La plupart d’entre nous savons que des protéines adéquates, un déficit calorique, un exercice régulier et un bon sommeil sont les clés de l’élimination de l’excès de graisse corporelle. Ce n’est pas une solution rapide; ça prend engagement et cohérence.
Cela dit, il existe une poignée de suppléments qui peuvent aider à « pirater » la perte de poids.
Aujourd’hui, nous allons explorer le propriétés de perte de poids du resvératrolun composé anti-âge qui peut également réduire les problèmes métaboliques comme le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Nous avons écrit en détail sur les bienfaits du resvératrol pour la santé dans cet article sur les meilleurs suppléments de resvératrol. Cependant, nous avions besoin d’un article séparé pour explorer comment cet ingrédient fonctionnel peut freiner la crise de l’obésité.
Qu’est-ce que le resvératrol ?
Le resvératrol est un phytochimique présent dans les raisins rouges (et le vin), connu pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. C’est la raison pour laquelle le vin rouge a la réputation d’être une boisson saine pour le cœur (avec modération).
Au cours des deux dernières décennies, plus de 100 études sur le resvératrol ont trouvé des avantages pour le métabolisme du glucose, la pression artérielle, le cholestérol, le syndrome métabolique et la santé cardiovasculaire.
Mais son principal titre de gloire réside dans ses puissantes propriétés de prolongation de la durée de vie. Le resvératrol imite la restriction calorique en activant des gènes de « longévité » appelés sirtuines – comme SIRT1 – responsable de la régulation de l’inflammation, du métabolisme, de la sensibilité à l’insuline et du stockage des graisses.
Donc, s’il peut imiter la restriction calorique, cela signifie-t-il que le resvératrol améliore la perte de poids ?
C’est une question qui empêche les chercheurs de dormir la nuit.
Quel est le lien entre le resvératrol et la perte de poids ?
Pour commencer, rechercher suggère que le resvératrol peut favoriser l’endurance à l’exercice en augmentant le temps nécessaire aux muscles pour se fatiguer.
Plus vous pouvez faire de l’exercice à fond, plus vous perdrez de graisse, n’est-ce pas ?
Eh bien, il y a plus que ça. Les effets anti-obésité du resvératrol semblent agir par plusieurs voies. Ours avec moi. Je vais le décomposer.
Une cellule étude trouvé le resvératrol inhibe la formation de nouvelles cellules graisseuses. Permettez-moi de le répéter. Le resvératrol a empêché la formation de cellules graisseuses matures. Il a également déclenché la mort des cellules graisseuses existantes.
Le resvératrol peut également aider vos cellules à utiliser le glucose comme source d’énergie (au lieu de le stocker sous forme de graisse). Rechercher montre qu’il améliore la résistance à l’insuline et le contrôle à long terme de la glycémie chez les personnes obèses et diabétiques de type 2.
Enfin, le resvératrol peut modifier la composition du microbiote intestinal. Les billions de microbes dans votre tube digestif font façon plus qu’une aide à la digestion. Dans rechercher sur des souris, le resvératrol a altéré le microbiote intestinal favoriser de microbes qui réduction de la prise de poids et amélioration de la sensibilité à l’insuline. Plutôt cool.
Suppléments de resvératrol Réellement vous aide à perdre du poids ?
La plupart des recherches ont utilisé des études cellulaires et animales. Donc, la question de savoir si cela se traduit par une perte de poids dans la « vraie vie » reste à débattre.
Un 2016 étude de revue systématique suggère que le resvératrol a des effets négligeables chez l’homme.
Cependant, un Méta-analyse et revue systématique 2019 trouvé le resvératrol réduit indice de masse corporelle (IMC), tour de taille et masse corporelle à des doses inférieures à 500 mg par jour.
Une autre Méta-analyse 2020 de 36 essais contrôlés par placebo ont trouvé le resvératrol a significativement diminué le poids corporel, l’IMC, la masse grasse, et tour de taille.
Fait intéressant, la méta-analyse de 2020 a révélé que le resvératrol avait non effet sur les taux circulants de leptine et d’adiponectine. Ce sont des hormones impliquées dans la régulation de l’appétit et du glucose. Ainsi, son effet sur la perte de poids peut être moins lié à la sécrétion d’hormones et plus aux autres raisons mentionnées ci-dessus.
