Les lunettes anti-lumière bleue fonctionnent-elles ? Les experts disent que c’est un sac mélangé

Les lunettes anti-lumière bleue renferment de nombreuses promesses, allant de la réduction de la fatigue oculaire à une vision plus claire, en passant par la prévention des dommages à la rétine ou même pour vous aider à mieux dormir. Sont-ils à la hauteur du battage médiatique? En fin de compte, les experts disent que bloquer la lumière bleue n’est pas une panacée et que les preuves de l’efficacité des bloqueurs de lumière bleue ne sont pas si claires.

De nombreuses personnes optent pour des lunettes anti-lumière bleue dans l’espoir qu’elles réduiront la fatigue oculaire numérique, une condition qui affecte 58% des adultes américains et se caractérise par des yeux secs qui démangent, des maux de tête et une vision floue. La fatigue oculaire se produit lorsque vous regardez quelque chose pendant longtemps, de près, sans cligner des yeux, ce qui oblige les yeux à travailler plus fort pour se concentrer et empêche la distribution normale des larmes.

Selon le Académie américaine d’ophtalmologie (AAO), les humains clignent généralement des yeux environ 15 fois par minute. Mais lorsque nous regardons quelque chose de près, nous avons tendance à cligner des yeux deux fois moins souvent. « Cela peut arriver en lisant un livre, tout ce que vous regardez », dit William Reynolds, DO, président de l’American Optometric Association. Cependant, Reynolds note que les écrans d’ordinateur sont plus difficiles à regarder que les livres, car «ce n’est pas un stimulus solide. C’est un stimulus qui vacille très, très rapidement.

Quel rapport avec la lumière bleue ? Pas beaucoup.

Bien sûr, les ordinateurs émettent de la lumière bleue, mais bien moins que la quantité présente dans la lumière du soleil. La fatigue oculaire a plus à voir avec la façon dont nous utilisons les ordinateurs, en les regardant pendant de longues périodes sans interruption, qu’avec la nature des ordinateurs eux-mêmes.

Pour éviter les tensions, Reynolds recommande la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque part à 20 pieds pendant 20 secondes. Reynolds conseille également aux gens de garder une distance confortable par rapport à un écran, car plus vous êtes proche, plus vos yeux doivent travailler dur pour se concentrer. Si vous portez des lunettes, Reynolds dit que vous devez vous assurer d’avoir les bonnes lentilles pour la bonne distance.

« Quantifier la fatigue oculaire est quelque chose de difficile à mesurer », déclare Reynolds. « Pour être honnête, le jury est toujours absent. » UN Revue de littérature 2017 a conclu qu' »il y a un manque de preuves cliniques de haute qualité pour un effet bénéfique des verres de lunettes bloquant le bleu dans la population générale pour améliorer les performances visuelles ou la qualité du sommeil, soulager la fatigue oculaire ou préserver la santé maculaire ».

Il peut cependant y avoir un certain espoir pour les avantages des lunettes anti-lumière bleue. L’affirmation selon laquelle la lumière bleue perturbe la production de mélatonine et rend plus difficile le sommeil a un certain mérite. « Nos corps associent en quelque sorte la lumière bleue à la journée », explique Reynolds. L’AAO cite un étude 2015 qui ont constaté que l’utilisation de liseuses (c’est-à-dire la lecture sur écran) avant le coucher était associée à des niveaux inférieurs de mélatonine, entraînant 10 minutes supplémentaires pour s’endormir, moins de sommeil paradoxal et une sensation de fatigue accrue le matin.

Le problème? On ne sait pas si les lunettes anti-lumière bleue empêchent cela.

Les études portant sur les lunettes à lumière bleue et le sommeil ont des échantillons de petite taille, ne sont pas randomisées et montrent des résultats mitigés. Prendre le étude 2019 qui a révélé que l’utilisation de lunettes bloquant la lumière bleue entraînait 44 minutes de sommeil supplémentaires et réduisait l’anxiété et la dépression chez les personnes souffrant d’insomnie suivant une thérapie cognitivo-comportementale. Bien que les résultats soient convaincants, la taille de l’échantillon n’est que de 30 personnes, qui souffrent toutes d’insomnie, et l’étude n’est pas randomisée. UN étude 2017 qui a trouvé que les verres ambrés amélioraient la qualité du sommeil, diminuaient les symptômes d’insomnie et conduisaient à des heures de réveil plus précoces a été randomisé, mais n’incluait que 15 participants.

De plus, les lunettes anti-lumière bleue ne sont pas le seul moyen de limiter la lumière bleue. Les lunettes de soleil ordinaires de haute qualité bloquent également la lumière bleue car elles sont conçues pour bloquer la lumière du soleil, qui contient beaucoup plus de lumière bleue que celle émise par un écran d’ordinateur. Une autre option consiste à mettre votre appareil en mode nuit, un paramètre qui donne à l’écran une légère couleur ambrée. Bien sûr, limiter l’exposition aux écrans fonctionne aussi, et c’est de toute façon le conseil que les experts du sommeil donnent pour les heures précédant le coucher.

Il n’y a aucune preuve que les yeux des enfants réagissent différemment à la lumière bleue que les yeux des adultes. Mais Reynolds souligne que les taux de myopie, ou de myopie, ont augmenté au cours des dernières décennies, une tendance qu’il attribue à l’utilisation croissante des écrans. « La myopie était d’environ 25 % aux États-Unis dans les années 1980. Et maintenant, c’est à environ 40 % », dit Reynolds.

Il attribue cela à l’augmentation du «travail numérique proche» ou à la concentration sur les appareils numériques de près. « Pour les enfants dont les yeux ne font que se développer, lorsqu’ils se concentrent sur quelque chose pendant une longue période, cela stimule l’allongement de l’œil. Et c’est ce qui fait que la myopie augmente la longueur de l’axe de l’œil.

Non seulement les taux de myopie augmentent, mais les cas s’aggravent, dit Reynolds. Avec cela viennent des choses comme les maladies rétiniennes et le glaucome. Mais la solution est simple. « Sortez et jouez. Ayez quelques activités en plus d’être sur un iPad ou un téléphone toute la journée », dit-il.

En fin de compte, les preuves que les lunettes à lumière bleue ont des effets significatifs sont minces, mais il y a beaucoup d’autres choses que vous pouvez faire pour traiter les symptômes ciblés par les lunettes à lumière bleue. Prendre des pauses pour regarder l’ordinateur et limiter le temps d’écran la nuit ou utiliser le mode nuit n’a peut-être pas l’air aussi cool, mais ils fonctionnent tout aussi bien.