentils).
L’huile d’onagre améliore-t-elle la neuropathie diabétique?
La neuropathie diabétique (lésions nerveuses) est un effet secondaire d’une glycémie incontrôlable. Il provoque des engourdissements, des picotements et des brûlures dans les mains et les pieds.
Cette étude des diabétiques ont découvert que 500 à 1000 mg d’huile d’onagre réduisaient les douleurs nerveuses lorsqu’ils étaient combinés à de la vitamine E. Encore une fois, ce n’est pas une solution miracle et cela peut prendre plusieurs mois pour voir des améliorations.
L’huile d’onagre a-t-elle des effets secondaires ?
L’huile d’onagre est généralement considérée comme sûre. Mais certaines personnes remarquent des nausées, des maux d’estomac et des brûlures d’estomac après avoir pris de l’EPO.
De plus, il a des propriétés anticoagulantes et peut ne pas convenir aux personnes prenant des anticoagulants ou à celles devant subir une intervention chirurgicale.
Les risques sont faibles mais parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément.
Comment conserver l’huile d’onagre ?
Conservez votre huile d’onagre dans un endroit frais et sombre pour minimiser l’oxydation (le réfrigérateur est idéal). Et gardez la bouteille bien scellée pour soutenir la fraîcheur et la puissance.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
romanfitnesssystems.com