Le resvératrol stimule-t-il votre métabolisme ?
Votre métabolisme est la fournaise qui maintient votre corps et votre cerveau en marche sur tous les cylindres. S’il est lent, vous pouvez vous sentir fatigué et avoir du mal à perdre du poids. Personne ne veut ça.
Heureusement, le resvératrol peut stimuler votre taux métabolique.
Dans cette étude150 mg de resVida® par jour pour améliorer les marqueurs de la fonction métabolique sur un mois chez les hommes obèses, tous sans pour autant changer leur régime alimentaire ou leurs habitudes d’exercice.
Ne vous méprenez pas. Le resvératrol n’est pas un supplément miracle qui brûle les graisses pendant que vous êtes assis sur le canapé. Mais cela peut vous donner un coup de pouce si vous mettez déjà en œuvre d’autres changements de style de vie.
Le resvératrol est-il meilleur que les autres suppléments pour perdre du poids ?
La recherche soutenant le resvératrol comme supplément de perte de poids a montré qu’il peut présentent certains avantages, mais ce n’est pas la panacée. Mais la mise en œuvre constante de bonnes habitudes de vie est beaucoup plus bénéfique que n’importe quel supplément là-bas.
Cela dit, nous avons écrit sur d’autres suppléments qui peuvent indirectement favoriser la perte de poids (et réduire les comorbidités comme les maladies cardiaques, le diabète et le syndrome métabolique). Cela peut être dû à une amélioration des performances physiques, à une réduction de la perte musculaire ou à une plus grande oxydation des graisses et à une plus grande sensibilité à l’insuline.
Ceux-ci peuvent valoir la peine d’être ajoutés à votre arsenal de bien-être (et ils se cumulent bien avec le resvératrol):
L-Carnitine
Nicotinamide Mononucléotide (NMN)
Berbérine
Vous pouvez consulter ces articles pour en savoir plus sur chacun de ces suppléments.
Puis-je obtenir du resvératrol à partir d’aliments ?
Le resvératrol se trouve dans de nombreux aliments (certains que vous avez probablement dans votre cuisine). Les raisins rouges, les canneberges, les myrtilles, les framboises, les mûres, le chocolat noir, les cacahuètes et les pistaches contiennent du resvératrol.
Une alimentation riche en resvératrol (et autres polyphénols) peut favoriser votre santé à long terme. Cela dit, vous ne pouvez pas vous approcher des doses élevées de resvératrol utilisées dans les études à partir de l’alimentation seule. Boire de copieux verres de vin rouge ne vous aidera pas non plus à perdre du poids.
Les suppléments valent la peine d’être envisagés si vous recherchez un résultat spécifique, comme réduire l’hypertension ou réduire la taille d’un pantalon.
Quelle dose de resvératrol dois-je prendre pour perdre du poids ?
Les compléments alimentaires ne sont pas réglementés par la FDA, ce qui signifie qu’il n’y a pas de dosage recommandé pour un tour de taille plus fin. Des essais cliniques limités suggèrent qu’une dose quotidienne allant jusqu’à 500 mg de resvératrol est la plus efficace.
Cependant, nous avons besoin de plus d’essais cliniques pour établir la dose quotidienne idéale de resvératrol pour perdre du poids.
Le resvératrol a-t-il des effets secondaires ?
En général, les suppléments de resvératrol sont sans danger pour la plupart des gens lorsqu’ils sont pris à la posologie suggérée. Et même des doses allant jusqu’à 5 g/jour n’ont pas montré d’effets secondaires notables.
Cependant, le resvératrol peut interagir avec certains médicaments. Si vous voulez essayer le resvératrol pour perdre du poids, parlez-en à votre médecin.
Réflexions finales sur le resvératrol pour perdre du poids
Contrairement à ce que les publicités Instagram veulent vous faire croire, il y a non solution rapide de perte de poids. Si vous ne le faites pas mangez bien, soulevez des poids, bougez votre corps tous les jours et dormez bien, un supplément ne le fera pas vous donner la composition corporelle de vos rêves.
Cela dit, la recherche indique que le resvératrol est un complément pro-métabolique et anti-obésité prometteur. De plus, si vous ne mangez qu’occasionnellement des aliments riches en resvératrol, une supplémentation peut favoriser votre bien-être général.
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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
romanfitnesssystems.com