La grosse erreur qui vous empêche de progresser sur les résolutions

C’est la triste vérité que peu importe le nombre de promesses que vous vous faites, votre résolution du Nouvel An échouera probablement. « Je pense que le problème général avec les résolutions du Nouvel An est que la plupart des gens manquent de préparation », déclare Martin Oscarson, un doctorat en psychologie. étudiant à l’Université de Stockholm qui a étudié les résolutions. « J’imagine que la plupart des gens sont à une fête du Nouvel An, et que le sujet est abordé, puis ils essaient de trouver quelque chose auquel ils n’ont pas vraiment pensé. »

Si cela vous ressemble, ou même si vous avez échoué à une résolution après une longue préparation, considérez cela comme votre pardon officiel de la culpabilité des résolutions passées qui ont échoué. En tant qu’expert du bonheur Arthur C. Brooks a écrit dans L’Atlantique l’année dernière, « Si atteindre les objectifs d’auto-amélioration était si facile, nous n’aurions pas besoin de prendre des résolutions en premier lieu – nous changerions simplement. »

Alors, les résolutions sont difficiles. C’est une donnée. Mais ils sont beaucoup plus difficiles lorsque vous commettez une erreur très courante : abandonner une mauvaise habitude. Bien que cela semble contre-intuitif (n’est-ce pas le but d’une résolution ? !), c’est en fait la clé d’un véritable changement personnel. N’abandonnez pas les mauvaises habitudes, ajoutez-en plutôt de bonnes.

En 2020, Oscarsson a publié une étude qui ont suivi les efforts de plus de 1 000 personnes tentant de tenir leurs résolutions au cours de l’année. Après des mois de vérification auprès des participants, lui et ses collègues ont trouvé un trait clé que la plupart des résolutions réussies partageaient : ils étaient plus concentrés sur l’ajout ou le remplacement de comportements que sur leur évitement.

En psychologie, ces deux types d’objectifs sont respectivement appelés «objectifs axés sur l’approche» et «objectifs axés sur l’évitement». Une résolution d’arrêter de fumer, par exemple, est axée sur l’évitement. Mais un recadrage axé sur l’approche du même objectif pourrait plutôt se concentrer sur le fait de prendre du temps tout au long de la journée pour discuter avec des collègues ou pour faire des pauses à l’extérieur – en conservant les éléments positifs d’une pause cigarette, mais sans fumer. Ces résolutions peuvent masquer l’absence de l’ancienne mauvaise habitude.

C’est une stratégie qui fonctionne à tous les niveaux. Que les résolutions se concentrent sur leur santé, leur carrière, leurs relations ou autre chose, les participants d’Oscarsson étaient tout aussi susceptibles de réussir lorsqu’ils adoptaient un état d’esprit axé sur l’approche. Cinquante-neuf pour cent des personnes qui ont adopté ce type de résolution se sont classées comme ayant réussi contre 47 % de celles qui ont adopté des objectifs axés sur l’évitement.

Concevoir une résolution axée sur l’approche peut demander plus de travail et de planification que de déclarer d’un coup sec une mauvaise habitude. Mais janvier n’est qu’un des 12 mois, souligne Oscarsson. « Ce que je préfère dans les résolutions du Nouvel An, c’est que nous avons toute une année pour essayer de réussir », dit-il.

Il existe peu d’études sur les résolutions du Nouvel An, et encore moins d’entre elles suivent les participants au-delà d’un mois ou deux. Mais de nombreux participants d’Oscarsson qui ont finalement trouvé le succès ne se sont peut-être pas considérés sur la bonne voie après 1, 3 ou même 6 mois. C’est un bon rappel que le progrès n’est pas toujours linéaire. Vous n’avez pas à intervenir immédiatement dans la nouvelle année. Prenez le temps d’affiner vos objectifs comme vous le feriez à tout autre moment de l’année, même si cela signifie que janvier n’est qu’une étape de réflexion et de planification.

Les résolutions réussies axées sur l’approche sont souvent aussi spécifiques et mesurables, dit Oscarsson. Décomposer votre résolution en plusieurs étapes ou une série d’objectifs plus petits peuvent également être utiles, selon une étude de l’Université de Berne en Suisse. Si votre résolution est de courir un semi-marathon, commencez par un mile.

La dernière caractéristique, la plus importante, d’une bonne résolution, dit Oscarsson, est qu’il s’agit en fait de quelque chose que vous vouloir atteindre. « Je pense que nous formulons souvent des objectifs personnels, et peut-être des résolutions du Nouvel An en particulier, en pensant aux autres et à leurs attentes », dit-il. Ne le faites pas. Le test le plus simple pour s’assurer que vous ne tombez pas dans ce piège ? « Demandez-vous si cela correspond à ce que vous appréciez dans la vie. »