Vous vous sentez frustré avec votre partenaire ? Voici 9 choses à faire

Il est normal de se sentir frustré de temps en temps avec votre partenaire. Enfer, nous irions même jusqu’à dire que c’est bizarre de ne jamais se sentir frustré avec eux. Le mariage peut être frustrant. Lorsque deux personnes vivent ensemble, font face aux factures, aux hypothèques, aux enfants, aux horaires, à la belle-famille, à la respiration buccale, aux collations bizarres et à tout le reste, une personne rendra inévitablement l’autre un peu folle. Mais la frustration peut rapidement se transformer en ressentiment ou en colère. Ainsi, l’astuce consiste à comprendre comment gérer la frustration de manière saine.

« Il est normal que tout le monde se sente frustré par son partenaire », dit Cheri Timko, Coach en relations de couple. « Une partie de la vie ensemble consiste à apprendre à être deux personnes avec des personnalités différentes et à vivre ensemble en paix. » La façon dont nous gérons les différences peut grandement influencer d’autres parties de la relation, il est donc important d’être particulièrement conscient de ces situations. « Lorsqu’ils sont mal traités », ajoute Timko, « cela peut entraîner de la colère et du ressentiment pour les deux partenaires. Lorsqu’elles sont bien faites, les situations de frustration peuvent aider à construire et à renforcer votre lien.

Avant de laisser votre frustration prendre le dessus, prenez un moment et essayez de suivre certains de ces conseils d’experts.

1. Mettez-vous à leur place

C’est un conseil sans âge pour une raison. Il peut être très facile d’être tellement absorbé par votre propre frustration que vous ne pouvez que voir comment cela vous affecte. Mais si vous essayez de regarder la situation du côté de votre partenaire et de vous demander comment vous pourriez vous sentir ou comment vous pourriez réagir, il y a de fortes chances que vous soyez dans une meilleure position. « Pensez à la façon dont cette situation est liée à d’autres situations pour votre partenaire », ajoute Timko. « Ce n’est pas votre interprétation, mais ce que vous savez qu’ils diraient s’ils vous l’expliquaient. » Si vous êtes coincé, Timko suggère de vous écrire une lettre expliquant leur expérience de la situation.

2. Demandez leur avis

Pourquoi? Sinon, comment allez-vous aller à la racine de votre frustration ? La clé est le calme. Parlez à votre partenaire et demandez-lui d’expliquer le raisonnement derrière ses actions et ses émotions. Écoutez et posez des questions pour essayer de comprendre. « Il est important que vous choisissiez un bon moment pour demander afin que vous restiez tous les deux calmes », dit Timko. « Vous n’aurez peut-être pas l’occasion de décrire votre rôle, mais savoir ce qui se passe pour votre partenaire vous aidera à mieux le gérer. »

3. Ayez un plan

Si vous êtes avec quelqu’un depuis assez longtemps, vous pouvez généralement commencer à savoir quand les choses vont mal. Lorsque vous sentez qu’une situation tendue commence à se préparer, il serait peut-être plus sage d’essayer d’étouffer la dispute dans l’œuf avant qu’elle ne s’aggrave. « Sachez à l’avance quels sont les signes et les symptômes que votre frustration et votre irritation augmentent et ce que vous devez faire pour les gérer », explique Timko. Appeler un délai d’attente et reprendre une conversation lorsque vous vous êtes calmé (et vous y engager à nouveau) est toujours une excellente stratégie.

4. Prenez une vue d’ensemble

Il est toujours bon de se rappeler que vous et votre conjoint jouez le jeu long. Parfois, vous devrez peut-être donner plus dans une certaine situation et d’autres fois, c’est votre partenaire qui devra mettre ses sentiments de côté pour se concentrer sur vous. Si vous êtes tous les deux dans le même bateau, vous pouvez surmonter ces obstacles sur la route et vous concentrer sur la longévité de votre partenariat. « Chaque relation a des moments où un partenaire en met plus », explique Timko. «Vous devrez peut-être être la personne la plus grande dans cette situation. Aussi difficile que cela puisse être, c’est un investissement dans l’avenir de la relation.

5. Parlez à votre partenaire – Lorsque vous êtes calme

Lorsque les tensions sont vives, quelqu’un va dire ou faire quelque chose qui va vous faire fuir l’un ou l’autre. Attendez que vous vous soyez tous les deux calmés pour parler de ce qui vous frustre. « Choisissez le moment pour discuter soigneusement de vos frustrations », conseille Timko. « Les mauvais moments sont lorsque votre partenaire est occupé par d’autres choses, avant le travail ou le coucher, ou lorsque l’un de vous est frustré ou épuisé. Si c’est tout le temps, vous pourriez avoir un plus gros problème dans la relation que la simple situation qui vous irrite.

6. Gouvernez vos propres sentiments

Vous ne pouvez pas contrôler le comportement de votre partenaire, mais vous pouvez contrôler votre propre réaction à son comportement. S’ils font quelque chose ou disent quelque chose qui vous frustre et que vous laissez cela vous amener au point où vous vous envolez vous-même, alors vous n’avez fait qu’empirer la situation. « Vous êtes responsable de donner le meilleur de vous-même dans autant de situations que possible », déclare Timko. « Pour beaucoup de gens, gérer ses propres émotions est quelque chose qu’ils considèrent comme le strict minimum dans une relation. »

7. Tenez compte des influences extérieures

Être conscient de ce qui se passe autour de vous – et comprendre que, oh, vous ou votre partenaire pourriez être stressé à cause de facteurs X et Y – peut vous aider à aborder une situation stressante de manière plus rationnelle. « Nous sommes au pire quand quelque chose de grand change dans nos vies », dit Timko. « Il est important que vous surveilliez attentivement la façon dont ces choses vous affectent afin de ne pas laisser la frustration s’accumuler. »

8. Prenez de l’espace et utilisez vos mots

La frustration peut parfois monter au point où vous et votre partenaire ne supportez pas d’être dans le même espace. Cependant, même lorsque deux personnes arrivent à ce point, elles continuent à se battre, à parler et à se disputer jusqu’à ce que les esprits s’enflamment et que des choses soient dites que les deux partenaires regrettent. Avant d’atteindre ce point, prenez un moment pour vous éloigner et vous dégager. Allez courir, participez à une activité en solo ou trouvez simplement un endroit tranquille pour rassembler vos pensées. Il est important que vous disiez calmement à votre partenaire que vous prenez de l’espace et pourquoi vous le faites. « Expliquer verbalement ce que vous faites peut être extrêmement utile pour un partenaire qui peut facilement sauter aux conclusions ou supposer le pire si vous disparaissez temporairement, émotionnellement ou physiquement », explique le thérapeute conjugal et familial. Ambre Trueblood.

9. Reconnaissez votre propre récit

Très souvent, nous avons tendance à rejeter la responsabilité de nos sentiments uniquement sur les pieds de notre partenaire. Ils deviennent la source de toutes nos frustrations, irritations et colères. Nous disons des choses comme « Elle fait toujours ça » ou « Il n’écoute jamais ». Dans les pires scénarios, nous pourrions commencer à penser : « Si je n’étais pas avec lui, tout irait mieux. » La vérité est que, bien que notre partenaire puisse être frustrant, le niveau de frustration auquel nous le portons est le résultat de la boucle de bande qui joue dans nos propres têtes. Votre partenaire est-il vraiment toujours faire quelque chose? Est-ce qu’ils n’écoutent vraiment jamais ? « Une fois que vous pouvez identifier ces récits, vous avez le pouvoir de les contester », déclare Lori Ann Kret, un travailleur social clinicien agréé. « Vous pouvez choisir de rechercher les exceptions ; ces moments où votre partenaire se présente vraiment pour vous de la manière dont vous en avez besoin.